책상에 앉는 나쁜 습관 7가지 + 합병증

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불행히도 우리 중 많은 사람들이 관련되어 있습니다. 잘못된 앉는 습관 그리고 우리는 고통을 느끼지 않을 때까지 같은 방식으로 계속 앉아 있습니다. 테이블에 앉는 잘못된 습관에 대해 배우고 싶다면 Zoom Life를 계속 지켜봐 주십시오.

책상에 오래 앉아 있고 올바른 의자에 앉는 방법에 주의를 기울이지 않는다면, 오랫동안 부적절하게 앉아 있으면 건강이 심각하게 손상될 수 있음을 알아야 합니다. 나쁜 착석의 가장 중요한 부작용 중 하나는 요통, 목, 어깨 및 척추 근육의 약화입니다.

요통은 사무실 근로자와 낮에 책상에 앉아 있거나 컴퓨터를 사용하는 사람들에게 매우 친숙한 현상으로, 작업 중 성과와 생산성에 심각한 지장을 줄 수 있습니다. 사무실 책상에 제대로 앉지 않아 발생할 수 있는 허리 통증뿐만 아니라 목, 무릎, 엉덩이에 위험을 초래하고 혈액 순환을 약화시킵니다.

식탁에 앉는 나쁜 습관

우리는 집에서든 사무실에서든 매일 오랜 시간 앉아 있습니다. 그러나 의자에 앉는다고 해서 의자에 앉는 것은 아닙니다. 낮에 나쁜 앉는 습관을 본 적이 있습니까? 테이블에 앉는 나쁜 습관에 대해 알아보겠습니다.

1. 의자에 몸을 굽혀 앉기

나쁜 의자에 앉는 가장 흔한 유형은 구부정한 자세로 장기적으로 신체에 영향을 미칩니다. 사람들은 책상, 식탁, 소파, 어디에서나 웅크리고 앉아 있습니다! 구부린 자세로 앉는 것의 부정적인 결과는 허리 통증입니다.

구부정하게 앉아있을 때 등을 구부리면 척추가 자연스러운 S자 모양을 잃고 더 많은 압력이 가해집니다. 이 추가된 압력은 등 근육에 가해지고 좌골 신경계를 압박합니다.

앉아있는 나쁜 습관은 또한 몸 전체에 혈액의 흐름을 방해합니다. 이 제한된 혈류는 다리와 허벅지 통증, 부기 및 심혈관 질환의 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 나쁜 자세는 나쁜 정신 건강과 직접적인 관련이 있으며 전반적인 건강에도 필수적입니다.

나쁜 앉는 습관의 부정적인 결과의 극단적인 예는 구부정한 자세, 척추 후만증 또는 꼽추입니다. 성인 후만증은 척추의 만곡이 정상적인 S자형에서 C자형으로 변할 때 더 잘 보입니다. 이것은 심장과 폐의 기능 장애로 이어질 수 있으며 척추에 가해지는 압력 증가로 인해 하지도 약화됩니다.

구부정하게 앉아있는 습관을 잊기 위해 의자에 똑바로 앉도록 의식적으로 노력하십시오. 무중력 의자는 등을 더 잘 지지하고 허리 건강에 상당한 영향을 미칩니다.

2. 작업장 좌석 손잡이의 부적절한 사용

우리 모두는 때때로 휴식이 필요합니다. 의자 팔을 사용하는 것은 지속적으로 신체 구조를 손상시키기 때문에 장기적으로 신체에 영향을 미치는 나쁜 착석 습관 중 하나입니다. 가능하면 손잡이가 없는 의자에 의지해 무의식적으로 멈출 수 있도록 하는 것이 좋다.

팔걸이에 손을 대면 무의식적으로 몸이 한쪽으로 기울게 됩니다. 이렇게 하면 척추가 정렬되지 않고 근육과 골반 부위에 스트레스가 가해집니다. 게다가 치료하지 않고 방치할 경우 성인의 80% 이상이 일생 동안 경험하게 될 요통을 유발할 수 있습니다.

고정 높이 의자 팔은 또 다른 문제를 나타냅니다. 책상 아래에 맞지 않을 수 있습니다. 의자를 원하는 것보다 더 뒤로 밀고 책상에 몸을 기대게 하면 코어와 등 근육에 가해지는 스트레스가 증가합니다.

어떤 사람들은 이 문제를 해결하고 자리를 낮추는 가장 쉬운 방법을 선택합니다. 이것은 우리의 앉아 있는 또 다른 나쁜 습관으로 이어집니다.

3. 부적절한 좌석 높이

앉는 또 다른 나쁜 습관은 높이가 너무 낮은 의자에 앉는 것입니다. 이 건강에 해로운 습관은 몸 전체에 영향을 미칩니다. 너무 낮은 의자에 앉으면 요통, 척추 정렬 불량, 부기를 유발하는 순환 감소, 혈압 증가, 내부 장기에 대한 압력 증가, 장기적으로 심장마비나 뇌졸중의 위험 증가를 유발할 수 있습니다. 이것은 쉽게 고칠 수 있는 것에 대한 심각한 결과입니다!

