줌바; 스포츠인가 춤인가?

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줌바 에어로빅과 에너제틱한 스포츠이지만 줌바는 에어로빅과 춤의 조합이라 줌바댄스라고도 불린다. 에어로빅과 줌바 운동 차이점이 있지만 일부 동작에서는 에어로빅과 매우 유사합니다.

Zumba에는 이 스포츠가 체중 감량과 피트니스에 도움이 된다고 주장하는 많은 팬이 있습니다. 하지만 다른 운동이나 스포츠와 마찬가지로 그것이 사람에게 적합한지 아닌지를 알아야 합니다. 강점과 약점을 알고 있습니다. 다음으로 Zumba에 대해 자세히 설명했습니다. Zum Life와 함께하세요.

줌바란?

줌바란?

Zumba는 아프리카와 라틴 아메리카 국가의 리드미컬한 움직임에서 영감을 받은 리듬과 댄스를 기반으로 합니다. 줌바는 신체 활동을 늘리는 데 도움이 되는 가장 행복한 스포츠 동작 중 하나입니다. 이 스포츠는 언뜻보기에는 여성에게 적합하지만 성별 제한이 없으며 남성, 여성 및 어린이가 Zumba를 할 수 있습니다.

Zumba에서 사용되는 동작은 살사, 쿰비아, 메렝게, 레게톤의 4가지 주요 리듬의 기본 동작과 힙합, 삼바, 아프로댄스(아프리카 댄스), 플라멩코, 방가라(인도 댄스), 벨리 등 기타 리듬의 기본 동작을 기반으로 합니다. 춤(아랍 춤). , 소카 등이 있습니다.

Zumba는 느리고 빠른 리듬을 결합한 방식으로 움직입니다. 사실 느린 리듬은 휴식 시간으로 간주됩니다. 이러한 유형의 운동은 신체가 운동 후 몇 시간 동안 더 많은 칼로리를 소모하고 신진대사를 증가시킵니다.

줌바 운동의 종류

Zumba에는 다양한 유형이 있으며, 각 유형은 개인의 목표와 접근 방식에 따라 다릅니다.

  • 아쿠아 줌바: Aqua Zumba는 특히 하지 부상이 있거나 충격이 적은 스포츠가 필요한 사람들에게 적합하며, Aqua Zumba는 라틴 댄스의 열정을 물속으로 가져옵니다.
  • 골든 줌바: 이 표준 Zumba 수업의 수정된 버전은 전통적인 수업과 동일하게 재미있는 음악과 동작을 원하지만 강도는 덜한 고령층을 위해 설계되었습니다.
  • 어린이를 위한 줌바: 7세에서 11세 사이의 어린이를 위해 설계된 이 스타일의 Zumba는 전통적인 Zumba 동작을 수정하고 분해한 다음 수업에 게임과 활동을 추가하여 아이들이 땀을 흘리면서 참여하고 흥미를 유지할 수 있도록 합니다.
  • 줌바 스텝: 같은 춤이 라틴 댄스에서 영감을 받았지만 유산소 단계를 추가하여 운동의 강도를 높이고 운동 중에 다리를 계속해서 들어 올리고 발을 빼기 때문에 다리의 더 강화된 움직임을 포함합니다.
  • 좀비: 주 1회 45분 수업으로 0~3세 줌바 팬을 대상으로 합니다. 어린이와 부모는 음악을 통해 유대감을 형성하고 연령에 적합한 놀이에 참여하여 “연습”에 대해 덜 생각하고 “학습 경험”에 대해 더 많이 생각합니다.

근력 운동 수업이 지난 10년 동안 인기를 얻었고 사람들이 CrossFit 체육관과 근력 수업을 디자인하도록 영감을 받음에 따라 Zumba 브랜드는 다음을 포함하여 레퍼토리에 더 많은 근력 옵션을 추가하려고 시도했습니다.

  • 파워줌바: 음악에 맞춰 동작하는 고강도 바디웨이트 운동입니다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 버피 및 런지는 이 Zumba 스타일의 루틴 및 주요 운동의 일부입니다.
  • 줌바 골든 토닝: Zumba Toning과 비슷하지만 강도가 낮고 나이가 많은 청중을 위해 설계되었습니다.
  • 서킷의 줌바: 이 스타일의 Zumba는 유산소 체력과 근력 향상을 목표로 전신 운동을 위해 Zumba 댄스 동작과 근력 운동을 번갈아 가며 회로로 설계되었습니다.
  • 줌바 센타오: 의자를 ‘댄스 파트너’로 활용하여 웨이트를 사용하지 않고 코어 근육에 집중합니다.
  • 줌바 토닝: Zumba 토닝 스틱(또는 가벼운 무게)을 사용하여 친숙한 Zumba 댄스 동작에 근력 훈련 요소를 추가합니다.

