킥복싱; 이점, 안전 수칙, 전제 조건

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운동이 정신적, 육체적 건강에 얼마나 중요한지 우리는 모두 알고 있습니다. 물론 때때로 우리는 요가나 일반적인 피트니스 운동과 같은 규칙적인 스포츠에 질립니다. 이 상황에서 스포츠를 변경하면 동기 부여되고 상쾌해질 수 있습니다. 킥복싱은 필라테스, 에어로빅 및 보디 빌딩만큼 인기가 없지만 흥분과 활력을줍니다.

킥복싱의 역사

킥복싱은 무에타이라는 유사한 분야에서 태국에서 시작된 일종의 완전 접촉 무술 또는 충돌 스포츠입니다. 무에타이는 자기 방어를 위해 개발되었지만 비무장 전투가 전쟁에서 더 이상 유용하지 않게 되자 스포츠가 되었습니다. 킥복싱은 무에타이와 기타 여러 무술에서 영감을 받았습니다. 얼마 후, 이 스포츠는 시간 제한이 있는 스포츠로 바뀌었고 마침내 링 복싱에 이르렀습니다.

1990년대와 2000년대 초반에 킥복싱은 인기 있는 그룹 피트니스 운동이었습니다. 이러한 특정 유형의 킥복싱은 유산소 운동과 킥복싱의 조합인 유산소 킥복싱 운동이라고 합니다.

킥복싱의 장점은 무엇입니까?

운동은 신체 에너지를 증가시키고 혈압을 조절하며 숙면을 취하게 합니다. 물론 이것들은 운동의 일반적인 이점이며, 다른 스포츠와 마찬가지로 킥복싱도 나름대로의 이점이 있습니다.

1. 신체적 이점

킥복싱에는 많은 근육이 포함되지만 이러한 근육의 수는 킥복싱 스타일에 따라 어느 정도 다릅니다. 유산소 킥복싱은 유산소 운동과 복부 및 중체 근육 강화에 더 중점을 둡니다. 킥복싱은 일반적인 무술이며 전신의 근육을 대상으로 합니다. 킥복싱은 일반적으로 상체 근력을 높이는 데 중점을 둡니다.

일반적으로 킥복싱은 상체의 근력을 향상시키고 신체의 유산소 능력, 체력, 유연성, 속도 및 민첩성을 증가시킬 수 있습니다.

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2. 일상생활에서 킥복싱의 이점

킥복싱에 포함된 유산소 운동으로 인해 이 스포츠는 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 심장 질환 및 기타 관련 문제를 줄입니다.

킥복싱은 손과 눈의 협응, 공간 인식 및 빠른 반응과 같은 기술을 개발해야 하므로 협응 및 균형 훈련에도 유용합니다. 이러한 기술을 향상시키기 위한 지속적인 노력은 일상 활동에서 체력을 증가시킵니다.

킥복싱을 시작하는 방법?

1. 스타일과 코치 선택

초보자라면 임팩트 없는 킥복싱 유산소 운동을 포함하는 그룹 피트니스 수업으로 시작하십시오. 유산소 킥복싱 수업은 많은 체육관에서 열립니다. 이 스포츠는 킥복싱 훈련을 시작하는 비접촉 및 부상 없는 방법입니다.

킥복싱 경험이 있거나 접촉 스포츠를 선호하는 경우 체육관에서 경쟁적인 킥복싱도 제공됩니다. 마침내 더 진지하게 받아들이기로 결정했다면 개인 트레이너를 찾아 대회 참가를 안내할 수 있습니다.

트레이너와 스타일을 선택하려면 먼저 자신의 체력과 전반적인 건강 수준에 대해 트레이너와 상의하십시오. 코치에게 신체 활동에 영향을 미치는 모든 질병이나 부상에 대한 정보를 제공해야 합니다.

2. 킥복싱 장비 준비

대부분의 클럽에서는 자신의 장갑과 보호 장비를 제공하고 가져와야 합니다. 이러한 장치는 건강을 유지하는 데 필요합니다. 필요한 안전 장비에는 다음이 포함됩니다.

  • 권투 및 스파링 장갑;
  • 모자;
  • 입 보호대, 다리 보호대.

어떤 옷을 입든 편안해야 하지만 움직임을 방지할 수 있을 정도로 너무 헐렁하지 않아야 합니다. 반지와 같은 장신구는 다른 사람에게 피해를 주지 않도록 치워 두십시오.

킥복싱의 정신적 전제조건

킥복싱 선수는 일반적으로 압박이 심한 상황에서 경쟁하며 강한 의욕과 의지가 있어야 합니다. 지는 것은 누구에게나 쉬운 일이 아니며, 킥복싱 선수가 되려면 모든 경기에서 승리할 수 없다는 것을 알아야 합니다. 킥복싱 선수는 킥복싱 대회의 경쟁적인 성격을 처리하기 위해 자신감을 키워야 합니다.

