지방 연소; 지방을 빼는 가장 좋은 방법

체력 증가; 스포츠 및 유용한 음식

우리는 모두 건강에서 운동의 중요한 역할을 알고 있지만 체력을 높이는 가장 좋은 방법은 모를 수 있습니다. 대부분의 사람들은 근육을 키우는 Read more

라미네이트 마루를 선택할 때 어떤 점에주의해야합니까?

라미네이트 마루를 구입하기 전에 가정 바닥재를 보다 현명한 선택을 하기 위한 정보가 필요합니다. 집이나 직장의 쪽모이 세공 마루를 바꾸는 것은 Read more

지방 연소 어렵지 않아요! 신진대사를 높이는 방법만 알면 됩니다. 이 기사에서는 지방을 제거하는 가장 좋은 방법을 설명합니다. 몸의 신진대사를 높이려면 이 글을 한 번만 끝까지 읽어보세요. 더 많은 지방을 태우고 싶다면 이 기사를 놓치지 마세요.

지방 제거 또는 소위 지방 연소 체지방 감량을 원할 때 지방 세포라고도 불리는 지방 세포가 아무데도 가지 않거나 근육 세포에 들어가 태우지 않기 때문에 중요합니다. 불행히도 지방 세포는 근육과 허벅지, 복부, 엉덩이, 팔 등의 피부 아래에 있는 그대로 남아 있습니다.

지방 연소

체지방을 태우는 가장 좋은 방법

신진대사를 높이고 더 많은 지방을 태울 준비가 되셨습니까? 아침 루틴에서 취침 시간에 이르기까지 하루 종일 목표를 달성하는 데 도움이 되는 건강하고 쉬운 방법이 많이 있기 때문에 과잉 보충할 이유가 없습니다. 결과를 얻으려면 다음 팁을 따르십시오.

1. 운동 시작

얼마나 노력하고 얼마나 열심히 운동하는지 지방 연소 그건 중요해. 더 열심히 일할수록 더 많은 칼로리를 태우며 이는 궁극적으로 얼마나 많은 지방을 태우는지에 영향을 미칩니다.

걷기, 달리기, 계단 오르기 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동과 호흡 운동을 각 세션에서 30분씩 지속적으로 수행하면 지방 연소와 수행 시기를 유도할 수 있습니다. 별로 중요하지 않습니다.

2. 유산소 운동을 한다

수업 과정 심장 강화 그들은 두 가지 좋은 점이 있습니다. 첫째, 칼로리를 태우고, 둘째, 신체의 호르몬 수치에 영향을 미칩니다. 유산소 운동은 노르에피네프린 수치에 특히 효과적입니다. 따라서 유산소 운동도 병행하면 호르몬 변화에 대처하는 신체의 큰 변화가 일어납니다.

공복에 유산소 운동을 하면 지방 세포가 사용할 노르에피네프린을 준비하는 데 도움이 되므로 지방 연소의 방아쇠를 당기는 것과 같습니다. 반면, 유산소 운동 전에 무언가를 먹으면, 특히 탄수화물인 경우 지방 저장 호르몬인 인슐린이 증가하여 지방 연소에 덜 성공하게 됩니다.

3. 고단백 식품 섭취

식단에 단백질이 풍부한 음식을 사용하는 것은 식욕을 줄이고 다른 지방이 증가하는 것을 방지하는 효과적인 방법입니다. 한 연구에 따르면 고단백 식단이 체중 감량 동안 근육량과 신진대사를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
지방 연소 속도를 높이려면 식단에 고단백 식품을 여러 번 포함시키십시오.

단백질이 풍부한 식품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

  • 고기
  • 해물
  • 계란
  • 유제품

4. 충분한 수면을 취하세요

일찍 잠자리에 들고 적시에 책을 읽으면 지방 연소를 증가시키고 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 여러 연구에서 충분한 수면과 체중 감량 사이의 연관성을 발견했습니다. 수면 부족은 배고픔 호르몬의 변화, 식욕 증가 및 비만 위험 증가에 기여할 수 있습니다.

130명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 16년 동안 밤에 5시간 이하로 자는 사람들은 7시간 이상 자는 사람들보다 과체중일 가능성이 더 높습니다.

또 다른 연구에서는 6개월 체중 감량 프로그램에 등록한 245명의 여성을 대상으로 더 나은 수면과 최소 7시간 이상의 수면 시간이 체중 감량 가능성을 33% 증가시키는 것으로 나타났습니다.

