일찍 일어나는 것에 익숙해지는 방법? 일찍 일어나는 10가지 기술

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아침에 일찍 일어나려면 어떻게 해야 할까요? 일찍 일어나는 방법? 우리 모두는 거의 모든 성공한 사람들의 습관 중 하나가 아침에 일찍 일어나는 것을 들었고 알고 있습니다. 조금 게으르고 늦게 일어나서 하루의 중요한 일부를 잃고 경쟁의 세계에서 경쟁자의 가상 및 현실 사회의 모든 사람들로부터 뒤처지는 것과 같습니다.

아침에 일찍 일어나고 일찍 일어나는 것에 익숙해지고 싶다면 Zoom Life 사이트의 이 기사에서 일찍 일어나기 위해 따라야 할 10가지 핵심 사항을 설명했습니다.

아침에 일찍 일어나

우리는 왜 아침에 일찍 일어나지 못합니까?

문제는 우리 대부분이 필요한 것보다 일찍 일어나는 것을 싫어한다는 것입니다. 이러한 느낌은 우리 대부분에게 친숙합니다. 아침에 일찍 일어나는 습관을 들이고 싶다는 생각도 하고 싶지만, 새로운 날을 향해 똑딱거리는 시계 소리가 들릴 때 역겨움을 느끼더라도 걱정하지 마세요.

다음과 같은 매우 간단한 전략을 적용하면 봄처럼 매일 침대에서 뛰쳐나오고 하루를 더 잘 시작하며 일찍 일어나는 이점을 누릴 수 있습니다.

일찍 일어나는 방법?

아침에 일찍 일어나려면 한 걸음 한 걸음 나아가야 합니다. 신체의 수면 시간을 바꾸는 가장 좋은 방법은 단계별 방법입니다. 그러나 단계 방법은 무엇을 의미합니까? 매일 아침 10시나 11시에 일어나는 습관이 있다고 가정해 봅시다. (또는 8시에 일어나서 6시에 더 가깝게 만들고 싶어도) 우리 모두는 오전 10시에 일어나는 것이 일반적으로 하루 일과를 망친다는 것을 알고 있습니다. 따라서 수면 시간을 변경해야 합니다. 갑자기 11시를 아침 6시로 결정하기로 결정하는 것은 현실적으로 불가능하며, 이것을 하루 이틀 하다보면 육체적, 정신적으로 준비가 되어 있지 않기 때문에 오랫동안 따라하지 못할 것입니다.

그러나 단계적 방법에서는 다음과 같이 행동합니다. 2주를 목표의 2주로 간주하고 이 14일 동안 매일 10-15분 일찍 기상합니다. 같은 일을 14일 연속으로 하면 둘째 주가 끝날 때 수면 습관이 3시간 30분 앞당겨집니다. 필요한 경우 이 기술을 3주 또는 한 달로 업그레이드하십시오.

이 기술은 장기간에 걸쳐 수행되어야 합니다. 하루에 3시간 일찍 일어나면 두통과 권태감에 시달리고 다음날도 늦잠을 자던 똑같은 습관으로 돌아갈 것입니다. 따라서 장기적인 효과를 위해서는 천천히 그리고 차분하게 몸을 바꿔주어야 합니다. 여기서 중요한 것은 성인이 6~8시간의 유용한 수면을 취해야 한다는 것입니다. 따라서 정시에 잠을 자고 늦게까지 머물지 않는 계획은 이 목표와 계획을 보완할 것입니다.

1. 전날 밤 시작

많은 연구에서 REM 수면과 낮 동안의 사람의 동기 수준 사이에 중요한 관계가 있음을 발견했습니다. REM 수면은 빠른 안구 운동을 동반하고 사람이 꿈을 꾸는 수면 단계입니다. 여러 번의 REM 수면 주기뿐만 아니라 충분한 양질의 휴식을 취하지 않으면 아침에 일어나서 침대에서 일어났을 때 동기와 에너지 수준이 낮아질 것입니다.

이 문제를 해결하는 방법 중 하나는 양질의 휴식을 준비하는 규칙적인 취침 시간을 갖는 것입니다. 성공적인 기업가들이 잠들고 수면의 질을 유지하기 위해 사용하는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.

  • 카페인 섭취 제한: 테슬라와 스페이스X의 창업주 일론 머스크는 예전에는 카페인이 든 음료를 하루 종일 마셨다고 고백했지만, 지금은 숙면을 위해 하루 최대 1~2잔까지 섭취량을 줄였습니다.
  • 전자 기기를 피하십시오: 자기 직전에 모바일, 태블릿, 노트북 화면의 밝기에 노출되면 신체의 수면 패턴에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 Huffington Post의 창립자이자 편집자인 Ariana Huffington이 잠잘 때 휴대전화를 다른 방에 둡니다.
  • 자기 전에 읽기: 빌 게이츠는 밤에 자기 전에 1시간 동안(보통 전기, 역사서, 정기간행물)을 읽습니다. 그래야 더 잘 수 있습니다.

