케톤 생성 식단에서 날짜를 섭취하는 것이 허용됩니까?

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대추야자는 매우 달콤한 맛, 천연 설탕 및 높은 영양가로 유명합니다. 하지만 케톤 생성 식단의 날짜 적절한가? 대추를 간식으로 사용해도 될까요?

대추야자는 널리 소비되는 식품이라는 점을 감안할 때 케토제닉 다이어트와 같은 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 대부분의 과일과 마찬가지로 날짜는 불행히도 탄수화물 함량이 높습니다. 이 수치는 종류와 크기에 따라 날짜당 약 5g의 순 탄수화물에서 거의 17g까지 다양합니다.

하루에 20~50g의 탄수화물을 섭취할 계획이라면 대추를 먹으면 케톤식 식단의 원칙과 케토시스 단계에서 벗어날 수 있습니다.

케토제닉 다이어트를 시작했고 말린 대추나 신선한 대추를 간식으로 사용하고 싶다면 Zoom Life의 이 기사를 끝까지 읽으십시오. 다음으로 케토 다이어트에서 대추를 먹는 것에 대해 설명했습니다.

대추의 영양가는?

케토제닉 식단에서 대추의 섭취에 대해 설명하기 전에 대추의 영양가(칼로리, 설탕, 탄수화물)를 먼저 아는 것이 좋습니다.

참고: 세계에는 3,000가지가 넘는 대추의 종류가 있으며 일반적으로 당분과 수분 함량이 다르지만 이 차이는 그리 크지 않습니다.

아래 표에서 날짜의 전체 영양가를 참조하십시오.

날짜 대추 100g 움푹 패인 날짜의 유리
칼로리 23 282 502
총 지방 0.03그램 0.39그램 0.69그램
콜레스테롤 0mg 0mg 0mg
나트륨 0mg 2mg 4mg
총 탄수화물 6.23그램 03.75그램 133.55그램
섬유 0.7그램 8그램 14.2g
설탕 덩어리 5.26그램 35.63그램 112.76그램
단백질 0.2그램 2.45그램 4.36그램
칼슘 3mg 39mg 69mg
0.08mg 1.02mg 1.82mg
칼륨 54mg 656mg 1168mg

팁: 하루에 한 번 대추를 먹는다면 약 5.5g의 순 탄수화물을 섭취하게 됩니다.

케톤 생성 식단에서 대추를 먹을 수 있습니까?

빠른 답변: 대추는 탄수화물이 많기 때문에 케토에 적합하지 않습니다.

대추에는 천연당이 들어 있기 때문에 케토제닉 다이어트에 대추를 사용하고 싶다고 착각할 수 있으며, 이러한 이유로 친구도 대추를 케토제닉 다이어트에 문제 없이 사용하는 것을 보고 다른 사람들에게 그렇게 하도록 권장했습니다. 하루에 2~3일 사용!

케톤 생성 식단에서 날짜를 사용해야 합니까?

케톤 생성 식단을 시작하는 사람들은 순 탄수화물 섭취를 매우 엄격하게 통제해야 합니다. 순 탄수화물을 계산하려면 탄수화물에서 섬유질의 양을 빼야 합니다. 예를 들어, 날짜 수에는 6.23g의 탄수화물이 있으며, 0.7g의 섬유를 빼면 5.53g의 순수 탄수화물이 됩니다!

케톤 생성 식단에서 날짜의 소비는 귀하의 상태와 목표에 따라 다릅니다. 하루 탄수화물 섭취량이 대추 1~2개(약 11g)를 섭취하기에 충분하다면 대추를 사용해야 합니다.

케토제닉 다이어트와 같은 저탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하기 때문에 하루 중 탄수화물 섭취가 기준치를 넘지 않도록 대추 섭취를 조절해야 합니다.

케토제닉 다이어트로 얼마나 많은 날짜를 먹을 수 있습니까?

하루에 소비되는 날짜의 수는 다량 영양소가 어떻게 분할되는지에 따라 다릅니다. 일반적으로 케톤 생성 식단에서는 50g 이하의 탄수화물을 섭취해야 하지만, 사람들이 더 엄격하고 하루에 40g, 30g 또는 20g의 탄수화물로 제한하는 경우도 있습니다.

