8가지 건강한 방법으로 빠른 체중 증가와 비만

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체중을 늘리고 더 빨리 뚱뚱해지는 방법은 무엇입니까? 빠르고 건강하게 체중을 늘리는 방법이 있습니까? 날씬하고 살을 찌우고 싶다면, 간단한 방법으로 급격한 체중 증가 그러나 Zoom Life 웹사이트의 이 기사에서 이에 대해 설명하는 것은 당연합니다.

발생하는 질문은 뚱뚱해지고 체중을 늘리기 위해 무엇을 해야 합니까? 비만 다이어트와 과식은 살이 찐다? 이 질문에 대해 우리는 아니오라고 말해야 합니다. 살이 찌고 비만이 되는 것은 음식을 많이 먹는다고 되는 것이 아니며, 우선 체중감소의 원인을 찾아야 합니다. 살을 빼는 이유, 이 사람의 문제를 먼저 해결해야 한다. 되려고

에게 살찌 다 너 급해?

체중을 늘리는 가장 좋은 방법은 하루 6번의 고칼로리 식사를 하는 것입니다. 치즈, 올리브 오일, 견과류 및 파스타와 같은 음식을 식사에 추가하여 식사에 더 많은 칼로리를 제공하십시오.

또한 매일 물만 마시는 대신 우유 및 유청 단백질 혼합물과 같은 고칼로리 음료를 식단에 추가하십시오. 과체중을 근육으로 만들고 싶다면 적어도 일주일에 두 번 점프와 스트레칭 운동을 하십시오.

참고로 자연적인 체중 증가 충분한 수면을 취하고 적절한 조건에서 적절한 음식을 먹고 운동해야 합니다.

우리가 저체중인지 어떻게 알 수 있습니까?

저체중이란 체질량지수(BMI)가 18.5 미만인 것을 의미합니다. 이 수치는 건강한 신체를 유지하는 데 필요한 것보다 적은 것으로 추정됩니다. 반면에 25를 초과하면 과체중, 30을 초과하면 비만으로 간주됩니다.

체질량 지수(BMI)를 계산하고 일일 칼로리 요구량(BMR)을 계산하려면 다음 링크를 사용하십시오.

그러나 BMI 측정의 단점은 체중과 키만 고려하고 근육량은 고려하지 않는다는 것입니다. 어떤 사람들은 선천적으로 매우 말랐지만 여전히 건강합니다. 이 지수에 따르면 저체중이라고 해서 건강 문제가 있는 것은 아닙니다.

빠르고 건강하게 체중을 늘리는 방법?

전 세계 인구의 약 5분의 3이 과체중 또는 비만입니다. 그러나 반대의 문제, 즉 너무 마른 사람들이 있습니다. 저체중은 체중 증가만큼 건강에 해로울 수 있기 때문에 이것은 중요하고 심각한 문제입니다.

또한, 의학적으로 날씬하지 않은 많은 사람들이 근육을 만들고 싶어합니다. 의학적으로 저체중이든 근육을 키우고 싶든 원칙은 동일합니다. 다음에서는 체중을 늘리는 간단하고 건강한 방법을 설명했습니다.

1. 체중을 늘리기 위해 먹는다

체중을 늘리기 위해 먹는다

더 자주 먹습니다. 모든 사람이 이 규칙을 따라야 하지만 체중을 늘리려는 사람들에게는 훨씬 더 중요합니다. 더 자주 먹는다는 것은 하루에 5-6번의 소량의 식사를 하고 다양한 영양소를 섭취하는 것을 의미합니다.

이것은 정크 푸드와 설탕을 먹는 것이 아니라 단백질과 탄수화물을 많이 먹는 것을 의미합니다. 체지방을 늘리지 않고 자연스럽게 체중을 늘리고 싶습니다. 대부분의 간식과 달리 견과류, 땅콩 버터, 치즈, 말린 과일, 아보카도와 같은 간식은 영양가가 높으면서도 칼로리가 높아야 합니다.

청량 음료와 커피가 좋은 방법이지만 살찌 다 그러나 건강에 좋지 않으므로 피하십시오. 저지방 우유나 주스로 만든 스무디나 쉐이크로 수분을 유지하고 식사 30분 전이나 후에 수분을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 식사를 시작하기 전에 포만감을 느끼고 싶지 않기 때문입니다.

2. 건강한 지방 섭취

건강한 지방 섭취

올바른 종류의 지방을 섭취하십시오. 당신은 작은 배와 마른 몸이 아닌 더 건강하고 큰 몸을 원합니다. 아보카도, 유제품, 견과류(땅콩 버터 포함) 및 육류 섭취를 최대화하십시오. 아이스크림, 튀긴 감자 및 기름진 간식을 피하십시오.

