40세 이상 여성의 체중 감량을 위한 8가지 팁

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다이어트는 누구에게나 어렵다 여성의 40세 이후 체중 감소 전면전으로 번질 수 있습니다. 40세 이상의 여성이 체중 감량 프로그램을 선택하려면 신체의 독특한 호르몬 변화, 생활 방식 조정 및 그 나이에 직면할 수 있는 운동 고려 사항을 고려해야 합니다.

당신이 40대이든 40대에 접어든 당신은 체중 감량이 가능하다는 것을 알아야 합니다. 그러나 신체를 젊고 강하게 유지하는 주요 영양소가 풍부한 계획, 운동 및 좋은 식단을 따라야 합니다. 에게 40년 후 체중 감소다이어트, 영양 및 운동 루틴에 대한 유용한 정보가 포함된 이 해야 할 일과 하지 말아야 할 일 목록을 사용하여 원하는 신체를 유지하는 데 도움을 받으십시오.

여성의 체중 감량 및 의사 약속

1. 반드시 의사의 진찰을 받으십시오

40세가 되면 몸의 중요한 변화를 느끼고 느낄 것입니다. 물론 흰머리, 주름 등 일부 변화는 건강에 영향을 미치지 않는 미적 변화입니다. 그러나 체중 증가 및 체중의 대부분을 차지하는 신체 부위의 부피 증가와 같은 다른 변화는 수명에 영향을 미칠 수 있습니다.

체중 감량에 대한 긍정적이고 건강한 동기 부여

2. 40세 이후에 체중 감량에 대한 긍정적이고 건강한 동기 부여

체중 감량 그것은 신체의 전반적인 건강과 평생 건강에 큰 역할을 할 수 있습니다. 연례 검진을 위해 병원에 갈 때나 특별 식단을 시작하기 전에 체중이 심장병, 제2형 당뇨병, 고혈압, 암과 같은 위험 상태에 미치는 영향에 대해 반드시 건강 관리 제공자에게 문의하십시오. . 그리고 그에게 당신을 인도해 달라고 부탁하십시오.

그런 다음 체중 감량이 이러한 위험을 줄이고 건강을 개선할 수 있는지 물어보십시오. 체중을 줄이면 많은 질병의 위험을 줄이고 많은 약의 사용을 줄일 수 있습니다. 이 정보가 있으면 체중 감량이 어렵고 압도적일 때 체중 감량에 대한 동기를 유지하는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다.

폐경은 체중 증가를 유발합니다

3. 갱년기가 살이 찌는 이유가 아니다!

폐경기 변화가 체중에 영향을 줍니까? 많은 여성들이 폐경 전, 후, 심지어 폐경기 동안에도 체중 감량에 어려움을 겪고 있습니다. 이 시기에 나타나는 체중 증가는 신체의 호르몬 변화와 관련이 있을 수 있습니다. 그러나 동시에 폐경기는 많은 여성들이 일상 활동에 변화를 주는 시기이며 이러한 변화로 인해 체중이 증가할 수 있습니다.

예를 들어, 아이들이 집을 떠나 독립 생활을 시작한 후 많은 여성들이 식료품 쇼핑, 세탁, 많은 가사와 같은 비스포츠 활동을 더 이상 하지 않습니다. 많은 여성들이 더 많은 외식, 더 긴 휴가 또는 휴식과 독서에 더 많은 시간을 보내는 것을 포함하여 체중 변화에 상당한 영향을 미칠 수 있는 새로운 여가 활동을 시작합니다.

생활 습관의 변화가 체중에 영향을 미치지 않는지 확인하기 위해 생활 방식을 조사하십시오. 일일 칼로리 섭취량을 측정하고 덜 활동적일 때 일정에 활동을 추가할 수 있습니다. 간단한 변화가 신진대사에 큰 변화를 줄 수 있습니다.

체중 감량에 대한 자신감

4. 자신감을 키워라

나이가 자신감에 영향을 미쳤습니까? 몸에 대한 만족감이 덜합니까? 아니면 젊은 여성과 어울릴 때 여전히 자신감 있고 매력적이라고 ​​느끼십니까? 믿기지 않을지 모르지만 자신감은 체중 감량 능력에 큰 영향을 미칩니다.

40세 이상에서 자신감과 체중 감량과의 관계

나이가 들어도 성적 매력과 몸매에 대한 자신감이 사라지면 안 됩니다. 많은 여성들이 40대가 인생에서 가장 섹시한 10년이라고 말했습니다. 종종 이 10년 동안; 대부분의 여성은 새로운 자신감을 얻고 직업적으로 더 성공적이 되며 관계에서 더욱 따뜻해집니다.

그래서 이것을 유리하게 사용하지 않겠습니까? 40대라면 몸을 바꾸고 체중을 줄이세요. 새로운 자신감과 성적 매력으로 모든 목표를 달성할 수 있습니다.

당신의 지식, 경험, 성취 및 재능의 목록을 만드십시오. 삶의 경험과 극복한 도전이 체중 감량 능력을 강화하는 데 어떻게 도움이 되는지 생각해 보십시오. 수년 동안 얻은 지혜와 지식을 상기시키면 40세 이후의 체중 감량은 매우 쉬울 것입니다.

체중 감량을 목표로

5. 체중 감량 목표 설정

체중 감량 프로그램을 설정하는 가장 중요한 첫 번째 단계는 펜과 종이를 들어야 한다는 것입니다. 왜요? 좋은 체중 감량 계획은 목표에서 시작되기 때문입니다.

