체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?

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체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까? 체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?? 체중을 줄이려면 일일 칼로리 섭취량을 줄여야 하지만 이 수치는 사람마다 다릅니다. Zoom Life 사이트의 이 기사에서는 체중 감량에 필요한 칼로리에 대해 설명했습니다.

칼로리 에너지를 측정하는 단위입니다. 음식과 음료의 에너지 양은 칼로리로 표시됩니다. 체중을 줄이려면 섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 적어야 합니다.

칼로리 섭취와 체중 감소의 관계

체중감량을 칼로리로 설명하자면 일주일에 700g씩 감량한다는 것은 매일 음식에서 약 1,000칼로리를 줄이는 것을 의미하므로 평소처럼 하루에 3,000칼로리를 섭취한다면 이 양을 일주일에 2,000칼로리로 줄일 수 있다면 . 매일 줄이면 단 7일 만에 700g을 감량할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?

체중을 줄이려면 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 할까요?

체중 감량을 결정하고 체중 감량을 시도할 때 신체가 필요로 하는 것보다 약 500칼로리 적게 섭취해야 합니다. 이 실용적인 방법을 사용하면 주당 약 0.45kg을 감량할 수 있으며 이는 장기적으로 상당한 영향을 미칩니다. 성별에 따른 각 개인의 평균 칼로리 요구량은 다음과 같습니다.

여성의 일일 칼로리 요구량

여성의 1일 평균 칼로리 요구량

  • 평균적으로 비교적 활동적인 26-50세 여성의 몸은 하루에 약 2000칼로리를 필요로 합니다. 이 사람이 체중 감량을 원하고 더 많은 지방이 몸에 들어가는 것을 원하지 않는다면, 그는 신체에 필요한 이 양의 칼로리를 줄이고 일주일에 0.45kg의 체중을 줄이기 위해 하루에 1500칼로리를 소비해야 합니다.
  • 신체 활동량이 많고 매일 3마일 이상 걷는 여성은 매일 약 2200칼로리를 섭취해야 합니다. 그러나 이 사람들도 체중 감량을 원하면 이 양을 하루 1700칼로리로 늘려 주당 0.45kg을 빼야 합니다.
  • 20대 초반의 젊은 여성은 신체가 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 더 많은 칼로리가 필요합니다. 체중을 유지하고 유지하려면 하루에 약 2,200칼로리를 섭취해야 합니다.
  • 50세 이상의 여성은 평균적으로 더 적은 칼로리가 필요합니다. 일반적으로 신체 활동을 하는 50세 이상의 여성은 하루에 약 1800칼로리를 섭취해야 하지만 체중을 감량하거나 일정하게 유지하려면 하루 1300칼로리로 줄여 주당 0.45kg을 빼야 합니다.

물론, 신체가 필요로 하는 이러한 양과 칼로리는 임신부와 수유부에게 권장되지 않습니다. 이 사람들은 상태에 따라 더 많은 칼로리와 에너지가 필요하기 때문입니다.

남성의 일일 칼로리 요구량

남성의 1일 평균 칼로리 요구량

  • 상대적으로 신체 활동이 활발한 26~45세 남성은 평균적으로 하루에 약 2,600칼로리를 필요로 합니다. 남자가 체중을 조절하고 감량하기로 결정했다면 일주일에 0.45kg을 빼려면 이 양을 하루 2100칼로리로 줄여야 합니다.
  • 신체 활동을 하고 하루에 3마일 이상을 걷는 남성은 체중 조절을 위해 2,800~3,000칼로리, 체중 감량을 위해 2,300~2,500칼로리가 필요합니다.
  • 19세에서 25세 사이의 젊은 남성은 나이든 남성보다 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 이 사람들은 평균적으로 체중 조절을 위해 2800칼로리를 필요로 하며, 신체 활동이 많은 경우 이 양을 3000칼로리까지 늘려야 합니다.

남성의 신체에 필요한 에너지는 나이가 들수록 감소합니다. 46세에서 65세 사이에 적당한 신체 활동을 하는 사람들은 하루에 2,400칼로리를 필요로 합니다. 66세 이후에는 평균적으로 하루 평균 2200칼로리로 우리 몸의 적정 칼로리가 감소하는데, 체중 감량과 조절을 원한다면 이 범위 내에서 일정하게 섭취하는 칼로리를 유지해야 한다.1).

어린이의 일일 칼로리 요구량

어린이의 하루 평균 칼로리 요구량

어린이가 섭취해야 하는 칼로리의 양은 연령, 키 및 신체 활동에 따라 달라질 수 있습니다.

