훌라후프로 체중 감량하는 방법? 루핑 가이드

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체중 감량 및 빠른 지방 연소 훌라후프 건강해지는 방법 중 하나입니다. 실제로 그것을 사용하면 행복하고 재미있는 시간을 보내는 것 외에도 몸매를 만들 수 있습니다. 게임과 스포츠 모두! 훌라후프의 장점과 사용법이 궁금하시다면 Zoom Life를 지켜봐주세요.

훌라후프는 어떻게 체중을 줄이고 지방을 태울까요?

훌라후프는 줌바나 필라테스와 같은 다른 유산소 운동의 효과와 유사하게 복부 근육과 허리 둘레를 활성화하고 중간 및 엉덩이 근육의 반복적이고 진동하는 운동입니다.

훌라후프를 사용하면 분당 약 7칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 너무 많은 압력을 가하지 않고도 컬링을 단 10분 만에 약 70칼로리를 태울 수 있다는 것을 의미합니다. 또한 이 매력적인 장치를 사용하면 심장 박동수(분당 약 151회)를 증가시켜 심장 혈관 운동과 같은 기능을 하여 빠른 혈액 순환과 심장 및 혈관 시스템의 건강을 유발합니다.

하려는 경우 체중 감량을 위한 훌라후프 이를 주중에 꾸준히 실시해야 하며, 이 운동을 하루 30분, 주 3일, 한 달간 하는 것이 효과를 볼 수 있도록 하는 것이 좋다. 이 운동을 올바르게 수행하면 이 기간 동안 허리 둘레가 7~15cm(3~6인치) 감소하는 것을 볼 수 있습니다.

컬링 과정은 육체적이기 전에 정신적 운동입니다. 이런 식으로 그것에 대한 당신의 정신적 태도가 완고하고 폐쇄적이라면, 당신의 몸의 성능도 동일할 것이고 당신은 링을 계속 움직일 수 없을 것입니다. 사실, 훌라후프 훈련 단계를 신경 경로를 자극하고 자신감을 높이는 방법으로 생각하십시오.

훌라후프의 장점

훌라후프의 장점은 무엇입니까?

체중 감량의 주요 조건 중 하나는 운동으로 칼로리를 태우는 것이고, 유산소 운동인 컬링은 칼로리를 잘 태운다. 그러나 훌라후프는 체중 감량을 위한 것일 뿐만 아니라 신체의 건강을 위한 다른 이점도 있습니다. 이에 대해 아래에서 설명합니다.

  • 심혈관 건강과 지구력을 돕습니다.
  • 도전적인 코어 근육;
  • 집중력과 균형 향상;
  • 하체 근육을 자극합니다.

훌라후프 훈련

훌라후프 사용법 가르치기

훌라후프 사용법이 궁금하시다면 아래 동영상 튜토리얼을 확인하세요.

1. 첫째, 적당한 운동복을 착용하고 헐렁한 옷과 장신구 착용을 피합니다. 운동화 착용은 선택 사항입니다.

훌라후프 훈련 1

2. 바닥에 세로로 놓았을 때 가슴이나 허리까지 오는 반지를 선택합니다. 더 큰 반지는 초보자에게 이상적입니다. 더 느리게 회전하기 때문에 루프의 리듬을 설정하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.

훌라후프 훈련 1

3. 후프를 바닥과 수직이 되도록 유지하면서 약간 기울여서 훌라후프에 발을 내딛습니다.

훌라후프 훈련 3

훌라후프 훈련 4

4. 다리를 어깨너비로 벌리고 링을 바닥에서 떼어 엉덩이 주위에 고정합니다.

훌라후프 훈련 5

5. 다음으로, 링을 허리 높이까지 가져오고 균형을 유지하기 위해 한 다리를 다른 다리보다 약간 앞에 놓습니다.

훌라후프 훈련 6

훌라후프 훈련 7

6. 링을 단단히 잡고 허리 둘레로 돌립니다. 오른손잡이라면 시계방향, 왼손잡이라면 반시계방향!

훌라후프 훈련 8

훌라후프 훈련 9

7. 그런 다음 링이 몸에 닿을 때 등을 움직입니다. 링이 배에 맞으면 배를 앞으로 움직이고 측면에 맞으면 링에 맞대어 측면을 치십시오. 등 움직임의 도움으로 링을 제어할 수 있을 때까지 이것을 반복합니다.

훌라후프 훈련 10

훌라후프 훈련 11

처음 몇 번 훌라후프를 사용하여 훈련하고 이 스포츠 기구에 가서 후프를 사용하여 체중을 감량할 때, 훌라후프가 자주 떨어지는 것은 완전히 정상임을 기억하십시오. 루핑에 익숙해질 때까지. 이 운동에 더 능숙해지면 링을 잡는 몇 가지 트릭을 배우십시오.

컬링이 왜 타박상을 유발합니까?

거의 모든 사람들이 첫 세션 이후 훌라후프를 이용한 운동 복부, 옆구리, 등에 멍과 붓기가 있습니다. 며칠 후 이러한 타박상이 사라지고 다시 발생하지 않습니다.

울림 후 몸의 부족은 복부와 옆구리에 약간의 타격이 있기 때문에 이러한 부위가 멍이 듭니다. 혈액은 피부 아래의 모세혈관에 모이는데 이는 무거운 물체가 몸을 때리는 자연스러운 반응입니다. 고통스럽긴 하지만 종종 무해합니다.

훌라후프 후프 팁

컬링을 위해 따라야 할 팁

링잉에는 많은 이점이 있지만 때로는 돌이킬 수 없는 부작용이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 후프를 과도하게 사용하거나 무겁고 모양이 잘못된 후프를 사용하면 척추가 손상됩니다.

훌라후프를 사용할 때 다음 사항에 주의하십시오.

  • 올바른 자세를 유지하고 허리를 전혀 구부리지 마십시오.
  • 척추의 통증을 심각하게 받아들이고 운동을 중단하십시오.
  • 적절한 옷을 입으십시오. 어떤 사람들은 옷을 입지 않고 반지가 허리에 닿으면 날씬해진다고 착각한다! 그것과 아무 관련이없는 동안. 적절한 슈트는 링 타격으로부터 피부를 보호합니다.
  • 허리 통증이 있는 경우 컬을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 임신부, 복부 수술을 받은 분, 척추에 외상이 있는 분은 링잉을 금지합니다.
  • 훈련에서 그것을 과도하게 사용하지 마십시오. 더 많은 뚱뚱한 타격에 의한 것이라고 생각하지 마십시오. 멸망하라! 체중 감량을 위한 기본적인 방법을 사용하십시오.
  • 통증이 심하다면 멍이 나을 때까지 컬링을 중단하십시오. 그러나 이것은 가벼운 부상으로 휴식이 필요하지만 멍이 낫지 않고 통증이 계속되거나 악화되거나 요통으로 이어지는 경우; 의사에게 연락하는 것이 좋습니다.

마지막 단어

훌라후프와 훌라후프 훈련의 건강상의 이점에 대해 잘 알고 있으므로 이제 시작하기에 좋습니다. 훌라후프를 사용하는 경우 우리 및 다른 사용자와 경험을 공유하십시오.

전보 채널 Zoom Life

주목: Zoom Life 웹사이트의 정보는 신뢰할 수 있는 외국 출처에서 작성 및 번역되었지만 의사가 작성한 처방전을 대체하지는 않습니다. 의학적 문제가 있다고 생각되면 의사에게 진단 및 치료를 받으십시오.

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