케톤식이 요법에서 벗어나 체중 감량 후 체중 안정화

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케토제닉 다이어트를 떠나

케토 다이어트를 포기해야 하는 이유는 무엇입니까?

케톤 생성 식단을 중단하기로 결정한 사람들은 일반적으로 다른 이유를 가지고 있으며 아래에 설명되어 있습니다.

케톤 생성 식단의 체중 안정화

시작 케톤 생성 식단 체중 감량의 목표는 멀지 않으며 많은 사람들이 케톤 생성 체중 감량을 경험합니다. 그러나 케토 다이어트는 장기적인 다이어트가 아니며 영원히 체중 감량에 도움이 될 수 없습니다. 케토제닉 다이어트로 목표를 달성했다면 다이어트를 중단하는 것이 좋습니다. 하지만 어떻게?

케톤 생성 식단은 본질적으로 탄수화물이 없는 식단(단백질과 지방만)이며 일반적으로 간헐적 탄수화물을 포함합니다. 이것은 일반적으로 5-7일마다 발생합니다. 케톤식이 요법을 끝내려면 특정 시간(첫 식사, 훈련 세션 전후)에 점차적으로 탄수화물을 섭취하십시오. 동시에 유산소 운동을 줄이십시오.

케톤식이 요법 후 체중 안정화의 몇 가지 중요한 사항

  • 식단에서 과도하고 건강에 해로운 탄수화물을 영원히 제거하십시오.
  • 패스트 푸드, 반 조리 식품 등을 제거하십시오.
  • 가능한 문제와 저혈당을 피하기 위해 하루에 최대 30g의 탄수화물을 추가하도록 천천히 식단에 탄수화물을 추가하십시오.
  • 더 많은 야채를 먹습니다.
  • 규칙적으로 운동을하다;
  • 간헐적 단식을 하십시오.
  • 배고픔을 달래기 위해 충분히 먹습니다.

아래에 설명된 케톤 생성 식단에서 벗어나는 다른 팁이 있습니다. 이 팁을 따르는 것은 어떤 이유로든 케토제닉 다이어트를 중단하려는 모든 사람들에게 필수적입니다.

부작용으로 인한 케토제닉 탈출

케토제닉 다이어트는 빠른 체중 감량으로 유명하지만, 이 다이어트는 나름대로의 부작용이 있고 이 다이어트는 1~3개월의 짧은 기간(이 시기는 사람마다 다름)으로 사용해야 합니다. 이 식단을 시작한 사람들은 몇 주 후에 케톤 생성 식단을 중단해야 합니다. 그러나 우리가 케토제닉 식단을 떠나야 한다고 말하는 이유는 무엇입니까?

케톤 생성 식단은 건강한 생활 방식이 아니라는 것을 알아야 합니다. 케토제닉 다이어트는 장기간 사용하면 신체적 문제를 일으킬 수 있는 부작용이 있습니다.

결과 부족으로 인해 케톤 생성 중단

케토제닉은 빠른 체중 감량 다이어트이지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다! 많은 사람들이 케톤식이 요법을 시작하지만 몇 주 후에는 체중이 감소하지 않고 체중 정체기를 경험합니다. 케토제닉 식단에서 체중이 줄지 않거나 체중이 감소하는 것은 우리가 별도의 기사에서 설명한 다양한 이유가 있을 수 있습니다.

당신은 어느 카테고리에 속합니까? 케토제닉 다이어트를 중단하는 이유가 무엇이든 상관없습니다. 몇 주 동안 케톤 다이어트를 했다면 부작용 없이 안전하게 케토제닉 다이어트에서 벗어날 수 있도록 주의가 필요합니다.

케토 다이어트 중단

케토제닉 다이어트를 조심스럽게 종료해야 하는 이유는 무엇입니까?

케토제닉 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 크게 줄여 신체가 지방을 대사에 사용하도록 합니다. 케토제닉 다이어트를 종료하려면 건강이 위험하지 않도록 몇 가지 사항에 주의해야 합니다. 예를 들어 케토제닉 다이어트를 그만두고 탄수화물을 많이 섭취하면 문제가 생길 수 있습니다. 케톤 생성식이 요법 후 탄수화물의 갑작스러운 섭취의 부작용은 다음과 같습니다.