2. 늦게까지 자지 마라

Montfort Medical Center의 수면 전문가인 Dr. Selby Harris는 수면 장애가 때때로 8시간의 수면 후에 4시간만 잤다고 느끼는 사실에 대한 설명이라고 말합니다. 일반적으로 수면 주기 시계가 꺼져 있으면 밤에 5~7번 일어나는 것이 정상입니다. 그리고 이러한 각성 후에 우리는 다시 잠들고 종종 이 짧은 각성을 기억하지 못합니다. 그러나 나이가 들면서 이러한 야간 각성 중 한두 가지를 기억하지만 반복과 빈도로 인해 아침에 피곤함을 느끼게 되는데 이는 수면 부족으로 인한 것입니다. 또한, 존스 홉킨스 대학의 전문가들은 수면 방해가 기분에 미치는 영향이 일반적으로 수면 부족과 관련된 문제보다 훨씬 더 불쾌하다는 사실을 발견했습니다. 따라서 6시간의 완전한 수면은 8시간의 방해 수면보다 사람을 더 활기차고 활기차게 유지합니다.

3. 적절한 수면 장소

적절한 공간을 만드는 것도 수면의 질에 도움이 됩니다. 침실을 최대한 어둡게 만들고, 알람 시계를 다른 방향으로 돌리고, 시끄러운 지역에 거주하는 경우 주변 소음 발생기 또는 팬과 같은 장치를 사용하여 소음을 가릴 수 있습니다. .

4. 건강한 수면을 취하세요

시카고 대학 의료 센터의 소장인 Dr. James Wyatt는 알람 시계 버튼을 누르는 것이 매일 아침 복권을 누르는 것과 같지만 해로움이 이익보다 훨씬 더 크다고 믿습니다. 사람이 깨어 났을 때 몸은 여전히 ​​​​휴식 상태, 정신적, 육체적 침체 상태에 있으며 15 분 후에 사라집니다.

다시 잠이 들면 가볍고 단편적인 수면에 빠지게 되며 이는 물론 유용한 수면이 아닙니다! 그리고 다시 두 번째 알람 시계가 울린 후 몸은 깨어난 후의 고요한 상태로 가라앉습니다. 알람을 반복하고 다시 잠들면 처음 깰 때보다 더 혼란스러워집니다.

또한 나는 그녀가 하는 일과 가장 성공한 사람들이 아침 식사 전에 하는 일의 저자인 Laura Vanderkem에 따르면 알람을 끄고 다시 잠을 자면 약간의 에너지를 빼앗길 수 있지만 일일 에너지 비축량에는 한계가 있습니다. 성공한 사람들은 다시 잠들기 위해 알람 시계를 끄지 않고 침대에서 일어나게 하기 위해 약간의 움직임을 고려합니다.

5. 기상 후 즐거운 활동을 한다

대부분의 사람들이 빠지는 함정은 더 즐거운 활동을 선택해야 할 때 달리기와 같은 “해야 할 일”을 기반으로 아침 활동을 선택하는 것입니다. 이것은 하루의 목표를 무너뜨릴 뿐만 아니라 깨어나기 자체가 힘든 일을 고통스럽게 만듭니다.

Vanderkam은 인간은 장기적인 고통을 참을 수 없기 때문에 운동을 하려면 관심을 가질 만큼 열정적인 스포츠를 찾으라고 말합니다. 의도를 가지고 잠에서 깨어날 만큼 동기를 부여하는 직업을 선택하십시오. 억지로 하는 활동이 아닌 자신을 위해 즐기는 활동을 하는 것이 좋다.

6. 아침에 일찍 일어나는 것이 중요한 이유 알아보기

사람들이 처음에 그것이 왜 중요한지 모른 채 어떤 종류의 변화를 만드는 것은 어렵습니다. 아침에 일찍 일어나는 것이 왜 중요한가요? 아침에 더 생산적이길 원하는 이유는 무엇입니까? 일찍 일어나는 것에 익숙해지면 결국 체중 감량과 체성분 개선에 도움이 되어 하루 종일 더 많은 자신감과 에너지를 얻을 수 있다고 생각하십니까?

더 많은 시간을 활용하기 위해 일찍 일어나는 것을 고려할 수도 있습니다. 가능하면 좋아하는 일(읽기, 쓰기, 명상 등)을 하는 데 시간을 보내십시오. 아침에 일찍 일어나고 싶은 이유를 안다면 변화가 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

일어나 다

7. “SNOOZE” 버튼을 사용하지 마십시오.

