콜라겐 생성에 유용한 15가지 식품

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콜라겐을 생성하려면 무엇을 먹어야 할까요? 어떤 음식이 신체에서 콜라겐 생성을 돕습니까? 콜라겐 생성을 증가시키려면 비타민 C, 아미노산 글리신 및 프롤린을 함유한 식품을 섭취해야 합니다. 콜라겐을 함유한 식품이 콜라겐 생성을 증가시킬 수 있다는 것은 일반적인 오해입니다. 이 물질의 구조는 체내에서 소화된 후 완전히 파괴되어 구성 아미노산으로 분해되기 때문입니다.

체내 콜라겐 생성을 증가시키고 싶다면 이 물질의 기본 성분을 함유한 올바른 식품을 선택하면 가능합니다. 이 기사 목록에서 콜라겐 형성 식품 Zoom Life를 도입했으며 계속해서 Zoom Life를 유지하세요.

콜라겐 형성 식품

콜라겐 생성에 효과적인 식품은?

콜라겐은 프로콜라겐에서 생성됩니다. 프로콜라겐은 글리신과 프롤린 아미노산의 조합으로 형성됩니다. 신체에 이러한 물질을 충분히 제공함으로써 이 귀중한 단백질을 생산하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다음으로 콜라겐 생성에 필요한 식품을 소개했습니다.

1. 계란 흰자

계란에는 다른 많은 동물성 제품과 같이 결합 조직이 없지만 계란 흰자에는 콜라겐 생성에 필요한 아미노산 중 하나인 프롤린이 다량 함유되어 있습니다.

콜라겐 형성 식품 - 토마토

2. 토마토

토마토는 세포 수준에서 피부를 보호하는 다양한 항산화제(비타민 C 포함)를 함유하고 있습니다. 또한 리코펜이 함유되어 있어 자외선으로부터 피부를 보호하고 콜라겐 파괴를 예방하는데 도움이 됩니다.

콜라겐 생성 식품 - 짙은 녹색 채소

3. 짙은 녹색 채소

시금치, 양배추 및 채소와 같은 짙은 녹색 채소에는 많은 항산화제와 항염증 화합물을 함유한 파이토케미컬이 들어 있습니다. 이 야채의 비타민 C는 신체의 콜라겐 생성을 증가시키고 피부를 강화합니다. 이 야채의 항산화제는 피부와 모발을 강화하고 손상과 태양의 유해한 광선으로부터 보호합니다.

콜라겐 형성 식품 - 감귤류

4. 감귤류

강력한 항산화제일 뿐만 아니라 감귤류에서 발견되는 비타민 C는 이 단백질의 아미노산을 결합하는 데 필수적이므로 피부 세포를 복구하고 재생하는 데 도움이 됩니다. 이러한 이유로 피부 주름을 예방하려면 오렌지, 라임, 자몽 등 감귤류를 충분히 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

5. 아보카도

아보카도는 강력한 항산화 효과와 비타민 E가 함유되어 콜라겐 분해를 방지할 뿐만 아니라 건강한 지방을 함유하여 피부 세포의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

콜라겐 생성 식품 - 마늘

6. 마늘

마늘은 이 물질의 생산에 필수적인 풍부한 유황 공급원입니다. 유황은 이 단백질의 분해와 합성을 돕는 미네랄입니다. 양파도 비슷한 성질을 가지고 있습니다.

7. 호박씨

호박씨는 아연이 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 아연은 콜라겐 합성의 보조인자 역할을 합니다. 연구에 따르면 아연 보충제는 콜라겐 분해 속도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 시금치, 호두, 땅콩, 아몬드와 같은 아연을 함유한 다른 야채 소스도 유사한 특성을 가지고 있습니다.

콜라겐 생성 식품 - 연어

8. 연어

연어 또는 야생 송어는 콜라겐 합성에 필요한 단백질을 활성화하는 풍부한 아연 공급원입니다. 또한 염증을 줄이고 건강한 피부 세포를 만드는 데 필수적인 오메가-3 필수 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 우리 몸은 오메가-3를 생산할 수 없으므로 음식을 통해 섭취해야 합니다.

9. 딸기

감귤류는 비타민 C의 경우 주요 경쟁자이지만 베리류는 감귤류와 경쟁에서 이기는 희귀한 공급원이라고 해야 합니다. 딸기의 비타민 C는 실제로 같은 부피의 오렌지에 들어 있는 비타민 C의 양보다 많습니다. 라즈베리, 블루베리 및 블랙베리는 또한 비타민 C가 풍부한 공급원입니다. 베리는 또한 피부를 손상으로부터 보호하는 항산화제가 풍부합니다.

콜라겐을 만드는 음식 - 고추

10. 달콤한 고추

피망은 비타민 C가 풍부하고 다양한 색상의 피망을 섭취하면 피부의 건강과 아름다움을 보장할 수 있습니다.

콜라겐 형성 식품 - 닭고기

11. 닭고기

많은 콜라겐 보충제가 닭고기로 만들어진 데는 이유가 있을 것입니다. 이 희고 맛있는 고기에는 많은 영양소가 들어 있습니다. 닭고기를 통째로 썰어 본 적이 있다면 결합 조직을 많이 보았을 것입니다. 이 결합 조직은 닭고기를 식용 콜라겐의 풍부한 공급원으로 만듭니다.

12. 붉은 고기

흰살코기 및 닭고기와 같은 붉은 고기에는 신체가 콜라겐 생성의 기초로 사용할 수 있는 중요한 비필수 단백질이 포함되어 있습니다.

13. 식용 굴

천연 굴은 콜라겐 생성 과정의 필수 요소인 아연이 풍부하고 철분과 비타민 B12를 비롯한 비타민과 미네랄도 풍부합니다.

14. 콩

콩은 콜라겐 합성에 필요한 대부분의 아미노산을 함유한 고단백 식품입니다. 또한 일부 콩에는 콜라겐 생성에 필요한 또 다른 영양소인 구리가 풍부합니다.

콜라겐 생성 식품 - 캐슈

15. 캐슈

캐슈에는 아연과 구리가 포함되어 있으며 둘 다 신체의 콜라겐 생성 능력을 증가시킵니다.

마지막 단어

신체의 콜라겐 생성 능력을 높이고 싶다면 식단에 언급된 음식이 있어야 합니다. 이러한 식품에 관심이 없다면 신체에 필요한 영양소를 제공하는 다른 공급원이 없으므로 식물 또는 동물 공급원으로 만든 고단백 식단은 필수 아미노산을 생성할 수 있음을 기억하십시오. 몸이 많이 도와줍니다.

전보 채널 Zoom Life

주목: Zoom Life 웹사이트의 정보는 신뢰할 수 있는 외국 출처에서 작성 및 번역되었지만 의사가 작성한 처방전을 대체하지는 않습니다. 의학적 문제가 있다고 생각되면 의사에게 진단 및 치료를 받으십시오.

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