  • 살찌 다;
  • 변비, 설사를 포함한 팽만감 및 배탈;
  • 혈당의 심한 증가;
  • 매우 배고픈 느낌;
  • 설탕 중독.

아마도 당신은 케토제닉 다이어트를 떠나기로 결정한 사람들 중 하나일 수 있지만, 그것을 하는 방법과 당신의 배 크기를 기다리는 것이 무엇인지 모릅니다. 다이어트 전 체중의 일부는 확실히 돌아올 것임을 알아야 합니다. 신체가 다른 유형의 영양에 적응함에 따라 약간 불편함을 느낄 수도 있습니다. 팽만감, 변비와 같은 소화기 문제에 대비해야 합니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 인체는 놀랍고 적응할 것입니다.

케톤 생성 식단을 안전하게 종료하기 위한 8가지 팁

다음은 몇 가지 팁입니다. 케톤 생성 식단에서 안전한 철수 우리는 이러한 원칙을 따르면 생활 방식의 변화에 ​​신체가 충격을 받지 않을 뿐만 아니라 체중 증가 가능성이 줄어들 것이라고 말했습니다. 우리와 함께있어.

탄수화물 섭취와 케토제닉 탈출

1. 천천히 탄수화물 섭취를 늘리십시오.

케토제닉 다이어트에서 벗어나려면 탄수화물을 조금씩 섭취하고 고탄수화물 식사를 한꺼번에 먹지 마십시오. 혈당이 극도로 변동하여 피곤하고 짜증나고 어지럽고 어지러울 수 있습니다. . 물론 사람마다 반응이 다르겠지만 어떤 경우에도 탄수화물을 식단에 조금씩 넣으면서 원치 않는 증상이 생기지 않도록 해야 합니다.

케토 섭취 후 식단을 변경하고 탄수화물 섭취를 시작하는 것은 최소 2~3주에 걸쳐 이루어져야 합니다. 이 때 신체는 새로운 조건에 적응할 수 있습니다. 즉, 지방 대신 탄수화물을 섭취합니다. 일반적으로 신체가 새로운 조건에 익숙해지도록 2~3일마다 섭취하는 탄수화물 양에 10%를 추가하는 것이 좋습니다.

탄수화물 섭취 조절 및 케톤 생성 배출

2. 식단에 소화하기 어려운 탄수화물을 포함시키십시오.

장기간 식단에 고탄수화물 식품을 도입하고자 할 때는 소화가 어렵고 섬유질과 단백질이 풍부한 탄수화물을 사용하는 것이 좋습니다.

캐슈와 같은 견과류는 좋은 출발점입니다. 또한 초기에 아보카도를 섭취하면 도움이 됩니다. 콩은 다음 단계에서 시작하기에 좋은 선택이며, 전분 대신 콩이나 완두콩으로 만든 파스타는 탄수화물을 식단으로 되돌리기에 좋은 선택입니다.

고섬유질 식품과 케톤 생성 배출구

3. 고섬유질 식품 섭취

통곡물, 콩류, 야채 및 과일은 탄수화물을 식단에 다시 도입하는 데 가장 좋은 식품입니다. 섬유질 함량이 높기 때문에 혈당의 급격한 증가를 예방할 수 있습니다. 물은 섬유질이 소화 시스템을 통해 더 잘 이동하는 데 도움이 되기 때문에 물을 자주 마십니다.2).

설탕 섭취 및 케톤 생성 중단

4. 설탕 섭취 조절

케토제닉 다이어트 중에는 Bulletproof와 같은 고지방 음식과 디저트를 먹을 수 있지만, 그렇다고 해서 설탕에 대해 동일한 식이 행동을 할 수 있다는 의미는 아닙니다. 일반적으로 케토 다이어트 몇 개월 후에는 설탕을 섭취하려는 신체의 욕구가 크게 감소합니다. 최근 연구에 따르면 설탕 섭취는 중독성이 있으며 케토제닉 기간에는 신체의 정신적, 육체적 설탕과 설탕 의존도가 제한되어 있으며, 지방 섭취로 인해 신체의 에너지 수준이 증가하고 행복감 없이도 행복감이 발생합니다. 설탕을 태우는 것. 따라서이 기간은 과자를 남기고 건강한 라이프 스타일을 만들 수있는 좋은 기회입니다.

