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차가 소화에 도움이 되나요?

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소화 불량, 변비 또는 복통과 같은 소화 문제로 고생하고 있다면 이미 다양한 치료법을 시도했을 것입니다. 소화기 문제에 대한 치료법을 찾는 과정에서 차를 마시는 것이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있다는 주장을 접했을 수 있습니다. 그러나 차가 정말 소화에 도움이 되나요? 아니면 마케팅에 대한 신화에 불과합니까?

LiveScience는 연구를 검토하고 소화기 건강과 차가 소화에 도움이 되는지 여부에 대해 전문가들과 이야기했습니다. LiveScience는 또한 차가 소화기 건강에 어떻게 도움이 되는지와 이 음료를 일상 생활에 안전하게 통합할 수 있는 방법을 살펴봅니다.

소화가 잘 된다는 것은 무엇을 의미합니까?

소화 시스템은 음식을 먹고 소화하는 데 관여하는 신체의 모든 부분으로 구성됩니다. 이 시스템의 전반적인 목표는 섭취한 음식을 섭취하여 일부는 에너지로, 일부는 신체에서 제거되는 폐기물로 전환하는 것입니다. 위장이나 내장과 같은 이 시스템의 한 부분이 제대로 작동하지 않으면 불편하거나 팽만감을 느낄 수 있습니다. 소화 문제는 다음을 포함한 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있습니다.

  • 음식 과민증
  • 스트레스
  • 수면 문제
  • 알레르기
  • 다이어트 관련 문제
  • 일상의 변화
  • 운동 부족
  • 만성 질환

장기적으로 소화기 문제는 관절염이나 당뇨병과 같은 건강 문제로 이어질 수 있으므로 소화기 건강을 심각하게 고려해야 합니다.

소화 문제가 있는 경우 항상 의사와 상의하여 문제의 근본 원인을 파악하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 스스로 문제를 해결하고 싶다면 시도해 볼 수 있는 방법이 있습니다. 아델리아 르네 구티에레스Yhorlife 영양사는 “어떤 사람들은 소화 장애를 일으키기 쉽습니다.”라고 말합니다. 장내 나쁜 박테리아의 과증식을 방지하는 프로바이오틱스를 복용하는 것부터 시작해야 합니다. “그런 다음 섬유질이 풍부한 음식 섭취를 늘리고 알코올과 정제된 탄수화물 섭취는 물론 스트레스를 줄이십시오.”

소화기 건강을 개선하는 또 다른 방법은 차를 마시는 것입니다.

차가 소화에 도움이 되나요?

의사 켈리안 페트루치장 건강 전문가는 “차는 소화를 도울 수 있다”고 말합니다. Nutrients 저널에 발표된 2019년 리뷰에 따르면, 차를 마시는 것은 장내 미생물군유전체를 긍정적으로 조절하고 비만과 고지방식이로 인한 박테리아 불균형을 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 홍차와 우롱차는 이러한 효과를 일으킨 두 가지 인기있는 차였습니다.

일부 차는 소화 시스템을 진정시키고 안정시키는 데 도움이 될 수 있지만 다른 차는 덜 효과적입니다. “특정 유형의 차는 소화에 도움이 될 수 있습니다.”라고 Gutierrez는 말합니다. “플라보노이드를 함유한 차는 소화기 계통을 진정시킵니다.” 애슐리 배니스터 Noom 회사에서 그는 “차를 마시는 것은 종류에 따라 소화에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 홍차는 염증을 줄이고 위장 운동성을 개선하여 소화를 도울 수 있는 티로비긴을 함유하고 있습니다.”라고 덧붙였습니다.

과학은 차와 소화에 대해 무엇이라고 말합니까?

차를 마시는 것이 소화 시스템에 미치는 영향을 조사하기 위해 여러 연구가 수행되었습니다.

관련 기사:

2015년 Scientific Reports에 발표된 연구에서 연구원들은 녹차 섭취가 전분의 소화 및 흡수를 개선하여 소화 시스템의 기능을 개선할 수 있음을 발견했습니다.

2015년 약물 대사 리뷰(Drug Metabolism Reviews) 저널에 발표된 또 다른 연구에 따르면 많은 차에 다량 함유된 플라보노이드가 소화 과정을 조절하고 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

생강차, 페퍼민트차, 회향차와 같은 특정 차가 특히 도움이 될 수 있습니다. European Journal of Gastroenterology & Hepatology and Hytomedicine: International Journal of Phytotherapy and Phytopharmacology에 발표된 연구에 따르면 생강, 민트, 회향은 소화기 건강을 개선할 수 있는 독특한 특성을 가지고 있습니다. 그러나 이러한 차의 이점을 조사하기 위해 특별히 수행된 연구는 거의 없습니다.

일부 연구에 따르면 차를 마시는 것이 장기적인 소화 건강으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 적당량의 차(6개월 이상 동안 일주일에 약 3번)를 마신 사람들은 차를 마시지 않은 사람들보다 위암에 걸릴 확률이 낮았습니다. , 낮추다.

소화기 건강에 좋은 차 무엇?

차를 마시는 것은 소화 시스템에 이점이 있는 것 같습니다. 그렇다면 실무적인 차원에서 전문가들의 조언은 무엇일까요? Gutierrez에 따르면 소화에 유용한 차는 다음과 같습니다.

  • 홍차
  • 녹차
  • 회향 차
  • 생강차
  • 콤부차

차가 소화를 돕는 것으로 나타났지만 Petrucci는 다른 음료를 제안합니다. 그는 말한다:

차를 마시는 것과 비슷한 경험을 하는 뼈 육수를 마시는 것이 좋습니다. 뼈 육수는 풍미가 강하고 장 내벽의 구멍을 복구하는 핵심 영양소인 글루타민을 함유하고 있습니다. 나쁜 또는 병원성 박테리아를 줄이기 위해 좋은 또는 유익한 박테리아로 장을 채우는 것도 중요합니다. 이러한 이유로 장 건강을 위해 설탕이 많이 들어간 고가공 식품 대신 뼈 육수를 섭취하는 것이 좋습니다.

위장병 전문의와 연구에서는 차가 소화기 건강에 도움이 된다는 데 동의하는 것 같습니다. 특히, 녹차와 홍차에는 소화 시스템이 최적으로 기능하도록 돕는 플라보노이드가 다량 함유되어 있는 반면, 다른 허브티에는 전반적인 소화 건강에 도움이 되는 요소가 포함되어 있는 경우가 많습니다.

그러나 차는 소화기 건강을 개선하는 좋은 방법이지만 소화 문제를 치료하는 것은 아닙니다. 지속적인 소화 문제가 있는 경우 문제의 원인을 찾기 위해 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.

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