줌바댄스

Zumba를 운동하거나 춤을 추면 어떤 이점이 있습니까?

  • Zumba는 움직임과 칼로리를 증가시켜 궁극적으로 체중 감량에 도움이 됩니다.
  • Zumba는 재미있고 행복하며 기분을 고양시키는 스포츠입니다.
  • Zumba의 교대 리듬은 신체 근육의 자연스러운 스트레칭을 극대화하고 복부와 등 근육을 강화합니다.
  • Zumba는 심장과 폐에 매우 유용하며 시간당 약 450칼로리를 소모합니다.
  • 줌바는 몸의 주요 근육인 복부, 등, 엉덩이, 허벅지의 근육과 근육에 작용하여 몸매를 가꾸어 줍니다.
  • Zumba는 그룹 스포츠이자 재미이며 활기차고 흥미진진한 환경을 좋아하는 사람들에게 최고의 선택입니다. 이 스포츠는 리드미컬하고 행복한 그룹 동작으로 구성되어 있어 힘들고 단조로운 동작과 기술을 하고 싶지 않거나 무거운 스포츠 장비를 사용하는 것을 원하지 않는 사람들에게 매우 적합합니다.
  • 줌바 운동은 몸뿐만 아니라 정신도 단련시킨다. 줌바 댄스와 운동은 일종의 정신 및 두뇌 운동입니다. Zumba 운동 중에는 정신 활동이 증가합니다.
  • 이 운동은 근육 성장을 유발하고 다양한 신체 기관 간의 협응력을 향상시킵니다.
  • 움직임으로 줌바댄스몸이 더 편안해지고 자신감이 높아집니다.

줌바 운동

Zumba가 체중 감량에 도움이 되나요?

기본적으로 운동을 하고 이동성을 높이면 칼로리가 소모됩니다. 그러나 사람이 지방 연소와 슬리밍만을 위해 스포츠를 온다면 Zumba는 다른 스포츠보다 더 많은 지방을 태울 수 있기 때문에 Zumba가 최고의 선택입니다.

중간 강도의 Zumba 운동을 하는 동안 하루에 300-900칼로리를 태울 수 있습니다. 살을 빼기 위해서는 칼로리 소모율을 높여야 하지만 반대로 칼로리 섭취량을 조절해야 합니다. 균형 잡힌 식사를 할 수 있고 일주일에 2번 Zumba를 한다면 결과는 매우 좋을 것입니다.

Zumba는 누구에게 적합하지 않습니까?

다른 운동과 마찬가지로 줌바도 올바르게 수행하지 않으면 건강에 해로울 수 있습니다.

  • 과체중이거나 신체 또는 건강상의 문제로 빠르게 수행할 수 없는 사람들에게 Zumba는 어렵고 약점 중 하나로 간주됩니다.
  • 운동 전 몸을 제대로 준비하지 않으면 운동 중 근육에 무리가 갈 수 있습니다.
  • 고령자, 당뇨병 환자 등 일부 사람들은 특수한 상황으로 인해 빠른 Zumba 동작을 수행하지 못할 수 있으며 수행할 경우 부상을 입을 수 있습니다.
  • 줌바 운동은 골다공증이 있거나 노인에게 완전히 해로우므로 피해야 합니다.

마지막 단어

줌바 동작은 복잡하지 않고 누구나 배울 수 있습니다. 이 스포츠는 리드미컬하고 행복한 그룹 동작으로 구성되어 있어 힘들고 단조로운 동작과 기술을 하고 싶지 않거나 무거운 스포츠 장비를 사용하는 것을 원하지 않는 사람들에게 매우 적합합니다.

전보 채널 Zoom Life

주목: Zoom Life 웹사이트의 정보는 신뢰할 수 있는 외국 출처에서 작성 및 번역되었지만 의사가 작성한 처방전을 대체하지는 않습니다. 의학적 문제가 있다고 생각되면 의사에게 진단 및 치료를 받으십시오.

마샬라 매튜  온라인 비즈니스의 성공을 위한 7가지 팁

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