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어느 지방 연소를 위한 유산소 운동 그들은 훌륭합니까? 지방 연소 속도를 높이는 것이 보디 빌딩이나 에어로빅에 더 좋기 때문에? 지방 연소 운동은 건강한 피트니스 프로그램의 핵심입니다. 게다가 체중 감량에 대한 열망만큼 사람들이 운동을 하도록 동기를 부여하는 것은 없습니다. 운동을 막 시작했거나 체육관에 간다면 아마도 칼로리를 태우고 가능한 한 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 되는 운동을 찾고 있을 것입니다.

유산소 운동의 가장 중요한 이점

유산소 운동에는 많은 근육 그룹을 사용하여 심박수를 이전 용량의 최소 65% 수준으로 높이는 일련의 중등도 또는 고강도 신체 활동이 포함됩니다. 이 강도의 운동은 근육을 만들지 않지만 지방을 태우고 체중을 줄이며 심장 효율성과 지구력을 높이고 심장 질환 및 기타 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

유산소 운동의 이점은 다음과 같습니다.

  • 심장 건강 증가;
  • 골다공증 예방;
  • 적합;
  • 신체 지구력 증가;
  • 성욕 개선;
  • 우울증 치료.

유산소 운동 또는 보디 빌딩

유산소 운동이나 보디 빌딩?

이 문제에 대해서는 전문가들 사이에 의견이 분분하다. 바디 트레이너는 웨이트 트레이닝이 칼로리를 태우는 데 필수적이라고 말하고 에어로빅 트레이너는 에어로빅 운동이 지방을 태우는 최고의 운동이라고 말할 것입니다. 그러나 실제로 둘 다 체중 감량을 위해 어떻게 든 필요합니다. 유산소 운동은 혈류를 증가시키고 추가 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 반면 보디 빌딩 운동은 지방 세포를 건강한 근육으로 변형시킵니다. 일반적으로 보디빌딩에 집중하는 사람들은 근육을 만들기 위해 하는 것이기 때문에 실제로 살이 찌게 됩니다.

그러나 이러한 저항 운동은 체중 감량 과정을 가속화할 수도 있습니다. 간단히 말해서 유산소 운동을 하면 쉽게 살을 뺄 수 있습니다. 또한, 약간의 근력 훈련이 도움이 됩니다. 시간은 더 오래 걸리지만 빠른 지방 연소 루틴에는 유산소 운동과 약간의 고중량 훈련이 모두 포함됩니다.

유산소 운동을 하면 쉽게 살을 뺄 수 있습니다. 또한, 약간의 근력 훈련이 도움이 됩니다. 시간은 더 오래 걸리지만 빠른 지방 연소 루틴에는 유산소 운동과 약간의 고중량 훈련이 모두 포함됩니다.

가장 짧은 시간에 가장 많은 지방을 태우는 운동은? 다음에서는 고지방 연소가 가능한 유산소 스포츠를 소개합니다.

체지방 연소를 위한 유산소 운동

더 많은 지방 연소를 위한 7가지 유산소 운동

가장 좋은 운동은 움직일 때마다 신체의 더 많은 근육을 사용하고 움직이는 운동입니다. 아주 간단한 유산소 운동으로 시작하여 훨씬 더 강력한 폭풍 운동으로 바꿀 수 있습니다. 저항 운동, 유산소 운동, 스트레칭 등 다양한 운동이 있지만 전신 운동과 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)가 체지방을 빠르게 연소시키는 가장 좋은 방법입니다. 훈련 루틴에 이러한 운동을 포함하고 이상하고 빠른 효과를 확인하십시오.

유산소 운동

1. 지방 연소를 위한 저강도 유산소 운동

초보자이거나 신체적 제한이 있는 경우 저강도 유산소 운동이 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동에는 달리기, 사이클링, 파워 워킹, 수영 및 에어로빅이 포함됩니다.

지방 연소를 위한 줄넘기

2. 로프

줄넘기는 심박수를 높이고 시간당 약 1,300칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.

로프를 만들 때 다음 사항에 주의하십시오.

  • 8~10회 점프로 워밍업합니다.
  • 그런 다음 1분 30초 동안 계속해서 로프를 묶습니다.
  • 15~30초 쉬었다가 반복합니다.
  • 3세트를 완료합니다.

루틴을 변경할 수도 있습니다. 한쪽 다리로 1세트, 양쪽 다리로 1세트, 제자리에서 달리면서 1세트를 실시합니다.

체지방 연소를 위한 훌라후프

3. 훌라후프 사용하기

서서 한쪽 다리를 앞으로 내밉니다. 훌라후프를 허리에 감고 등에 부착합니다. 무릎을 약간 구부리고 링을 한 번의 빠른 동작으로 회전시켜 배를 가로질러 허리와 옆으로 움직입니다. 앞다리와 뒷다리 사이에 체중을 옮기고 엉덩이를 회전시켜 링을 허리에 고정하십시오.