아침에 휴대폰의 스누즈 버튼이나 알람 시계를 보통 몇 번이나 사용하십니까? 시계가 울릴 때 몇 분 더 자면 기분이 좋아질 거라고 생각할 수도 있지만 현실은 정반대입니다. 스누즈 버튼을 사용하면 더 피곤해집니다. 이것은 수면 주기를 방해하고 하루 종일 피곤하고 졸리게 만듭니다.

게다가, 당신이 새로운 하루를 시작할 때 가장 먼저 하는 일이 다시 알림 버튼을 누르는 것이라면, 당신은 효과적으로 하루를 미루는 것으로 시작한 것입니다. 이것은 당신이 침대에서 일어날 수 있는 자제력이 없다는 메시지를 잠재의식에 보냅니다. 그리고 그것은 좋은 하루의 시작이 아닙니다.

스누즈 버튼을 사용하지 않는 방법!

스누즈 버튼을 사용하는 습관을 고치는 방법은 무엇입니까? 이를 위해 시계나 휴대폰을 침대에서 멀리 떨어진 곳에 두어 알람을 끄려면 침대에서 일어나야 합니다. 또 다른 제안은 시계의 스누즈 버튼을 접착제나 다른 방법으로 고정하는 것입니다. 이런 식으로 다시 사용할 기회가 없습니다.

8. “천천히” 아침 습관을 바꾸십시오

예를 들어 평소 정오까지 잠을 자던 새벽 4시에 일어나 아침 습관을 갑자기 바꾸면 이 새로운 일정을 따르는 것이 불가능하거나 최소한 매우 어려울 수 있습니다.

대신 점진적으로 구축할 수 있는 작은 변경 작업을 수행하십시오. 이것은 당신에게 더 많은 동기를 부여하고, 집중력을 높이고, 평온함을 높이고, 지속적인 변화를 달성하는 올바른 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.

예를 들어, 평소 오전 7시에 일어난다면 시계를 내일 오전 6시 45분으로 설정하십시오. 6시 45분에 일어나는 데 익숙해지면 6시 30분에 일어나세요. 기상 시간을 한 번에 15분씩 뒤로 미루면 거의 노력하지 않고도 매일 아침 일찍 일어날 수 있습니다.

9. 좋아하는 아침 활동을 선택하십시오.

해가 뜨기 전에 일어나는 것 자체가 어렵습니다. 이 시간에 하기 싫은 일을 하려고 하는 것은 고사합니다. 이것은 새로운 프로그램이 당신을 위한 고문 선고를 찾게 만들 것입니다. 그렇기 때문에 아침 일정을 정말 좋아하는 활동으로 채워야 합니다. 자신에 대해 더 나은 느낌을 주고 삶의 방향을 더 좋게 만드는 것들.

스트레칭, 명상, 감사, 다른 가족과 보내는 시간은 많은 사람들에게 아침에 즐겁고 생산적인 활동입니다. 당신을 침대에서 나오게 하고 좋은 하루를 준비할 수 있는 견인력이 있는 목록을 만드십시오.

10. 점심 시간에 다음날 할 일 목록 만들기

아직 하루가 끝나지 않았는데 우리가 내일에 대해 생각하기를 원하십니까? 사실은 하루의 끝이 가까울수록 내일 무엇을 해야 할지에 대해 실제로 생각할 가능성이 낮아집니다.

계획은 빠를수록 좋습니다. Selik은 점심 시간이 가장 좋은 시간이라고 믿습니다. 이렇게 하면 더 많은 주문과 주문으로 다음 날을 시작할 수 있고 괴로움과 계획되지 않은 하루의 느낌을 없앨 수 있습니다. 그는 의사 결정의 모든 명확성과 시간의 효과적인 생산성에 놀랄 것이라고 말합니다. 그렇게 하면 당황할 일이 없기 때문에 아침에 패닉 상태로 잠에서 깨어나지 않을 것입니다.

마지막 단어

이것은 더 즐겁고 생산적인 아침을 보내기 위해 사용할 수 있는 10가지 간단한 솔루션 중 하나입니다. 이제, 당신이 해야 할 일은 그들 중 하나 또는 모두를 시도하는 것입니다. 이른 아침과의 “연애” 관계가 평생 동안 당신과 함께할 100% 낭만적인 관계로 바뀔지 누가 압니까?

전보 채널 Zoom Life

주목: Zoom Life 웹사이트의 정보는 신뢰할 수 있는 외국 출처에서 작성 및 번역되었지만 의사가 작성한 처방전을 대체하지는 않습니다. 의학적 문제가 있다고 생각되면 의사에게 진단 및 치료를 받으십시오.

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