스마트 체중 감량 목표 40세 이상

체중 감량 목표를 세우면 목표를 계속 유지하고 험난한 상황에서도 계속 나아갈 수 있습니다. 단기 행동 목표(예: 하루에 야채 2-3인분 섭취)는 장기적으로 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

실제 체중 감량 결과를 달성하기 위해 강력한 목표를 선택하는 방법을 모르십니까? 현명한 목표를 설정하는 방법을 배워야 합니다. 목표는 현명하고, 구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 관련성이 있으며, 시간 제한이 있습니다. 비즈니스 리더와 동기 부여 코치는 이러한 목표를 사용하여 사람들이 성공을 달성하도록 돕습니다.

체중 감량 계획이 효과가 있기를 원한다면 현명한 목표 설정 세션으로 시작하십시오. 이 목표 설정은 30분 이내에 완료되며 체중 감량 여정을 위한 로드맵을 제공합니다.

체중 감량을 위해 충분한 수면을 취하십시오

6. 충분한 수면을 취하세요

충분한 수면을 취하지 않으면 체중 감량도 매우 어렵습니다. 연구에 따르면 우리는 피곤할 때 잘못된 음식을 선택하기도 합니다. 또한 피곤하면 활동과 스포츠를 포기합니다. 따라서 야간 수면을 개선하기 위해 작은 변화를 주는 것이 매우 중요합니다.

취침 루틴을 설정하여 매일 밤 시작하고 연습하십시오. 이러한 습관에는 자기 전에 샤워나 짧은 목욕을 하는 것이 포함될 수 있습니다. 휴대폰을 끄거나 침실에서 멀리 치워둘 수 있습니다. 많은 현명한 사람들은 심지어 전자 제품(예: TV)을 침실에서 옮깁니다. 매일 아침, 주말에도 일정한 시간에 기상하고 칼로리가 높은 음식을 피하고 카페인이 든 음료 대신 물이나 허브티와 같은 적절한 다이어트 식품을 사용하여 에너지를 높이십시오. .

체중 감량을 위한 유산소 운동

7. 유산소 운동에만 의존하지 마세요.

20대와 30대에는 걷기 프로그램이나 하루 종일 활동하는 것만으로도 체중을 감량할 수 있습니다. 또는 유산소 운동이나 유산소 운동을 통해 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다. 그러나 40대에 체중 감량에 대해 진지하게 생각하고 있다면 일상 생활에 근력과 유연성 훈련을 추가해야 합니다.

40세 이상의 사람들을 위한 체중 감량 운동

날씬하고 건강하며 건강을 유지하려면 세 가지 유형의 운동을 해야 합니다. 프로그램에 유산소 운동, 근력 운동 및 스트레칭 운동을 반드시 포함해야 합니다. 이러한 각 운동에는 슬리밍 및 체중 감소에 대한 고유한 이점이 있습니다.

  • 유산소 운동(유산소 활동이라고도 함)은 심장을 건강하게 유지하고 매 세션마다 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
  • 근력 운동을 하면 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 근육은 모양을 유지하기 위해 더 많은 에너지가 필요하므로 근육을 만들 때 신진대사에 도움이 됩니다. 근육은 또한 당신을 더 강한 몸과 체격을 갖게 합니다.
  • 스트레칭 운동은 또한 관절을 건강하게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

하루에 15~30분만 스트레칭, 유산소 운동, 근력 운동을 하면 몸의 진정한 변화를 보고 느낄 수 있습니다.

8. 식단을 바꾸세요

현명한 목표, 더 나은 수면, 건강 관리 제공자와의 의사 소통, 종합적인 운동 프로그램은 40대에 체중 감량에 도움이 되지만 무엇을 먹느냐가 체중 감량 과정에 가장 큰 영향을 미칩니다. 물론 그렇다고 해서 먹고 싶은 것을 못 먹는다는 것은 아니지만 먹는 과정을 바꿔야 한다.

체중 감량을 위한 다이어트

40세 이상 여성을 위한 최고의 다이어트

40세는 살을 빼기 위해 빠른 다이어트를 시도하기에 적절한 시기가 아닙니다. 확실히 당신은 그런 일을 하는 것보다 더 똑똑합니다. 건강, 웰빙, 체중 감량 및 체중 유지를 위한 명확한 계획이 필요합니다.

모든 사람에게 효과가 있는 고정식 식단은 없습니다. 그러나 40대의 식단은 체중 감량 목표를 달성하는 데 사용할 수 있어야 하며 물론 이를 변경하여 평생 사용할 수 있어야 합니다. 모든 사람을 위한 “최고의 다이어트”는 없다는 것이 사실이지만 “당신을 위한 최고의 다이어트”는 분명히 있을 것입니다.

현재 식단을 평가하십시오. 식단의 역사와 기간을 생각하고 필요에 맞는 식단을 선택하십시오. 권장 다이어트 계획을 확인하십시오. 이러한 경우 영양사의 도움을 받을 수 있습니다.

많은 경우에 가장 좋은 식단은 단순히 신체의 여러 부분을 조절하는 데 관심을 기울이고, 섬유질이 풍부한 음식의 섭취를 늘리고, 단백질을 더 많이 섭취하고, 물론 식사를 건강한 지방이 포함된 식사로 바꾸는 것입니다. 칼로리 카운터를 사용하여 필요 사항을 결정한 다음 목표 범위 내에서 유지하기 위해 칼로리를 계산할 수도 있습니다.

마지막 단어

이러한 방법은 다음과 같다고 생각할 수 있습니다. 체중 감량 당신은 적합하지 않습니다! 그러나 이것이 건강 전문가와 연구원이 40대 체중감량 (심지어 모든 연령)이 결정했습니다.

전보 채널 Zoom Life

주목: Zoom Life 웹사이트의 정보는 신뢰할 수 있는 외국 출처에서 작성 및 번역되었지만 의사가 작성한 처방전을 대체하지는 않습니다. 의학적 문제가 있다고 생각되면 의사에게 진단 및 치료를 받으십시오.

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