케톤 생성 식단과 같은 저탄수화물 식단의 10가지 이점

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저탄수화물 다이어트 케토제닉 다이어트와 마찬가지로 과학적 연구를 바탕으로 건강하고 유용한 다이어트가 되었지만 일부 연구자들은 이러한 다이어트가 콜레스테롤을 증가시키고 고지방 함량으로 인해 심장병을 유발한다고 주장합니다. 하지만 정말 그렇습니까?

저탄수화물 다이어트는 1년에 걸쳐 체중 감소를 일으킬 수 있지만 콜레스테롤과 혈중 지방 수치에 다른 영향을 미치는 것으로 보입니다. 한편으로는 중성지방을 감소시키고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 증가시키며, 다른 한편으로는 총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 증가시킵니다.

당신이 원하는 경우 저탄수화물 다이어트의 이점 더 알아보기. 다음은 저탄수화물 및 케톤 생성 식단의 10가지 입증된 이점입니다.

저탄수화물 다이어트의 이점

1. 저탄수화물 다이어트는 식욕을 감소시킵니다.

기아는 다이어트의 최악의 부작용이자 사람들이 다이어트를 포기하고 중단하는 주요 원인 중 하나입니다. 그러나 탄수화물을 소량 섭취하면 식욕이 감소합니다. 연구에 따르면 사람들이 탄수화물을 줄이고 단백질과 지방을 더 많이 섭취할 때 더 적은 칼로리를 섭취한다고 합니다.

요약:
연구에 따르면 탄수화물을 줄이면 식욕과 칼로리가 자동으로 감소할 수 있습니다.

2. 저탄수화물 다이어트는 처음에 더 많은 체중 감소로 이어집니다.

탄수화물을 섭취하지 않는 것은 체중을 줄이는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나입니다. 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들은 저지방 다이어트를 하는 사람들보다 실제로 칼로리를 제한하지만 체중이 더 빨리 감소합니다. 그 이유는 저탄수화물 식단이 과도한 수분을 제거하고 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 되며 결과적으로 1~2주 이내에 급격한 체중 감소를 가져오기 때문입니다. 저탄수화물 식단과 저지방 식단을 비교한 연구에서 탄수화물 섭취를 제한한 사람들은 기아 없이 2~3배 더 많은 체중을 감량했습니다.

비만 성인을 대상으로 한 한 연구에서 일반 체중 감량 다이어트와 비교하여 저탄수화물 다이어트는 최대 6개월 동안만 차이가 있었고 그 이후에는 다이어트 간의 체중 감량 차이는 무시할 수 있었습니다. 저지방 또는 저탄수화물 다이어트를 하는 과체중 성인 609명을 대상으로 한 장기간 연구에서 두 그룹 모두 같은 양의 체중을 감량했습니다.

요약:
거의 예외 없이 저탄수화물 다이어트는 저지방 다이어트보다 짧은 시간에 더 많은 체중 감소를 유발합니다. 그러나 장기적으로 그들은 이점을 잃게 됩니다.

3. 복부 지방이 더 많이 손실됩니다.

피부 아래에 있는 피하지방과 복강에 축적되어 대부분의 남성에게 과체중의 원인이 되는 내장지방의 두 가지 지방이 주요 지방입니다. 내장 지방은 몸 전체에 흡수됩니다. 이 지방은 염증 및 인슐린 저항성과 관련되어 대사 기능 장애를 유발합니다.

저탄수화물 다이어트는 이러한 해로운 복부 지방을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 사실, 저탄수화물 다이어트로 사람들이 잃는 지방의 대부분은 복강에서 나옵니다. 시간이 지남에 따라 이 식단에서 심장 질환과 제2형 당뇨병의 위험이 크게 감소하는 것을 볼 수 있습니다.

요약:
저탄수화물 식단에서 손실되는 지방의 상당 부분은 심각한 대사 문제로 인해 발생하는 유해한 복부 지방으로 알려져 있습니다.

저탄수화물 아침식사
저탄수화물 및 케톤 생성 식단에 적합한 아침 식사의 예

4. 트리글리세리드가 크게 감소합니다.

트리글리세리드는 혈류를 순환하는 지방 분자이며 공복 트리글리세리드(공복 혈당 수치)는 심장 질환의 위험 요소입니다.

앉아있는 사람들의 트리글리세리드 증가의 주요 동인 중 하나는 탄수화물 소비(특히 단순 설탕 과당)입니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 혈중 중성지방도 감소합니다. 반면에 저지방 다이어트는 종종 글리세리드를 증가시킵니다.

요약:
저탄수화물 다이어트는 심장병의 위험을 증가시키는 지방 분자인 혈중 중성지방을 낮추는 데 매우 효과적입니다.

5. “좋은” HDL 콜레스테롤 수치 증가.

고밀도 지단백질(HDL)은 종종 “좋은” 콜레스테롤이라고 합니다. HDL 수치가 “나쁜” LDL 수치보다 높을수록 심장병 위험이 낮아집니다. “좋은” HDL 수치를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 지방을 섭취하는 것이며 저탄수화물 식단은 지방이 많이 함유되어 있습니다.

