40세 이상 남성의 체중 감량을 위한 9가지 팁

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나이가 들어감에 따라 체중을 줄이는 것은 모든 연령대의 남성과 여성에게 문제입니다. 그러나 체중 감량은 특히 40세 이상의 남성에게 어려운 일입니다. 대부분의 체중 감량 다이어트는 여성을 위해 고안되었기 때문입니다.

많은 전문가들은 남성이 다음과 같은 경우에 직면하는 어려움에 대해 이야기합니다. 40세에 체중감량 그리고 더 나아가 그들은 그것에 직면해 있으며 논의했습니다. 그들은 날씬하고 건강하게 유지되기를 원하는 중년 남성을 위한 훌륭한 체중 감량 팁을 제시했습니다.

40세 이상 남성의 체중 감소 호르몬

호르몬 변화는 여성에게만 해당된다고 생각할 수도 있지만 남성도 나이가 들면서 체중에 영향을 미치는 호르몬 변화에 직면한다는 점을 말씀드리고 싶습니다. 이러한 변화에는 테스토스테론 수치의 감소, 근육량의 감소, 신체 신진대사의 둔화가 포함될 수 있습니다.

연구자들은 나이가 들어감에 따라 테스토스테론 수치가 감소하고 테스토스테론 수치가 감소하면 근육량도 감소할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 연구자들은 남성과 여성이 경험하는 체중 증가가 호르몬 변화 때문인지 활동 수준의 변화 때문인지 여전히 궁금합니다. 일부 연구에서는 노화와 관련된 과체중이 불가피하다는 것을 보여주지만 다른 연구에서는 활동을 유지하고 일상 활동을 늘려 이러한 체중 증가를 최소화할 수 있다고 권장합니다.

40세 이상의 사람들을 위한 체중 감량

40세 이상의 사람들을 위한 체중 감량을 위한 유용한 팁

건강한 몸을 유지하는 규칙은 반드시 나이가 들어도 변하지 않습니다. 그러나 40대 이상에 체중을 줄이려면 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 나이가 들어감에 따라 체중을 유지하거나 감량하려면 다음 고려 사항을 사용하십시오.

1. 의사와 연락하기

허리 둘레를 늘리면 심장병과 같은 특정 건강 문제의 위험이 있습니다. 정기적인 검진을 받고 체중이 건강에 어떤 영향을 미치는지 의사에게 문의하십시오. 뱃살을 빼면 더 길고 활동적인 삶을 살 가능성이 높아집니다. 복부 지방이 증가하면 심장병과 고혈압의 위험이 높아집니다.

체지방률

2. 체지방률에 집중

체중에 대해 덜 걱정하고 체중에 더 집중해야 합니다. 체지방률을 확인하는 방법을 배워야 합니다. 그런 다음 활성 상태를 유지하고 더 건강한 신진대사를 유지하기 위해 체지방이 없는 체지방을 유지하십시오.

3. 건강한 습관 유지

나이가 들면 건강을 유지하는 일상 활동을 포기하기가 훨씬 쉽습니다. 예를 들어; 수면 부족은 음식 선택에 영향을 미칠 수 있으며, 알코올 소비가 증가하면 허리둘레가 증가할 수 있습니다. 따라서 시간을 내어 수명을 연장할 건강한 습관을 평가하고 개발하십시오. .

노년의 근육 형성

4. 근육을 키우세요

체지방률을 높이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 근육을 만들다! 평생 저항 운동은 솔루션의 중요한 부분입니다. 어떤 사람들은 나이가 들어감에 따라 체중 감량이 더 쉬워지지만 근육량을 유지하는 것이 건강과 건강을 유지하는 데 정말 중요하다는 것을 알게 됩니다.

5. 유산소 운동을 충분히 한다

근육을 키우는 것도 중요하지만 심장을 건강하게 유지하는 활동을 잊어서는 안됩니다. 신체에 필요한 스포츠 활동과 관련된 권장 사항은 목표에 따라 다르며 그 양은 일반적으로 주당 150분에서 250분까지 다양합니다. 운동 시간을 변경하여 목표에 도달하고 지속적인 활동을 할 수 있을 만큼 몸을 강하게 유지하십시오.

6. 과체중이 관계에 미치는 영향 조사

시간 경과에 따른 체중 변화가 결혼 생활에 영향을 미쳤습니까? 키 때문에 성생활이 달라졌나요? 당신은 플러스 사이즈 때문에 활동적인 가족 활동에서 제외됩니까? 이러한 관계 문제에 직면하면 건강한 변화를 만들고 체중을 줄이는 데 필요한 동기를 얻을 수 있습니다.

기능적 스포츠 운동

7. 기능적 스포츠 운동을 한다

활동량이 줄어들면서 체중이 증가한다면 체중 증가를 최소화하는 방법 중 하나는 일상 활동을 늘리는 것입니다. 기능적 스포츠 훈련은 일상 활동을 수행하는 능력을 향상시켜 결과적으로 스포츠 이외의 에너지 소비를 통해 칼로리를 태우고 날씬한 상태를 유지할 수 있습니다. 기능적인 스포츠 운동은 40세 이상의 나이에 더 건강한 삶을 살도록 합니다.

기능 훈련은 물리 치료와 재활에 뿌리를 둔 일종의 피트니스 프로그램입니다. 기능 훈련은 피트니스의 4가지 기둥 모두에 중점을 둡니다.

  • 심혈관 지구력;
  • 근력;
  • 근 지구력;
  • 유연성;

8. 긍정적이 되십시오

가장 큰 체중 감량 도전에서 우승하기 위해 많은 체중을 감량한 사람, 피트 토마스. 그는 성공적인 체중 감량을 위해 자신을 믿는 법을 배워야 한다고 말합니다. 좋은 건강 습관을 시작하는 것은 그에게 압도적일 수 있습니다.” 그는 할 수 있는 최악의 행동은 변화를 시도조차 하지 않는 것이라고 말합니다.

9. 영양사의 도움 받기

40대가 되면 인터넷이나 친구나 지인을 통해 찾을 수 있는 모든 다이어트를 시도해서는 안 됩니다. 사람마다 식단이 다르므로 일반적인 식단을 사용해서는 안 됩니다. 노년기에는 다이어트의 위험이 매우 높으므로 이에 대해 주의를 기울여야 합니다.

안전하게 체중을 감량하기 위해서는 위의 요령을 반드시 지켜주셔야 하며, 결국 영양사를 방문하셔서 모든 요령을 따르고 본인의 건강상태를 체크하시면 체중을 감량하실 수 있습니다.

마지막 단어

과체중이고 나이가 든다면 나이를 포기하는 핑계로 삼지 마십시오. 40세 이상 남성의 체중 감량 그것은 완전히 가능하며 현재 과체중이라면 이 체중 감량은 수많은 이점을 가져다 줄 것입니다. 활동적인 상태를 유지하고 의사와 연락을 유지하며 건강한 신체를 유지하고 유지하기 위해 주의를 기울이십시오.

전보 채널 Zoom Life

주목: Zoom Life 웹사이트의 정보는 신뢰할 수 있는 외국 출처에서 작성 및 번역되었지만 의사가 작성한 처방전을 대체하지는 않습니다. 의학적 문제가 있다고 생각되면 의사에게 진단 및 치료를 받으십시오.

마샬라 매튜  지역 건강 서비스 시장과 건강 산업의 진화에서의 역할 살펴보기

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