지중해식 식단이 당뇨병 환자에게 적합합니까?

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지중해식 식단 당뇨병 환자를 위한 최고의 식단 혈당, 혈압 및 콜레스테롤에 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다. 연구에 따르면 지중해식 식단이 다음과 같은 사람들에게 제2형 당뇨병 그들은 적합합니다. 지중해식 식단을 섭취하면 제2형 당뇨병 환자가 혈당을 더 잘 조절하고 체중을 줄이며 신선하고 맛있는 음식을 즐길 수 있습니다. 이 접근법이 혈당을 개선하고 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지 계속 읽으십시오.

당뇨병 식단
지중해식 식단으로 당뇨병을 치료하세요!

지중해 국가 사람들의 전통적인 요리와 식습관에서 이름을 따온 이 식단은 심장 건강에 대한 이점에 대해 오랫동안 연구되어 왔지만 연구에 따르면 이 접근 방식이 제2형 당뇨병 환자에게 이점을 제공할 수 있습니다. 2도 제공했습니다.

2013년 3월에 발표된 기사에서 [ژورنال آمریکایی تغذیه بالینی] 영국의 연구원들이 지중해식 식단을 다음과 비교했습니다. 채식비건, 저탄수화물고단백, 고섬유질, 저혈당지수를 비교한 결과 지중해식 식단이 1위를 차지했습니다.

지중해식, 저혈당 지수, 저탄수화물, 고단백 식단을 따른 연구 참가자들은 모두 혈당 조절이 더 잘 되었으며 A1C 점수도 더 낮았습니다. (A1C는 3개월 동안의 평균 혈당 수치입니다.) 그러나 지중해식 식단을 따른 사람들은 더 놀라운 이점을 보았습니다. 그들은 가장 많은 체중을 감량했고 콜레스테롤 수치가 더 좋아지는 등 심혈관 건강이 더 좋아졌습니다.

베톨 하팁글루(베툴 하티포글루, 메릴랜드), 내분비학자이자 오하이오에 있는 Lerner College Clinic의 의학 부교수는 말합니다.지중해식 식단 과일과 채소가 풍부하고 생선과 같은 전곡류와 단백질, 올리브 오일과 견과류를 지방 공급원으로 사용합니다. “이러한 건강한 선택은 이 식단을 불포화 지방과 섬유질이 풍부하게 하며, 둘 다 당뇨병 환자의 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.”

지중해식 식단의 긍정적인 효과에 대한 팁:

  • 지중해식 식단은 저지방 또는 무지방 유제품(예: 요구르트), 계란, 육류를 소량 허용합니다.
  • 지중해식 식단에서 음식은 소금 대신 향기로운 야채와 향신료로 맛을 냅니다.
  • 지중해식 식단은 혈당, 혈압 및 콜레스테롤에 긍정적인 영향을 미칩니다.
  • 이 식단은 포화 지방을 불포화 지방으로 대체하므로 인슐린 감수성에 대한 긍정적인 영향을 설명할 수 있습니다.
지중해식 식단과 임신성 당뇨병
로 임신성 당뇨병 예방 지중해식 식단 가득한 올리브유 것이 가능하다.

집에서 지중해식 식단 만들기

선택 지중해식 식단 그것은 보이는 것만큼 어렵고 복잡하지 않습니다. 많은 건강한 식단과 마찬가지로 이 식단도 가능한 한 건강한 과일과 채소를 선택하고 붉은 고기 대신 생선, 껍질을 벗긴 닭고기, 콩류와 같은 단백질 공급원을 사용하는 것으로 시작한다고 Hatipglu 박사는 말합니다.

지중해식 식단의 핵심은 가공식품의 섭취를 줄이는 것이다.

지중해식 식단에서 먹으면 좋은 것은? 다음에서는 음식을 준비하고 사용하는 데 도움이 될 수 있는 지중해식 식단에 적합한 음식 목록을 준비했습니다.

  • 통곡물; 현미, 보리, 퀴노아, 양질의 거친 밀가루, 파로, 메밀, 통곡물을 사용하십시오. 통곡물 빵, 롤, 토르티야, 파스타를 선택하십시오.
  • 씨앗, 견과류 및 콩류; 좋은 선택에는 강낭콩, 병아리콩, 렌즈콩, 아몬드, 호두, 피스타치오, 참깨와 해바라기 씨가 있습니다.
  • 야채; 목표는 아보카도, 피망, 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스, 올리브토마토, 야채, 오이, 가지.
  • 과일; 좋아하는 과일을 넘어 멜론, 무화과, 대추야자, 포도, 석류, 감귤류, 딸기, 사과를 구입하십시오.
  • 신선한 생선; 좋은 선택에는 오메가-3가 풍부한 연어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선이 포함됩니다.
  • 건강한 유제품; 저지방 치즈, 요구르트, 저지방 또는 무지방 우유를 선택하십시오.
  • 아로마 허브와 향신료; 바질, 마늘, 커민, 정향, 계피, 후추 가루, 사프란, 민트, 생강, 오레가노, 육두구 및 로즈마리와 같은 맛있고 건강한 선택으로 식사에 풍미를 더하십시오.
  • 요리를 위한 건강한 기름; 버터 대신 카놀라, 포도씨, 올리브 오일과 같은 건강한 지방으로 요리하십시오.

마지막 단어 …

지중해식 다이어트는 다이어트에만 국한된 것이 아니라, 이 다이어트는 운동을 촉진하는 일종의 생활 방식입니다. 지중해식 식단을 시작하는 간단한 방법이 있습니다. 고지방 고기를 콩, 렌즈콩, 생선으로 대체하고, 과일과 야채를 접시에 추가하고, 식사에 통곡물을 사용하는 것과 같이 건강이 크게 개선되는 것을 볼 수 있습니다.

마지막으로 지중해식 식단을 시작하기 위한 전체 가이드를 읽는 것이 좋습니다(여기를 클릭).

전보 채널 Zoom Life

주목: Zoom Life 웹사이트의 정보는 신뢰할 수 있는 외국 출처에서 작성 및 번역되었지만 의사가 작성한 처방전을 대체하지는 않습니다. 의학적 문제가 있다고 생각되면 의사에게 진단 및 치료를 받으십시오.

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