책상에 올바르게 앉는 방법

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요즘 많은 사람들이 업무를 수행하기 위해 오랜 시간 책상에 앉아 있는 경험을 해야 합니다. 몇 시간 동안 컴퓨터에서 작업해야 하는 경우 컴퓨터 책상에 올바르게 앉는 방법을 알아야 합니다. Zoom Life 웹사이트의 이 기사에서는 책상에 앉는 올바른 방법과 따라야 할 사항에 대해 설명했습니다.

책상 뒤에 앉는 것의 나쁜 영향

올바른 앉은 자세가 왜 중요한가요?

책상에 앉는 자세에 주의를 기울이지 않으면 근골격계 질환의 가능성이 높아집니다. 이러한 문제를 피하기 위해 책상에서 일을 하는 경우 책상에 앉는 자세와 앉는 자세가 매우 중요합니다.

이전에는 별도의 글에서 책상 뒤에 앉는 나쁜 습관과 그 합병증에 대해 설명하고 책상 뒤에 앉는 것이 어떤 문제를 일으킬 수 있는지에 대해 설명했습니다.

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올바르게 앉는 방법은 연습이 필요합니다. 우리는 잘못된 앉는 습관에 압도되어 책상 위로 구부정한 자세를 취하게 되어 목이나 등에 압력을 가하는 경우가 많습니다. 올바르게 앉는 방법에 대한 몇 가지 사항을 설명했습니다.

테이블에 앉는 올바른 지침

컴퓨터 앞에 장시간 앉아 있는 경우 다음 사항(1)을 준수하십시오.

  • 항상 똑바로 앉아 허리를 곧게 유지하십시오. 이 경우 어깨가 뒤로 당겨집니다.
  • 엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 의자 끝에 붙이고 체중을 엉덩이의 두 부분으로 나눕니다.
  • 올바르게 앉기 위한 첫 번째 단계는 좌석 높이를 조정하는 것입니다. 팔꿈치의 각도가 90~110도가 되고 손이 테이블에 닿도록 테이블의 높이에 따라 의자의 높이를 변경합니다. 사실 의자의 높이는 모니터가 아니라 손의 위치로 조절해야 합니다!
  • 모니터가 눈과 일직선이 되도록 하고 고개를 숙이지 않아도 되도록 지지대를 이용하여 모니터의 높이를 조절하세요.
  • 의자의 높이는 발바닥이 바닥에 쉽게 닿을 수 있고 무릎이 90도 각도가 되도록 해야 합니다. 무릎은 엉덩이와 일직선이 되거나 약간 낮아야 합니다.
  • 어깨가 편안한 위치에 있도록 좌석을 조정하십시오. 핸들이 움직임을 방해하는 경우 제거하십시오.
  • 똑바로 앉고 테이블에 기대지 않도록 주의하십시오. 몸통이 허벅지와 90-110도 각도를 이루도록 앉습니다.
  • 목을 앞으로 구부리지 마십시오. 목은 척추와 일직선이 되어야 합니다.
  • 의자에 척추의 자연스러운 아치가 없으면 등의 곡선이 유지되고 척추에 가해지는 압력이 덜하도록 의료용 등받이를 사용해야 합니다.
  • 적절한 베개를 사용하여 앉아 있는 뼈에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
  • 다리의 무게가 허벅지에 가해지지 않도록 주의하십시오. 그러니 다리를 꼬지 마세요. 발이 바닥에 오도록 의자를 조정하십시오. 이것을 할 수 없다면 발판을 사용하십시오. 깔창은 허벅지에 가해지는 압력을 줄이고 다리의 혈류를 증가시켜 혈전, 다리 부종, 정맥류 및 궁극적으로 다리 통증을 예방합니다.
  • 한 발을 다른 발 위에 올려놓지 마십시오. 이것은 혈류 과정을 방해하고 정맥을 압박하여 결국 다리 저림과 때로는 하지 불안 증후군이라는 합병증을 유발합니다.
  • 휠체어를 사용하는 것이 좋습니다. 회전하려는 경우 의자 전체를 돌리고 등이나 목을 돌리지 마십시오.
  • 의자에서 일어나고 싶을 때는 먼저 앞으로 나아가 다리를 곧게 편다. 그럼 일어나.
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너무 많이 앉아 있는 것의 영향을 줄이는 방법은 무엇입니까?

컴퓨터 뒤에 부적절하게 앉아 있거나 오랜 시간 동안 앉아 있기 때문에 많은 부상을 입을 수 있으므로 피할 수 있습니다. 할 수 있는 것 중 하나는 20 20 20 규칙입니다. 20분마다 20보 이내의 장소를 20초 동안 보거나(이 20보의 경우 약 6~7미터) 20분마다 20초 동안 거리를 보고 20보를 걷습니다. 이렇게 하면 눈의 피로와 요통에서 안전하고 어깨와 어깨의 통증이 덜 옵니다. 잠시 앉아 있다가 몇 걸음 걸어가는 것이 좋습니다. 따라서 20분마다 앉아 있던 자리에서 일어나 간단한 스트레칭 동작을 하십시오.

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마지막 단어

책상에 올바르게 앉는 것은 좋은 습관이 될 수 있습니다. 이 팁을 일관되게 따라야 합니다. 올바르게 앉거나 걷는 방법에 대한 팁이 있으면 공유해 주세요.

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