지방 연소를 위한 플랭크 운동

4. 플랑크 운동

체육관에서 복부와 옆구리를 슬림하게 만드는 가장 유명하고 최고의 운동 중 하나는 플랭크 운동입니다. 네 발로 서서 다리와 등을 일직선으로 유지하십시오. 복부 근육을 자극하십시오. 이 자세를 1~2분 동안 유지하고(더 적게 할 수 없는 경우) 이를 3회 반복합니다.

플랭크 운동을 올바르게 수행하는 방법:

  • 바닥에 올바른 위치에 앉아 체중을 발과 팔뚝에 둡니다. 팔꿈치는 구부리고 어깨 바로 아래에 있어야 합니다.
  • 플랭크 동작을 할 때 항상 몸을 곧게 펴고 이 자세를 최대한 유지합니다.
  • 운동의 난이도를 높이려면 한쪽 팔이나 다리를 바닥에서 들어 올릴 수 있습니다.
  • 일반적으로 운동선수는 플랭크 동작을 1분에 3세트로 수행합니다. 하지만 강해지면 3분 동안 할 수 있게 됩니다.

플랭크 운동 시 몸의 중간 부분이 구부러지지 않도록 주의하세요. 초보자이고 코어 근육이 충분히 강하지 않다면 무릎을 바닥에 대고 시작하고 강해지면 무릎을 바닥에서 들어 올리십시오!

지방 연소를 위한 발사 및 점프 동작

5. 점프 런지

라운지는 최고의 유산소 운동 중 하나입니다. 이와 같이 런지와 다리를 바꿀 때마다 점프를 해야 하며, 이는 강력한 지방 연소 및 칼로리 연소 동작 중 하나입니다.

점프 런치 동작을 수행하는 방법:

  • 한 다리는 앞으로, 한 다리는 뒤로 똑바로 선다. 손은 팔꿈치가 90도 각도가 되도록 해야 합니다. 한 손은 앞쪽을 향하고 한 손은 뒤쪽을 향해야 합니다.
  • 무릎을 구부리고 런지 자세가 될 때까지 내려갑니다. 몸을 약간 앞으로 기울이고 상체 근육을 수축하십시오. 상체 근육은 전체 동작에 걸쳐 사용됩니다.
  • 체중을 조절하고 두 발을 땅에 대고 빠르게 점프합니다. 이 자세에서 무릎과 고관절을 완전히 펴줍니다.
  • 런지를 할 때 두 발을 모으십시오. 착지할 때 발과 손을 함께 움직입니다.
  • 착지할 때 앞 무릎은 발 뒤가 아니라 앞 발 위에 있어야 합니다. 천천히 바닥에 몸을 낮추고 발 뒤꿈치가 바닥에 놓이도록하십시오. 엉덩이를 뒤로 젖히고 무릎을 잠그지 마십시오.
  • 점프 런치 동작을 최대한 반복합니다.

체지방 연소를 위한 점프 스쿼트

6. 점프 스쿼트

이 동작을 1~2분 동안 계속해서 얼마나 어려운지 보세요! 이 운동은 강렬한 지방 연소에 매우 적합합니다.

스쿼트 운동 방법:

  • 양손을 교차 자세로 가슴에 대고 점프 스쿼트 자세를 취합니다. 점프 스쿼트를 시작하려면 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
  • 무릎을 약간 구부리고 등은 곧게 펴고 가슴은 앞을 향해야 합니다.
  • 고관절이 지면과 평행이 될 때까지 쪼그려 앉습니다.
  • 점프 스쿼트의 깊이에 도달하는 순간, 발뒤꿈치로 땅을 누르고 점프합니다.
  • 최대한 높이 점프하고 천천히 착지하십시오. 발가락을 사용하여 압력을 가하십시오.
  • 내려오자마자 재빠르게 다시 점프하고 스쿼트를 가능한 한 많이 반복합니다.

지방 연소를 위한 버피 운동

7. 버피

이 유산소 운동은 복부, 상체, 다리에 동시에 영향을 미치는 3중 운동입니다.

다음 이동을 수행하는 방법:

  • 발을 어깨 너비로 벌리고 시작하여 똑바로 서십시오.
  • 손을 바닥에 대고 다리를 뒤로 움직여 허벅지와 배가 바닥에 닿도록 합니다. 팔꿈치를 구부리십시오.
  • 이 위치에서 수영 동작을 수행하십시오.
  • 발을 엉덩이 아래에 놓고 점프하십시오.
  • 점프하고 팔을 들어 버피를 완료하십시오.
  • 이 동작을 할 수 있는 한 많이 하십시오.

마지막 단어

지방을 빨리 태우는 것은 쉽지 않습니다. 체중 감량을 위해서는 시간이 필요하고 훈련이 필요하며 진지한 노력이 필요합니다. 그러나 약간의 집중과 에너지만 있으면 순식간에 여분의 지방을 잃을 수 있습니다.

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