잠을 잘 자려면 무엇을 먹어야 할까요?

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신이 인간에게 준 축복 중 하나. 축복은 잠입니다. 피로, 정신적 평화, 신선함, 정신적 육체적 건강을 없애려면 양질의 수면이 필요합니다. 수면부족으로 고민이신 분들이라면 불명증 귀하는 이 문제를 심각하게 받아들이고 있으며 이를 해결하기 위한 조치를 취하고 있습니다.

불면증을 치료하거나 수면을 개선하는 효과적인 방법 중 하나는 건강에 좋은 음식을 먹는 것입니다. Zoom Life 사이트의 이 기사에서는 수면을 개선하는 데 도움이 되는 여러 음식을 소개했습니다.
연구 결과에 따르면 호르몬 멜라토닌 그것은 몸에 매우 중요합니다. 불면증이 있다면 멜라토닌이 부족할 수 있습니다. 따라서 음식 및 기타 권장 사항을 통해이 호르몬을 증가시키는 것에 대해 생각할 필요가 있습니다.

잠을 잘 자려면 무엇을 먹어야 할까요?

여기에 언급된 목록은 생각하거나 추측할 수 있는 특정 음식이 아닙니다. 칠면조 고기, 따뜻한 우유, 차, 그리고… 잠을 더 쉽게 자는 데 도움이 되는 잘 알려지지 않은 몇 가지 음식.

1. 호두에는 멜라토닌이 풍부합니다.

멜라토닌이 풍부한 호두

유지씨는 3가지 이유로 숙면에 도움이 되는 좋은 성분입니다. 호두에는 풍부한 멜라토닌 (멜라토닌) 졸음을 유발합니다. 두 번째, 호두는 아미노산이 풍부하고, 세 번째 이유는 호두가 스트레스 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 이는 과학적으로 입증되었습니다.

2. 크래커를 곁들인 치즈

크래커와 치즈

크래커는 밀가루를 사용하여 만든 빵의 한 종류입니다. 따뜻한 우유뿐만 아니라 모든 유제품은 숙면에 도움이 됩니다. 이 효과는 단백질이 함유되어 있기 때문입니다. 트립토판 (트립토판인데 크래커에 바르면 더 쉽게 숙면에 큰 효과가 있습니다. 시리얼에는 탄수화물이 들어있기 때문이며, 단순 탄수화물은 수면호르몬인 세로토닌으로 변한다는 사실을 기억하세요.)

3. 상추는 진정 효과가 있다

상추는 진정

상추의 짙은 녹색 잎으로 저녁 식사와 함께 샐러드를 사용하십시오. 잎의 이 부분에는 모든 의미에서 진정제인 락투카리움이라는 물질이 있습니다. 이 물질은 칼슘이 풍부하여 수면 과정에서 두뇌를 돕습니다.

4. 백미와 수면유도 성분

백미와 숙면 유도 성분

전분이 풍부한 백미와 같은 음식은 건강에 가장 좋지 않을 수 있지만 연구에 따르면 이러한 유형의 음식은 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 백미는 몸에 필요한 인슐린을 분비하는데, 이는 다른 식품에 비해 최고라고 합니다. 백미는 붉은 살코기 및 기타 단백질이 풍부한 식품과 함께 섭취하면 안 됩니다. 쌀의 수면 유도 효과가 감소하거나 파괴될 수 있기 때문입니다.

5. 체리 주스와 수면 장애

체리 주스와 수면 장애

체리는 자연적으로 멜라토닌 수치를 증가시키며, 펜실베니아 대학과 뉴욕의 로체스터에서 수행된 연구에 따르면 만성 수면 장애가 있는 성인은 하루에 체리 주스 두 잔을 마심으로써 수면이 크게 개선되었음을 확인했습니다. 그들은 더 빨리 잠들었습니다.

6. serlac 먹고 빨리 자

Cerlak 먹고 빨리 자

크래커와 치즈, 우유, 시리얼처럼 Serlac은 빠른 수면을 위한 좋은 공식입니다. Serlac의 무거운 탄수화물은 뇌가 수면 명령을 받아들이는 것을 더 쉽게 만듭니다.

7. 후무스(중동 음식)

후무스

이 요리는 삶은 병아리콩, 올리브 오일, 밀가루, 레몬 주스, 다진 마늘로 만듭니다. 이 요리의 주재료인 병아리콩은 숙면에 도움이 됩니다. 목록에 있는 다른 많은 음식과 마찬가지로 병아리콩은 트립토판 또한 수면 패턴을 개선할 수 있는 엽산이 포함되어 있습니다. 비타민 B6는 또한 멜라토닌을 만드는 데 필요합니다.

8. 생선과 비타민 B6 증가

생선과 비타민 B6 증가

연어, 참치, 넙치(북대서양과 북태평양에 서식하는 넙치)는 체내 비타민 B6 수치를 높이는 생선입니다. 비타민 B6 결핍증이 있는 경우 이 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 B6 결핍은 수면 장애를 유발하기 때문입니다.

9. 트립토판이 풍부한 바나나

바나나를 먹다

바나나는 풍부한 식품 목록에 추가할 수 있습니다. 트립토판 바나나는 또한 마그네슘과 칼륨의 풍부한 공급원입니다. UCLA 교수는 바나나가 근육을 이완시키고 수면 균형을 방해하는 근육 경련을 제거하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

숙면을 위한 기타 효과적인 음식

  • 고구마
  • 아몬드
  • 완두콩
  • 계란
  • 귀리
  • 모든 종류의 허브티
전보 채널 Zoom Life

주목: Zoom Life 웹사이트의 정보는 신뢰할 수 있는 외국 출처에서 작성 및 번역되었지만 의사가 작성한 처방전을 대체하지 않습니다. 의학적 문제가 있다고 생각되면 의사에게 진단 및 치료를 받으십시오.

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