5. 식초 사용

식초에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 일부 연구에 따르면 심장 건강과 혈당 조절에 대한 잠재적인 영향 외에도 식초 섭취를 늘리면 지방 연소가 발생할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 매일 식초 1-2테이블스푼(15-30mL)을 섭취하면 12주 동안 체중, 복부 지방 및 평균 허리 둘레가 감소하는 것으로 나타났습니다.

식단에 식초를 추가하세요. 예를 들어, 많은 사람들이 사과 사이다 식초를 물로 희석하여 하루에 여러 번 식사와 함께 섭취합니다.

6. 더 건강한 지방 섭취

겉보기에는 건강에 좋은 지방 섭취를 늘리면 체중 증가에 도움이 될 수 있지만 조금 더 기다려 보세요. 우리 모두는 지방이 소화되는 데 시간이 더 오래 걸리고 위 배출을 늦출 수 있다는 것을 알고 있습니다. 이는 식욕을 억제하고 공복감을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 지중해식 식단 올리브 오일과 견과류의 건강한 지방이 풍부하여 저지방 식단에 비해 체중 증가 위험이 낮습니다. 또 다른 연구에서는 체중 감량 다이어트를 하는 사람들이 매일 코코넛 오일 2테이블스푼(30ml)을 섭취했을 때 콩기름을 섭취한 사람들보다 더 많은 뱃살을 빼는 것으로 나타났습니다.

트랜스 지방과 같은 건강에 해로운 지방은 허리 지방과 뱃살을 증가시킵니다.

더 많은 지방을 섭취하는 대신 식단에서 건강에 해로운 지방을 줄이십시오. 건강한 지방 그것을 변경합니다. 일부 건강한 지방:

  • 올리브유
  • 코코넛 오일
  • 아보카도
  • 견과류
  • 그리고 씨앗은 지방 연소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 건강한 지방 유형의 한 예일 뿐입니다.

그러나 건강한 지방은 칼로리가 높으므로 이러한 음식에 주의해야 합니다.

7. 더 많은 프로바이오틱스 사용

프로바이오틱스는 소화 시스템에 존재하며 건강에 매우 유익한 유익한 박테리아입니다. 음식이나 보충제를 통해 프로바이오틱스 섭취를 늘리면 지방 연소 속도를 높이고 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 고지방, 저칼로리 식단을 하는 사람들에게 프로바이오틱스 보충제를 섭취하면 지방과 살찌 다 또는 식단에 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 추가할 수 있습니다.

8. 철분 섭취 늘리기

요오드와 같은 다른 영양소와 마찬가지로 철분 결핍은 갑상선 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 목에 있는 이 작은 샘은 신진대사를 조절하는 호르몬을 분비하는 역할을 합니다.

여러 연구에 따르면 체내 철분 수치가 낮으면 갑상선 기능 장애 및 갑상선 호르몬 생성 장애와 관련이 있을 수 있습니다.

갑상선 기능 저하증의 일반적인 증상으로는 쇠약, 피로, 숨가쁨 및 체중 증가가 있습니다. 마찬가지로 철분 결핍은 피로, 현기증, 두통, 숨가쁨과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
철분 결핍을 치료하면 신진대사를 돕고 피로를 줄여 활동 수준을 높일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 21명의 여성이 철분 결핍으로 치료를 받았을 때 체중 감소, 허리 둘레 및 체질량 지수가 감소했습니다.

여성, 유아, 어린이, 채식주의자 및 식물은 철분 결핍의 위험이 가장 높습니다.

육류, 가금류, 해산물, 통곡물 및 강화 시리얼, 잎이 많은 녹색 채소, 말린 과일 및 콩에서 철분을 얻을 수 있습니다.

9. 자기 전에는 탄수화물을 절대 먹지 않는다

밤이 되면 인슐린의 투과성이 떨어지게 되는데, 이는 밤에 먹은 탄수화물을 소화시키기 위해 평소보다 더 많은 인슐린을 분비해야 한다는 것을 의미합니다. 높은 수준의 인슐린이 지방 연소를 줄이고 지방 저장 과정을 촉진할 수 있다는 것을 알고 있습니다.

또한, 잠을 잘 때 처음 90분 동안 신체는 일종의 지방 제거제인 성장 호르몬(GH)이라는 호르몬을 방출합니다. GH는 유일한 호르몬이 아닙니다. 지방 연소 증가하지만 근육을 만들고 면역 체계를 강화하는 데에도 중요합니다. 그러나 탄수화물은 GH 방출에 대한 장벽으로 작용합니다. 따라서 다음 두 가지 모드 중 하나로 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

공복에, 또는 탄수화물 없이 단백질로 채워진 위장에. 이렇게 하면 혈당(혈액에서 순환하는 소화된 탄수화물의 학명)이 낮게 유지되고 야간 GH 방출이 촉진됩니다.