케토 후 초기에 탄수화물에 대한 일반적인 경험 법칙은 4g 이상의 설탕이 함유된 음식을 피하는 것입니다. 주의를 기울이고 천연 설탕이 함유된 음식을 섭취하지 않는 것도 이 기간 동안 매우 중요합니다. 예를 들어, 이 기간 동안 17g의 설탕과 함께 꿀 한 스푼을 섭취하는 것은 매우 해로우며 혈당 수치를 크게 높일 수 있습니다.

물을 마시고 케톤 생성에서 벗어나기

5. 몸에 수분을 유지하세요

몸에 수분을 공급하고 물을 많이 마시는 것은 이러한 변화의 시기에 도움이 될 수 있는 또 다른 요소입니다. 탈수는 목이 마르면 배고픔을 유발할 수 있습니다.

단백질 섭취 및 케톤 생성 중단

6. 단백질에 주의

케톤 생성 다이어트 식품은 지방이 많고 식욕을 조절하는 데 도움이 되는 적당한 양의 단백질을 함유하고 있습니다. 비케토제닉 식품을 식단에 다시 도입하려는 경우 식욕 억제제로 단백질을 믿을 수는 없지만 배고픔은 자연스러운 감정이므로 두려워해서는 안 됩니다. 단백질 섭취량을 염두에 두고 저지방 단백질과 건강한 지방이 포함된 음식을 섭취하면 됩니다.

운동하고 케토에서 내리기

7. 규칙적인 운동

탄수화물 섭취를 시작하면 에너지가 크게 증가한 것을 알 수 있습니다. 이 기간에 할 수 있는 최선의 방법은 이 에너지를 신체 활동을 증가시키는 귀중한 채널로 보내는 것입니다. 규칙적으로 운동하면 더 건강한 삶을 살 수 있을 뿐만 아니라 체중 증가의 가능성도 줄어듭니다.

가족과 함께하는 식단관리

8. 환경 조건 제어

케토제닉 다이어트를 처음 시작했을 때, 당신은 확실히 이 다이어트와 생활 방식에 대한 인식을 높이는 데 시간을 보냈습니다. keto를 종료하는 것은 동일하며 몸과 좋은 생활 방식에 대한 인식을 높임으로써 이 큰 변화와 새로운 생활 방식을 만들기 위한 최선의 선택을 해야 합니다.

체중 감량은 음식에만 국한되지 않습니다. 살고 있는 환경, 친구, 가족, 낮 동안의 신체 활동량 및 생활 방식은 모두 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 이러한 이유로 체중 증가와 관련된 나쁜 습관과 환경적 요인을 교정하지 않고 케토를 방치하면 쉽게 나쁜 습관을 반복하고 원래의 체중으로 돌아갈 수 있습니다.

키토제닉 다이어트 시작하기

케토 다이어트 후 케톤 다이어트를 다시 시작할 수 있습니까?

케토 다이어트를 중단하고 다시 시작하고 싶을 때 신체가 다시 케토시스 단계로 들어가는 데 2-3일이 걸립니다. 이 짧은 기간은 탄수화물을 대체하기 위해 지방을 태우는 신체의 습관을 보여줍니다. 이러한 이유로 설탕과 탄수화물을 통제할 수 없는 양으로 갑자기 섭취하면 신체에 돌이킬 수 없는 영향을 줄 수 있습니다.

마지막 단어

일반적으로 목표는 다음과 같아야 합니다. 케토 다이어트의 끝 그리고 식단에 탄수화물을 포함시키는 것은 식단과 생활 방식에서 건강한 균형을 만드는 것입니다. 많은 사람들에게 살이 찌는 것이 두려운 것처럼 보이지만 건강한 지방과 단백질을 균형 잡힌 양으로 선택하고 저당이 함유된 야채, 과일과 같은 양질의 탄수화물을 섭취하면 체중을 안정시키거나 체중을 줄일 수 있습니다.

전보 채널 Zoom Life

주목: Zoom Life 웹사이트의 정보는 신뢰할 수 있는 외국 출처에서 작성 및 번역되었지만 의사가 작성한 처방전을 대체하지는 않습니다. 의학적 문제가 있다고 생각되면 의사에게 진단 및 치료를 받으십시오.

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