의식 호흡이란 무엇이며 어떻게 작동합니까?

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호흡은 몸에 산소를 공급하여 생존 그것은 필수적이지만 의식적으로 호흡함으로써 호흡으로부터 다른 이점을 얻을 수 있습니다. 신체적 또는 정신적 불안을 경험하면 호흡도 영향을 받습니다. 의식적인 호흡을 통해 불안을 줄이고 균형을 회복할 수 있습니다. 의식 호흡이 무엇이며 어떻게 수행되는지 알고 있습니까? 이 질문에 대한 답을 찾기 위해 저희와 함께 하세요.

의식호흡이란?

의식 호흡은 모든 종류의 호흡 기술 또는 연습입니다. 사람들은 일반적으로 정신적, 육체적, 영적 건강을 개선하기 위해 이러한 운동을 합니다. 의식적으로 호흡할 때 의도적으로 호흡 패턴을 변경합니다. 의식 호흡과 체계적인 호흡을 포함한 다양한 유형의 의식 호흡이 있습니다. 많은 사람들은 그것이 긴장을 풀고 에너지를 공급한다고 믿습니다.

의식적인 호흡은 실제로 명상의 한 형태입니다. 이 호흡 스타일은 성장을 방해하는 생각, 기억, 행동으로부터 마음을 자유롭게 하고 스트레스, 불안, 트라우마에 직면할 수 있도록 준비시킵니다.

의식 호흡의 응용

의식 호흡을 사용하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 일반적으로 이러한 호흡 운동은 사람들의 정신 건강을 개선하고 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 이 방법의 일부 응용 프로그램은 다음과 같습니다.

의식적인 호흡은 다음과 같은 합병증을 개선하는 데에도 유용합니다.

의식 호흡의 이점

의식적인 호흡은 중추신경계에 긍정적인 영향을 미칩니다. 스트레스를 받으면 호흡이 빠르고 얕아져서 혈액 산소가 고갈되지만 천천히 의식적으로 심호흡을 하면 뇌에 자신이 통제하고 있다고 말하는 것입니다. 뇌는 또한 긴장을 풀 수 있다는 메시지를 신체에 전달합니다. 연구에 따르면 마음챙김 호흡은 다음과 같은 흥미로운 이점을 가질 수 있습니다.

  • 혈액 PH의 알칼리화;
  • 항염 효과;
  • 정신 상태를 개선하십시오.
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의식 호흡법의 종류

의식적으로 호흡하는 방법은 다양합니다. 여러 가지 다른 방법을 시도하고 가장 적절한 옵션을 사용하여 원하는 결과를 얻는 것이 좋습니다. 다음에서 우리는 몇 가지 의식적인 호흡 방법을 수행하는 방법을 설명합니다.

1. 4-7-8 감정에 휩싸일 때를 위한 호흡법

호흡을 연습하는 남자 4-7-8

4-7-8 이완 호흡법은 몸을 차분하고 편안하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 방법은 심장 박동을 진정시키고 마음을 현재 순간으로 가져오고 중추 신경계를 늦추고 평화와 위안을 가져다줍니다. 이 유형의 호흡은 강한 감정의 영향을 받거나 불안하고 화가 나거나 짜증이 나거나 수면에 어려움을 겪을 때 적합합니다.

또한 신체가 외부 자극에 덜 주의하도록 가르칩니다. 또한 이 방법은 들숨과 날숨 사이에 틈을 만들어 몸에서 과도한 생각과 에너지를 제거한다.

하는 방법

폐의 공기를 비우고 4초 동안 코로 들이마시고 7초 동안 숨을 참고 8초 동안 입으로 내쉬고 이를 최소 4회 반복합니다.

숨을 들이쉬면서 땅, 산, 나무, 식물, 꽃, 과일, 채소, 허브의 안정적이고 풍부한 에너지가 몸에 들어오는 것을 상상해 보십시오. 숨을 참으면서 숨이 몸의 중심(7차크라)을 통과하여 함께 불필요한 생각과 에너지를 제거한다고 상상해 보십시오. 그런 다음 8초 동안 숨을 내쉬면서 입에서 나오는 여분의 에너지를 상상하고 머리 꼭대기에서 발끝으로 바닥으로 떨어지는 빛의 이미지를 마음에 상상하십시오.

2. 기력을 올리고 싶을 때 4-4-4-4 호흡

사각 호흡이라고도 하는 이 연습은 심박수를 낮추고 깊은 집중을 유도합니다. 4-4-4-4 호흡은 효율성과 수행 능력 향상, 스트레스 해소에 유용합니다. 잠에서 깨어나거나 한낮에 졸릴 때 이 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 이 방법을 사용하면 큰 프로젝트나 중요한 회의 전에 다시 집중할 수 있습니다.

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하는 방법

폐의 공기를 완전히 비우고 4초간 숨을 참습니다. 그런 다음 4초 동안 숨을 들이쉬고 4초 동안 숨을 참았다가 4초 동안 내쉰다. 이 운동의 효과를 느끼려면 5분 동안 해야 합니다.

