우울증과 불안에 해로운 음식 17가지

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영양은 정신 건강에 큰 영향을 미치며 우울한 사람들의 심리학 분야에서 수행된 연구에서는 일부 일반적인 음식을 우울증 및 불안증의 사례 증가와 연관시켰습니다. 이러한 이유로 우울증을 앓고 있는 사람들은 임상적 우울증의 증상을 악화시키는 부적절한 음식을 피해야 합니다.

어떤 음식이 우울증을 유발합니까? 알아가기 위해 우울증에 해로운 음식 그리고 불안, Zoom Life와 함께하십시오. 이 기사에서는 우울증과 불안을 악화시키는 음식의 전체 목록을 준비했습니다.

우울증에 해로운 음식

우울증에 해로운 음식

당신을 더 우울하게 만드는 음식 목록을 읽고 기분에 부정적인 영향을 미치는 이러한 음식과 물질을 멀리하십시오.

1. 우울증의 주범인 설탕

설탕은 여러 가지 이유로 우울증과 관련이 있습니다. 폐경 후 여성에 대한 2015년 연구에 따르면 식단에 첨가된 설탕의 증가는 우울증의 가능성 증가와 관련이 있습니다.

과거 과학자들은 설탕 섭취가 우울증, 당뇨병 또는 치매를 유발하는지 확신하지 못했습니다. 그러나 Diabetologia 저널에 발표된 연구에서 연구자들은 혈당 수치가 상승하면 뉴런과 시냅스의 성장을 촉진하는 단백질 수치가 감소한다는 사실을 발견했습니다.

설탕을 섭취하면 뇌가 최적이 아닌 수준으로 작동하고 설탕을 많이 섭취할수록 우울증, 당뇨병 및 치매의 위험이 높아집니다.

2. 인공감미료

설탕을 너무 많이 섭취하는 것이 몸에 나쁘다고 생각하지 않는 것이 좋습니다. 인공 감미료를 선택하는 것이 좋습니다. 다이어트 소다와 같은 제품에서 흔히 볼 수 있는 위험한 성분인 아스파탐은 신경 전달 물질인 세로토닌의 생성을 억제합니다. 이 물질은 두통, 불면증, 기분 변화 및 우울증을 포함한 다양한 신경계 질환을 유발할 수 있습니다.

3. 알코올

간단히 말해서, 중추 신경계는 오감, 즉 사고, 지각, 추론 및 운동 기능 제어를 통해 정보를 수신하는 역할을 합니다.

알코올은 신체의 신경 활동을 감소시키는 물질이며, 보다 구체적으로는 중추 신경계의 규칙성을 감소시킵니다. 중추 신경계는 또한 감정이 처리되는 방식을 제어하기 때문에 과도한 알코올 섭취의 최종 결과는 우울증 증상을 악화시킬 것입니다.

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4. 수소화 및 고체 오일

닭고기와 튀긴 감자, 고지방 치즈는 여러 가지 이유로 몸에 문제를 일으키며 체중 증가의 원인 중 하나입니다. 그러나 이것들 외에도 우울증의 위험을 높이는 역할을 할 수도 있습니다. 수소화된 기름으로 튀겨지고 트랜스 지방이 포함된 모든 음식은 잠재적으로 우울증에 기여할 수 있습니다. 쇠고기, 고지방 유제품, 버터와 같은 포화 지방은 동맥을 막고 뇌로 가는 혈류를 방해할 수 있습니다.

5. 패스트푸드

피자, 햄버거, 핫도그 등의 패스트푸드를 빠르게 조리하고 아주 맛깔스럽게 만들어 많은 이들에게 감동을 선사합니다! 그러나 영혼과 육체의 건강에 대한 변화를 고려한다면 패스트 푸드는 더 이상 당신에게 인센티브가 될 수 없습니다!

Journal of Public Health Nutrition의 2012년 연구에 따르면 패스트푸드를 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 우울증에 걸릴 확률이 51% 더 높습니다.