이 작업을 수행: 잠들기 3시간 전에는 아무 것도 먹지 마십시오. 더 나은 선택은 잠자기 4시간 전에 단백질 식사를 한 다음 잠자기 전에 카제인이나 유청 쉐이크, 저지방 치즈 또는 닭 가슴살과 같은 단백질만 섭취하는 것입니다. 원한다면 야채를 먹을 수도 있습니다.

9. 고강도 인터벌 트레이닝을 한다

거의 모든 형태의 운동이 신진대사를 높이는 데 도움이 되지만 운동을 최대한 활용하려면 1분에 13.5칼로리를 태울 수 있는 타바타와 같은 고강도 인터벌 트레이닝 프로그램을 사용해야 합니다. 운동 후 최대 30분까지 화상을 입히고 신진대사율을 두 배로 늘립니다.

근력 운동 동작과 강렬한 유산소 운동을 조합하면 목표를 달성하는 데 필요한 모든 작업을 수행할 수 있습니다.

10. 물을 더 마셔라

책상에 앉아 있는 것이 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 뿐이라고 생각할 수도 있지만, 물을 마시는 한 몸에서 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 유타 대학의 연구에 따르면 하루에 8~12잔의 물을 마신 사람들은 4잔만 마신 사람들보다 더 많은 지방을 태웠습니다.

11. 카페인 섭취

카페인은 커피의 카페인이 중추 신경계 자극제로 작용하기 때문에 모든 지방 연소 보조제에서 일반적으로 발견됩니다. 대사 지방산을 증가시키고 분해합니다.

연구에 따르면 카페인 섭취는 일시적으로 에너지 소비를 증가시키고 신진대사를 3-11% 증가시킬 수 있습니다.

신진대사를 높이고 싶을 때 모닝 커피를 끊을 필요는 없습니다. 실제로 커피에 함유된 카페인은 녹차 자연스럽게 중추신경계를 자극합니다.

빠른 지방 연소

지방을 빨리 태우는 몇 가지 팁

  • 당신이 먹는 칼로리를 추적하십시오. 신체가 지방 세포에서 저장된 지방을 방출하도록 자극하는 것은 에너지 부족입니다. 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다.
  • 칼로리 섭취를 조심스럽게 줄이십시오. 굶으면 처음에는 더 빨리 살이 빠지지만 실제로는 효소 활동을 늦추기 때문에 장기적으로 도움이 되지 않습니다. 지방 연소 그것은 세포에서 지방의 방출을 감소시킵니다. ‘굶주림’ 상태에 빠지지 않으려면 매우 저칼로리 음식을 먹기 보다는 운동과 운동의 도움을 받으십시오.
  • 체중이 증가하고 통제할 수 없는 추세가 되었다면 가능한 한 빨리 체중을 통제하기로 결정하십시오. 지방세포가 증식하면 나중에 지방을 태우기 어렵기 때문에 오늘은 지방 연소 프로그램 시작하다!
  • 최근에 체중이 줄었다면 체중 감량 과정을 추적하고 부지런해야 합니다. 지방 세포는 사라진 것이 아니라 더 작거나 비어 있을 뿐입니다. 피트니스는 12주 프로그램이 아니라 라이프스타일입니다. 건강을 유지하려면 건강하게 먹고 활동적이어야 합니다.
  • 유전학은 사소한 요인일 뿐입니다. 태어날 때 가지고 있는 지방 세포의 수를 결정할 수는 없었지만, 얼마나 많은 지방을 저장하는지를 결정하는 생활 방식, 식단 및 사고 방식을 제어할 수 있습니다.

마지막 단어

도움이 되는 다양한 방법 지방 제거 추가 및 개선된 건강이 있습니다. 일부 건강한 습관을 일상 생활에 통합하고 식단을 변경하면 큰 차이를 만들 수 있습니다. 생활 방식의 작은 변화라도 지방 연소에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

전보 채널 Zoom Life

주목: Zoom Life 웹사이트의 정보는 신뢰할 수 있는 외국 출처에서 작성 및 번역되었지만 의사가 작성한 처방전을 대체하지는 않습니다. 의학적 문제가 있다고 생각되면 의사에게 진단 및 치료를 받으십시오.

마샬라 매튜  스트레스와 불안을 줄이는 20가지 실용적인 방법

Related Articles

답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다.

Back to top button