  • 유아는 하루 평균 1200-1400칼로리를 필요로 하는 반면 활동적인 십대의 몸은 2000-2800칼로리를 필요로 합니다. 어떤 상황에서는 십대 소년에게 더 많은 에너지가 필요합니다.
  • 성장하고 적절한 아동기 활동을 하는 아동은 일반적으로 섭취하는 음식의 칼로리를 조절할 필요가 없고 체중이 감소합니다. 이 활동적인 아이들은 필요한 만큼 먹고 몸의 필요를 충족시키기 때문입니다.

몸에 필요한 칼로리 계산

몸에 필요한 칼로리를 계산하는 방법?

신체가 필요로 하는 열량은 목표에 따라 다르며, 체중을 늘리려는 것인지, 감량할 것인지, 조절을 할 것인지에 따라 달라지며 성별, 나이, 키, 현재 체중, 신체 활동 및 신진 대사율. 효과적이다

얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알 수 있는 한 가지 방법은 BMR(기초 대사)을 계산하는 것입니다. 기초 대사는 신체가 정상적이고 기본적인 기능을 수행하는 데 필요한 총 칼로리 수입니다.

칼로리 소비 줄이기

칼로리 섭취를 줄이는 방법?

칼로리를 줄이고 싶다면 식단과 생활 방식을 바꿔야 합니다. 예를 들어, 굶지 않고 칼로리 소비를 줄이려면 다음 방법을 사용하십시오.

  • 탄수화물, 특히 정제된 탄수화물과 설탕 섭취를 줄이십시오.
  • 단 음료와 주스를 마시지 마십시오.
  • 더 많은 단백질을 섭취하십시오.
  • 물을 더 마셔 라;
  • 연습.

또한 온라인 칼로리 카운터 또는 모바일 앱을 사용하여 음식을 섭취하기 전에 음식의 칼로리 함량을 확인하는 것이 좋습니다. 또한 고객님의 편의를 위해 별도의 페이지에 가장 많이 섭취하는 음식의 칼로리표를 준비하여 보실 수 있습니다.인기있는 음식의 칼로리).

칼로리 섭취를 획기적으로 줄이는 부작용

과도한 칼로리 감소의 합병증

전문가들은 식단에서 1000칼로리 이상을 줄이면 체중 감량 속도가 빨라지지만 결과가 안정적이지 않고 일정 시간이 지나면 감량된 살이 다시 돌아와 살이 찔 수도 있다고 믿는다. 살찌는 것이 한 번에 이루어지지 않는 것처럼 살을 빼는 데는 상당한 시간이 걸립니다.

예를 들어, 과학자들은 6가지 매우 제한된 식단(하루 800칼로리 미만)을 조사했습니다. 다이어트 시작 26주 후 참가자들은 체중의 16%를 감량했습니다. 반면 균형 잡힌 저칼로리 식단(하루 약 1500~1800칼로리)을 섭취한 또 다른 그룹은 체중의 10%를 감량했습니다.

이는 2년 후 두 그룹이 거의 동일한 속도로 체중 감량을 유지할 수 있었음에도 불구하고입니다. 이것은 매우 제한된 식단을 가진 사람들의 체중이 일정하지 않고 다시 증가했음을 의미합니다.

그러나 매우 중요하고 씁쓸한 점은 너무 많은 칼로리를 줄이는 것이 근육을 연료로 삼을 수 있다는 것입니다. 사실, 당신이 잃는 체중은 단순히 지방 연소의 결과가 아니라 근육 조직의 일부도 잃게 됩니다.

이 근육 손실은 많은 비용을 초래합니다. 그것은 당신의 건강을 박탈하고 지방 연소를 늦추기 때문입니다. 근육 조직은 많은 에너지를 소비하고 신진대사에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 실제로 근육이 많을수록 지방 감소와 슬리밍이 더 잘됩니다.2).

일일 칼로리 섭취량이 너무 많이 감소하면(800칼로리 미만) 다음과 같은 위험을 초래할 수 있습니다.

  • 탈수;
  • 미네랄과 비타민 부족;
  • 신체적 약점;
  • 신장 질환 및 그 감염;
  • 불규칙한 월경(여성의 경우);
  • 담석;
  • 급사.

마지막 단어

칼로리를 줄이는 것은 굶주림과 엄격한 식단을 의미하지 않습니다. 운동, 적절한 수분 공급, 단백질 섭취 증가를 포함한 식단과 생활 방식의 몇 가지 간단한 변화는 체중을 줄이고 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강과 함께 적절하고 안정적인 결과를 얻으려면 기본 저칼로리 식단에 의존하고 매우 제한된 식단을 피하는 것이 좋습니다. 더 빠른 효과가 있지만.

전보 채널 Zoom Life

주목: Zoom Life 웹사이트의 정보는 신뢰할 수 있는 외국 출처에서 작성 및 번역되었지만 의사가 작성한 처방전을 대체하지는 않습니다. 의학적 문제가 있다고 생각되면 의사에게 진단 및 치료를 받으십시오.

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