얼마나 많은 날짜를 먹을 수 있는지는 탄수화물 제한에 따라 다릅니다. 하루에 30g의 탄수화물을 섭취할 예정이고 정말로 대추야자 섭취를 피할 수 없다면 기껏해야 1~2개로 유지하십시오(건조 대추를 먹는 경우 각별히 주의하십시오).

말린 대추와 비교한 생 대추의 탄수화물

케토 다이어트에 사용할 신선한 날짜 또는 말린 날짜를 선택하는 경우 신선한 날짜를 사용하는 것이 더 나을 것입니다. 말린 대추는 신선한 대추보다 칼로리와 탄수화물이 거의 두 배나 많습니다.

우리의 제안은 케톤 생성 식단에서 건조 또는 신선한 날짜를 사용하지 않고 대신 저탄수화물 과일을 사용하는 것입니다. 다음에서 우리는 케톤 생성 식단에서 날짜를 대체할 몇 가지 제안된 과일을 소개했습니다.

케토제닉의 날짜 대체물

특히 건조 또는 신선한 대추의 맛과 질감을 모방하려는 경우 케톤 생성 식단에 사용할 수 있는 것과 동일한 품질의 대추를 대체할 수 없습니다.

케톤식이 요법을 하는 많은 사람들은 탄수화물 섭취를 조절하기 위해 과일을 피합니다. 그러나 저탄수화물 과일을 아주 소량으로 사용하고 싶다면 몇 가지 제안 사항이 있습니다.

많은 과일이 탄수화물 함량이 높기 때문에 케토 식단에 맞추기가 어렵지만, 그렇다고 해서 영원히 피해야 하는 것은 아닙니다. 탄수화물이 적고 일일 매크로에 맞추기 쉬운 과일이 있습니다.

코코넛

코코넛은 케토를 섭취하는 사람들에게 인기 있는 과일입니다. 코코넛 100g에는 순 탄수화물이 6g, 지방이 34g에 불과합니다. 이것은 코코넛을 케톤 생성 식단 목표를 달성하는 데 도움이 되는 훌륭한 음식으로 만듭니다.

라즈베리

블랙베리는 100g당 순 탄수화물이 4.3g에 불과합니다. 블루베리 및 라즈베리와 함께 이러한 건강 식품은 적당히 섭취하는 한 케토 다이어트에 실제로 효과가 있습니다.

자두

베리보다 더 달콤하지만 대추야자나 바나나만큼 탄수화물이 많지 않은 것을 찾고 있다면 자두가 답이 될 수 있습니다. 자두 한 개에는 약 6.5g의 탄수화물이 들어 있으므로 때때로 식단에 자두를 포함할 수 있습니다.

무화과

특히 신선한 무화과에는 100g당 9.5g의 탄수화물만 함유되어 있습니다. 이는 75g의 탄수화물을 함유한 대추 100g보다 훨씬 적은 탄수화물이며, 이는 케토 다이어트의 일일 섭취량보다 훨씬 많습니다.

체리

신선한 체리에는 100g당 12g의 탄수화물만 포함되어 있으므로 체리 두 개를 먹는 것이 날짜를 선택하는 것보다 훨씬 더 유익합니다. 말린 체리는 대추와 비슷한 맛을 가지고 있지만 비슷한 탄수화물 함량을 가지고 있습니다.

대부분의 케토 전문가들은 과일을 아예 먹지 말라고 권하지만 어떤 대가를 치르더라도 과일을 피해야 한다는 것은 사실이 아닙니다. 케토 다이어트에서 날짜를 먹어야 하는지 여부는 전적으로 귀하와 귀하의 목표에 달려 있습니다. 탄수화물 섭취를 최소화하고 싶다면 대추를 먹지 마세요. 궁극적으로, 당신의 식단에 날짜가 허용되는지 여부를 결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다.

대추야자는 일반적으로 탄수화물 함량이 높기 때문에 케톤 생성 식단에 적합하지 않지만 1-2회 정도는 괜찮을 수 있습니다.

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