숨을 들이마시면서 지구의 북쪽 요소가 상승하고 몸을 강화하는 것을 시각화합니다. 숨을 참을 때 바람의 동양적 요소처럼 마음 속을 스쳐가는 것을 상상해 보십시오. 입을 통해 숨을 내쉴 때 몸과 마음의 중앙에 있는 남쪽 불의 요소를 상상하고 부드러운 마음 영역에서 생각과 감정을 태워 입으로 내보내십시오. 마지막 4초 동안 숨을 참으면서 물의 서쪽 요소가 당신에게 들어와 삶의 파도를 안내하도록 요청하십시오.

3. 혼란스러울 때를 위한 5-5 호흡법

우리 모두는 자연스럽게 2초 또는 3초의 호흡을 하는 경향이 있지만, 5-5회 호흡은 각 호흡을 4초로 한 다음 5초로 의식적으로 수행하는 것입니다. 이 방법은 휴식을 취하는 데 이상적이며 하루 중 언제든지 사용할 수 있습니다.

절차

호흡의 자연스러운 리듬에 집중하고 각 호흡의 길이와 효율성을 인식하십시오. 그런 다음 1분 동안 4초 동안 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 5초간 숨을 들이쉬고 내쉬는 동작을 6초간 반복한다. 원한다면 10초간 숨을 들이쉬고 내쉬면서 이 동작을 계속할 수 있습니다. 먼저 이 운동을 5분 동안 하고 시간이 지남에 따라 시간을 20분으로 늘리십시오.

당신의 몸에서 상승하는 지구의 에너지를 시각화하고 원하지 않는 생각, 감정, 감정을 내뿜습니다.

4. 한쪽 콧구멍으로 간헐적 호흡

오른쪽 엄지손가락을 오른쪽 콧구멍에 대고 왼쪽 콧구멍으로만 호흡합니다. 콧구멍을 바꾸면서 숨을 참으세요. 오른손 검지를 떼고 오른손 검지로 왼쪽 콧구멍을 눌러 오른쪽 콧구멍으로만 숨을 내쉰다. 일시 정지하고 심호흡을 한 다음 다시 콧구멍을 전환합니다. 이 방법은 몸과 마음의 균형을 이루는 데 도움이 됩니다.

다른 콧구멍으로 의식적인 호흡

5. 복식호흡

이 방법은 깊고 긴 호흡으로 수행됩니다. 숨을 쉴 때마다 몸이 산소로 가득 차 있다고 상상해보십시오. 숨을 들이마실 때 복부와 가슴이 팽창해야 하고, 숨을 내쉴 때 흉곽이 내려가고 배꼽이 척추 쪽으로 당겨져야 합니다. 이러한 유형의 심호흡은 몸을 이완시킵니다.

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6. 정신적, 영적, 육체적 건강을 향상시키는 홀로트로픽 호흡

이 방법은 전문 트레이너의 감독하에 수행되어야 하며 논스톱 들숨과 날숨 패턴을 포함합니다. 이런 식으로 호흡은 산소로 몸을 풍부하게 하고 세포를 상쾌하게 합니다. 이 호흡법의 목적은 감정과 개인의 성장을 다루는 것입니다.

홀로트로픽 의식 호흡 세션은 일반적으로 전문 트레이너의 감독하에 그룹으로 수행됩니다. 이러한 세션에는 특정 기간 동안의 빠른 호흡이 포함되며 각성도를 높일 수 있습니다. 운동은 누워서 하고 세션 중에는 음악이 연주됩니다.

경고

의식 호흡에는 많은 이점이 있지만 모든 기술에는 위험이 있습니다. 마음챙김 호흡을 시도하기 전에 특히 아프거나 특정 약물을 복용 중인 경우 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 임산부와 수유부도 의사와 상의해야 합니다.

다음 중 하나에 해당하는 경우 호흡 운동을 피하는 것이 좋습니다.

호흡 운동의 주요 위험 중 하나는 빠르고 깊은 호흡을 포함하며 다음과 같은 합병증을 유발할 수 있는 과호흡입니다.

  • 흐린 시야;
  • 정신적 변화;
  • 뇌로 가는 혈류 감소;
  • 현기증;
  • 빠른 심장 박동;
  • 근육 경련;
  • 귀에 울리는 소리;
  • 말초 기관의 따끔 거림.

고급 호흡 기술을 사용하는 경우 훈련된 강사의 감독 하에 수행해야 합니다. 그러나 4-7-8, 4-4-4-4, 5-5 방법은 초보자에게 적합하며 위험이 적습니다.

마지막 단어

의식적인 호흡은 누구에게나 독특한 경험입니다. 이 호흡 운동 스타일은 당신의 삶을 바꿀 수 있습니다. 삶의 여러 단계에서 불안과 부정적인 감정이 우리를 압도할 수 있으며 의식적인 호흡은 집중력과 평온을 회복하는 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다. 물론 고급 운동을 시작하기 전에 충분한 정보를 얻고 트레이너나 의사에게 문의하는 것이 좋습니다.


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경고! 이 글은 교육적인 목적으로만 작성되었으며 이를 사용하기 위해서는 반드시 의사나 전문의와 상담이 필요합니다. 추가 정보

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