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킥복싱은 더 잘하기 위해 자신을 밀어붙이는 몸과 마음의 끊임없는 싸움이므로 이 스포츠에서는 승패에 대한 올바른 사고방식을 갖는 것이 필수적입니다. 지속적으로 체력을 향상시키고, 여러 번 실패하고, 부상에서 치유하는 데 시간을 들여야 합니다.

킥복싱 안전 수칙

킥복싱을 연습하는 사람

대부분의 사람들에게 킥복싱은 안전하고 흥미진진한 스포츠이지만, 특히 펀치와 발차기가 관련된 경우 고에너지 스포츠에서는 항상 부상의 위험이 있습니다. 킥복싱 수업에서 펀칭백을 사용하다 보면 백에 닿는 신체 부위가 다치고 멍이 들 수 있습니다. 교실에서 다른 사람과 싸우면 눈 밑에 멍, 멍, 심지어 멍이 생길 수 있습니다.

다음 안전 수칙을 기억하고 킥복싱 수업에서 따르십시오.

  • 미끄러지거나 넘어지는 것을 방지하기 위해 밟힌 신발을 착용하십시오.
  • 다른 참가자들과 충분한 거리를 유지하십시오.
  • 활동으로 인해 몸이 수분을 잃지 않도록 수업 중 충분한 물을 섭취하십시오.
  • 어지럽거나 현기증이 나거나 움직일 때 통증이 느껴지면 운동을 계속하지 마십시오.
  • 항상 강사의 지시를 따르십시오.

건강에 문제가 있고 이로 인해 수업에 지장이 생기거나 운동을 제대로 할 수 없다고 생각되면 수업에 참여하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 상황에 따라 의사는 다른 스포츠를 선택하도록 권장할 수 있습니다.

킥복싱 수업 후 회복

첫 킥복싱 수업이 끝나면 매우 활기차고 힘이 납니다. 이 높은 에너지와 동기 부여는 엔돌핀 호르몬의 방출을 유발하는 유산소 운동을 하기 때문입니다. 이 자연적인 기분 향상 호르몬과 행복감과 활력은 여기에서 비롯됩니다. 물론 약간의 통증과 멍이 있을 수 있습니다. 킥복싱 수업 후 여러 근육 부위에 통증이 느껴지더라도 놀라지 마십시오. 그러나 통증이 심하고 불편할 경우 잘못된 동작으로 인한 통증일 수 있으므로 반드시 트레이너와 상담하시기 바랍니다. 운동을 올바르게 하고 있다고 확신한다면 약간의 통증은 정상이며 효과적인 운동을 나타냅니다.

첫 번째 세션에서 아무런 움직임도 하지 않는 것처럼 느끼는 것은 정상입니다. 당신의 성과가 좋지 않았거나 훈련 상대에게 쓰러져도 걱정하지 마십시오. 동작을 마스터하는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 인내심을 갖고 계속 연습해야 합니다. 실력에 치중하기 보다는 수업을 즐기려고 노력하세요.

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물론 새로운 기술을 배우려면 스스로에게 도전해야 합니다. 도전 없이는 아무것도 배울 수 없습니다. 따라서 능숙해지기 위해 서두르지 않고 새로운 기술을 배우기 위해 다양한 상황에 처해 보십시오.

킥복싱 스포츠에 대해 자주 묻는 질문

킥복싱을 연습하는 어린이와 트레이너

1. 킥복싱을 시작하려면 어느 정도의 체력이 필요한가요?

다행히도 킥복싱 수업에 참여하기 위해 이 스포츠의 복싱 경험과 동작이 필요하지 않습니다. 경험이 없는 사람도 킥복싱을 시작할 수 있습니다.

거의 모든 수준의 체력으로 이러한 수업에 참여할 수 있으며 적절한 형태를 배우기 위해서는 트레이너의 말을 잘 듣고 주의 깊게 관찰하는 것이 중요합니다.

시간이 지남에 따라 수업에 참여함으로써 기본 동작을 배우고 수행하는 데 필요한 자신감을 얻을 수 있습니다. 발차기의 힘과 속도를 높이는 대신 먼저 움직임을 올바르게 수행하는 데 집중한 다음 발차기의 힘과 속도를 높여야 합니다.

2. 이 스포츠에는 어떤 근육 그룹이 관련되어 있습니까?

킥복싱은 주로 중신을 강화합니다. 연습하는 동작에 따라 복근 외에 둔부, 허벅지 안쪽, 대퇴사두근, 이두박근, 삼두근, 어깨 근육이 포함될 수 있습니다. 팔과 다리의 작은 근육도 점프와 발차기를 할 때 작용할 수 있습니다.

3. 킥복싱은 몇 살에 적합합니까?

이 스포츠는 특정 연령에 국한되지 않습니다. 새로운 스포츠에 도전하고 싶을 때마다 킥복싱을 고려해 볼 수 있습니다. 물론 노년에는 챔피언십 스포츠를 할 기회가 적을 수 있지만, 신체 활동을 하고 몸을 건강하게 유지하는 것이 목표라면 나이는 중요하지 않습니다.

경고! 이 글은 교육적인 목적으로만 사용되며, 사용을 위해서는 의사나 전문의와 상담이 필요합니다. 추가 정보


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