따라서 HDL 수치가 건강한 저탄수화물 식단에서 극적으로 증가하는 반면 저지방 식단에서는 적당히 감소한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

요약:
저탄수화물 식단은 지방이 많아 “좋은” HDL 콜레스테롤 수치를 극적으로 증가시킵니다.

6. “나쁜 LDL” 콜레스테롤 수치 개선

몸에서 LDL의 기능은 혈액에서 콜레스테롤과 다른 유형의 지방을 운반하는 것입니다. 혈중 LDL 수치가 정상보다 높으면 동맥이 좁아지고 좁아져 관상동맥이 파괴되어 결과적으로 뇌와 심장에 심각한 문제를 일으킨다. LDL이 높으면 심장마비, 심장마비, 뇌졸중의 위험이 높아집니다.

“나쁜” LDL 수치가 높은 사람들은 심장마비에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 그러나 입자 크기가 중요합니다. 입자가 작을수록 심장병 위험이 높고 입자가 클수록 위험이 낮습니다. 저탄수화물 다이어트는 “나쁜” LDL 입자의 크기를 늘리는 동시에 혈류의 총 LDL 입자 수를 줄입니다. 마찬가지로 탄수화물 섭취를 줄이면 심장 건강을 증진할 수 있습니다.

요약:
저탄수화물 식단을 섭취하면 “나쁜” LDL 입자의 크기가 증가하여 해로운 영향이 줄어듭니다. 탄수화물을 줄이면 혈류의 총 LDL 입자 수를 낮출 수도 있습니다.

저탄수화물 식단과 당뇨병

7. 혈당 및 인슐린 수치 낮추기

저탄수화물 다이어트 그리고 케톤 생성은 또한 전 세계 수백만 명의 사람들이 앓고 있는 당뇨병과 인슐린 저항성이 있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 탄수화물을 줄이면 혈당과 인슐린이 급격히 감소합니다. 당뇨병으로 고통받는 일부 사람들 저탄수화물 다이어트 시작하면 체내에서 인슐린의 필요성이 50% 감소합니다.

제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 95%의 사람들이 6개월 이내에 혈당 강하제 복용을 줄이거나 중단했습니다. 혈당 약을 복용하는 경우 저혈당을 방지하기 위해 용량을 조정해야 할 수 있으므로 탄수화물 섭취를 변경하기 전에 의사와 상의하십시오.

요약:
혈당과 인슐린을 줄이는 가장 좋은 방법은 가능한 한 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다 제2형 당뇨병 치료하고 반전

8. 대사증후군에 효과

대사 증후군은 당뇨병 및 심장 질환의 위험과 관련된 상태입니다. 실제로 대사 증후군은 다음을 포함하는 일련의 증상입니다.

하지만, 저탄수화물 다이어트 이 다섯 가지 증상을 모두 치료하려면 매우 효과적이며 그러한 식단을 사용하면 이러한 상태가 거의 사라질 것입니다.

요약:
건강한 저탄수화물 식단은 대사 증후군(심장 질환 및 제2형 당뇨병의 위험을 증가시키는 심각한 상태)의 5가지 증상을 모두 역전시킵니다.

저탄수화물 식단으로 혈압 조절

9. 저탄수화물 식단은 혈압을 낮춥니다.

고혈압 심장병, 뇌졸중 및 신부전을 포함한 많은 질병의 위험 요소입니다. 저탄수화물 다이어트 혈압을 낮추는 효과적인 방법으로 이러한 질병의 위험을 줄이고 수명을 연장할 수 있습니다.

요약:
탄수화물을 줄이는 것은 상당한 감소로 이어집니다 혈압 많은 일반적인 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

10. 여러 뇌 질환의 치료

뇌의 일부는 이러한 유형의 설탕만 태울 수 있기 때문에 뇌에는 포도당이 필요합니다. 이러한 이유로 탄수화물을 섭취하면 간에서 포도당 단백질이 생성됩니다. 그러나 뇌의 많은 부분이 케톤을 태울 수 있으며, 이는 기아 상태이거나 탄수화물을 매우 적게 섭취할 때 매우 낮습니다.

이 메커니즘 케톤 생성 식단 약물 치료에 반응하지 않는 어린이의 간질 치료에 수십 년 동안 사용되어 왔습니다. 많은 경우에 케토 다이어트는 어린이의 간질을 치료할 수 있습니다. 한 연구에서 케톤 생성식이 요법을 받은 어린이의 절반 이상이 발작 횟수가 50% 이상 감소한 반면 16%는 발작이 없었습니다.

저탄수화물 및 케톤 생성 식단은 현재 알츠하이머 및 파킨슨병을 포함하여 뇌에 해를 끼칠 수 있는 다른 상태에 대해 조사되고 있습니다.

요약:
저탄수화물 다이어트 케토제닉은 어린이의 간질 치료에 유용하며 다른 뇌 상태에 미치는 영향 때문에 연구되고 있습니다.

마지막 단어

이제 리뷰를 찾아보세요 저탄수화물 다이어트의 이점 그리고 케톤 생성 식단 계속된다. 이러한 식단은 콜레스테롤, 혈압 및 혈당을 개선할 뿐만 아니라 식욕을 감소시키고 체중을 증가시키며 중성지방을 증가시킬 수 있습니다. 건강을 유지하는 것이 중요하다면 이러한 식단을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

전보 채널 Zoom Life

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