건강한 지방은 땅콩, 캐슈, 올리브 오일과 같은 식품에서 얻을 수 있습니다. 가공 식품에서 나오는 포화 지방(나쁜 지방)을 피하십시오. 맛있는 간식을 찾고 있다면 통밀 머핀, 요구르트, 과일 파이 및 그래놀라 바가 좋은 대안입니다.

3. 체중을 늘리기 위해 더 많은 단백질을 섭취하십시오.

더 많은 단백질 섭취

단백질은 식단의 필수적인 부분입니다. 단백질은 근육, 뼈, 피부, 머리카락 및 혈액과 같은 전신의 구성 요소입니다. 포만감을 위해 고단백 식품을 섭취하십시오.

단백질이 풍부한 식품에는 고기, 치즈, 우유, 생선 및 계란이 있습니다. 채식주의자의 경우 단백질은 두부와 같은 콩 제품과 쌀 또는 옥수수와 콩과 같은 식품 조합에서 얻을 수 있습니다.

4. 탄수화물 섭취

탄수화물을 먹다

탄수화물을 게을리하지 마십시오. 탄수화물은 나쁜 평판을 얻었지만 근육을 만들고 신체의 모든 필수 기능을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물은 신체의 주요 에너지원입니다. 복합 탄수화물은 훌륭하며 단순 탄수화물은 피해야 합니다. 그들은 빈 칼로리를 포함하고 설탕이 혈류에 빠르게 들어가 혈당 수치를 급등시키기 때문에 지방으로 저장될 가능성이 더 큽니다.

현미, 파스타, 감자 및 통곡물이 카테고리에서 승인되었습니다. 이 설탕은 혈류로 천천히 방출되어 지방 저장으로 이어지는 인슐린의 급격한 급증을 일으키지 않고 장기간에 걸쳐 안정적인 에너지원을 제공합니다.

5. 밤늦게 먹기

밤늦게 먹다

음식 섭취량을 늘리지 않고도 식사 시간을 변경하면 체중 증가 과정을 촉진할 수 있습니다. 저녁 식사 후 디저트로 든든한 저녁 식사를 하십시오.

한 연구에 따르면 저녁 8시 이후에 간식을 먹은 사람들은 하루 총 칼로리를 훨씬 더 많이 소비하지 않았음에도 불구하고 밤에 아무것도 먹지 않은 사람들보다 체질량 지수(BMI)가 더 높았습니다. 이러한 연구자들은 많은 요인을 변화시켰고, 타이밍이 이와 관련된 변수로 보인다.

6. 체중을 늘리는 운동

체중을 늘리는 운동

무게로 운동하십시오. 동안 심장 강화, 근육의 일부를 만들지 만 웨이트 트레이닝은 근육이 지방보다 더 무겁기 때문에 체중을 증가시킬 가능성이 더 큽니다. 이것은 당신이 클럽에 가입해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다(확실히 효과가 있긴 하지만). 집에서 TV를 보면서 스웨이드, 크런치, 런지, 스쿼트를 하세요.

운동을 하면 식욕도 증가합니다. 운동 후에는 단백질 바 또는 단백질 쉐이크를 섭취하여 근육에 필요한 영양소를 공급하십시오.

7. 운동 시간 늘리기

운동 시간 늘리기

빨리 체중을 늘리기 위해 더 많은 음식을 먹게 되면서 점차적으로 운동 시간을 늘려야 합니다. 진행함에 따라 이전에 수행했던 훈련으로는 더 이상 충분하지 않습니다. 근육이 운동에 익숙해져 운동이 더 쉬워집니다. 운동을 더 어렵게 만드십시오.

집에서 운동하기 위해 웨이트를 구입하십시오. 그렇게 하면 시간이 15분밖에 남지 않고 출근해야 할 때 빠른 근육 강화 세션을 일정에 맞추고 계속 개선할 수 있습니다.

8. 웨이트 트레이닝만 하라

웨이트만 사용하여 훈련

웨이트 트레이닝을 제외하고는 앉아 있어야 합니다. “칼로리 인 vs. 아웃 칼로리”라는 단순한 슬로건은 사실입니다. 따라서 부피를 늘리는 것 외에 가능한 한 적은 칼로리를 태우십시오. TV 리모컨과 스무디를 가지고 소파에 눕습니다.

일반적으로 덜 활동적이라면 웨이트 트레이닝을 계속하는 것이 중요합니다. 몸에 지방이 보이지 않더라도 내장 지방(동맥을 감싸는 종류)은 여전히 ​​존재할 수 있습니다. 내장 지방은 활동이 없는 것을 좋아하므로 영화를 보기 위해 앉기 전에 약간의 체중을 줄이십시오.

체중 증가 가이드 전자책

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