그렇기 때문에 앉기 전에 항상 의자가 테이블과 적절한 높이에 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 집에서 일할 수 있다면 다른 인체 공학적 물건과 잘 어울리는 무중력 의자와 같은 고품질 의자를 사용하여 나쁜 착석 습관을 없애고 신체에 미치는 부정적인 영향을 예방하십시오.

4. 앉아있는 동안 발이 땅에 닿지 않음

나쁜 앉는 습관의 다음 목록은 발을 땅에 대지 않는 것입니다. 이것은 장기적으로 신체에 영향을 미칩니다! 발이 바닥에 닿지 않거나 발 받침대가 의자에 있으면 다리가 매달려 있습니다. 이 위치는 골반이 뒤로 회전하도록 하고 코어 근육이 이를 보상하기 위해 초과 근무하게 합니다. 건강을 유지하는 요인에 대해 다시 생각하는 데 도움이 됩니다. 근육에 무리를 주거나 만성적인 요통을 앓는 대신 일을 시작하세요!

이상적인 솔루션은 발이 바닥에 닿고 허벅지가 바닥과 평행한 높이에 의자를 배치하는 것입니다. 책상 높이에 맞지 않으면 책상 아래에 작은 발 받침대를 놓으십시오. 다리 받침대가 없으면 우리의 몸은 의자 바닥에 다리를 묶는 것과 같은 나쁜 자세를 보상하기 위해 무의식적으로 느려집니다. 이는 목록에서 다음으로 나쁜 앉는 습관입니다. 바로 다리를 꼬고 앉는 것입니다!

5. 다리를 꼬고 앉기

앉는 동안 다리를 꼬는 것이 익숙할 수 있지만 이는 장기적으로 신체에 영향을 미치는 나쁜 앉는 습관입니다. 이렇게 앉으면 골반의 한쪽이 당겨집니다. 이것은 척추의 정렬에 변화를 가져오고 척추 근육과 디스크에 가해지는 압력을 증가시킵니다. 결국, 다리를 꼬고 앉는 것은 만성적인 요통과 근육 긴장을 유발합니다.

이 나쁜 앉는 습관을 고치려면 앉아 있는 동안 무릎을 일직선으로 유지하십시오. 잠시 후 이것은 두 번째 습관이 될 것이며 더 이상 무의식적으로 이 어색한 위치에 있지 않을 것입니다. 올바른 높이의 발판이나 좌석을 사용하면 이러한 나쁜 앉는 습관을 더 쉽게 극복할 수 있습니다!

6. 의자에 오래 앉아 있는 경우

우리가 쉽게 간과하는 또 다른 나쁜 앉는 습관은 의자에 너무 많이 앉아 있습니다. 적어도 1시간 동안 앉아 있다가 10분 동안 서 있어야 합니다. 이것은 매일 책상에서 일하는 사람들에게 특히 중요합니다.

편안하거나 편안하게 앉아 있다고 생각할 수 있지만 너무 오래 앉아 있으면 코어 근육, 엉덩이 및 다리 근육이 약해집니다. 코어 근육이 약해지면 등과 골반에 더 많은 압력이 가해져 만성 요통과 좌골 신경통 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 허벅지와 목에 통증이 있을 수 있습니다.

너무 오래 앉아 있는 것의 고통을 피하려면 일상 생활에 간단한 운동을 포함하고 올바른 앉기의 원칙을 따르십시오. 생활 방식에 몇 가지 간단한 루틴을 추가하면 이 나쁜 앉는 습관을 훨씬 쉽게 제거할 수 있습니다.

7. 베개나 너무 푹신한 의자에 앉기

때로는 너무 좋은 것이 전혀 쓸모가 없습니다! 딱딱한 곳에 앉고 싶지 않은 것처럼 너무 푹신한 의자에 앉거나 베개를 사용하는 것은 장기적으로 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있는 나쁜 착석 습관입니다. 너무 부드러운 표면에 앉으면 좋은 자세를 유지하기가 더 어려워집니다. 올바른 자세를 유지하지 않으면 척추에 더 많은 압력을 가하고 순환을 감소시켜 건강 위험을 증가시킵니다.

지나치게 부드러운 표면에 앉는 것도 코어 근육과 중심 근육을 지속적으로 사용하게 하며, 이러한 잘못된 앉는 자세는 근육에 압력을 가합니다. 작업을 시작하기 전에 허리와 원하는 올바른 체형을 쉽게 지지할 수 있도록 무중력 의자를 주문하십시오.

마지막 단어

장시간 앉아 있는 것은 건강에 해롭습니다. 하루 종일 책상에 앉아 있어야 하는 직업이라면 건강에 더욱 신경을 써야 합니다.

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