6. 트랜스 지방

트랜스 지방은 일반적으로 전체 식품에서 발견되지 않는 불포화 지방에 주어진 이름입니다. 1950년대가 되어서야 트랜스 지방이 마가린, 스낵 식품, 포장된 구운 식품, 패스트푸드 튀김에 사용되는 기름과 같은 식품에 널리 사용되었습니다.

PLoS One에 발표된 연구에 따르면 동맥을 막는 트랜스 지방을 섭취하면 우울증 위험이 48% 증가할 수 있습니다. 오히려 전통적으로 트랜스 지방 대신 올리브 오일을 사용하는 지중해식 식단이 우울증을 비롯한 여러 질병의 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 많습니다.

7. 나트륨 함량이 높은 음식

수십 년 동안 저지방 식품을 섭취하는 것이 체중 감량의 해결책으로 여겨져 왔습니다. 그러나 이러한 제품의 대부분은 높은 나트륨을 함유하고 있습니다. 전문가들은 이러한 제품에 포함된 추가 나트륨이 신경계를 교란시킬 수 있기 때문에 여분의 소금이 실제로 감정을 유발할 수 있다고 말합니다.

염분을 너무 많이 섭취하면 우울증에 직접적으로 기여할 뿐만 아니라 면역 체계의 반응을 감소시키고 피로를 유발할 수 있습니다. 또한 너무 많은 염분은 체액 저류와 팽만감을 유발합니다. 이 목록에 있는 많은 음식과 마찬가지로 소금은 체중 증가에 기여하여 부정적인 신체 이미지와 우울증을 유발할 수 있습니다.

8. 카페인

적당한 양의 카페인도 우울증에 도움이 될 수 있다고 말하는 전문가들이 많이 있습니다. 대부분의 전문가들이 지적하는 이유는 카페인이 수면에 미치는 파괴적인 영향 때문입니다. 커피와 홍차는 잠들기 어렵게 만듭니다.

적절하고 깊은 수면은 기분과 관련이 있으며, 수면 장애는 정신 상태를 심각하게 방해할 수 있습니다. 숙면을 위해서는 잠들기 최소 5시간 전에는 커피나 홍차를 마시지 않는 것이 좋습니다.

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9. 가공식품

가공 식품은 전반적인 건강에 문제가 될 수 있는 많은 것들입니다. 그들은 나트륨과 설탕이 풍부하고 신체의 염증 반응을 위한 단계를 설정합니다.

Psychiatric Times의 기사에서 보고된 바와 같이 최근 몇 년 동안 우울증과 염증 사이의 연관성이 많은 관심을 받았으며 우울증을 앓는 모든 환자가 신체에 염증 징후를 보이는 것은 아니지만 연구에 따르면 염증이 뇌에 직접적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 그리고 행동이 있다

가공 식품을 섭취하면 동기 부여와 운동 활동을 담당하는 뇌 영역과 각성, 불안 및 각성을 조절하는 영역에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

10. 간장

글루텐에 민감한 경우 간장 및 글루텐이 함유된 기타 제품은 소화 시스템과 전반적인 건강에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 우리는 글루텐을 어느 정도만 소화할 수 있으므로 장 자극과 면역 및 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 글루텐은 체강 질병으로 고통받는 사람들에게 심각한 독과 같은 자극제입니다.

Psychology Today의 기사는 질병으로 고통받지 않는 환자의 우울증과 글루텐을 연결하는 일부 연구에 대해 보고합니다. Oslo University Hospital의 2012년 연구에 따르면 6주 후에 글루텐이 없는 식단을 섭취한 그룹은 글루텐을 함유하지 않은 대조군보다 우울증이 90% 더 많았다고 보고했습니다.

불안에 해로운 음식

당신을 더 불안하게 만드는 음식

불안을 없애기 위해 이러한 불안을 유발하는 음식을 피하십시오.

11. 밀기울

밀기울은 섬유질이 풍부하고 맛과 영양이 우수하여 건강 및 식품 전문가들에게 적극 권장됩니다. 피트산의 농도가 높기 때문에 신체에 해로울 수도 있습니다. 이 항영양소는 아연과 같은 중요한 미네랄과 결합하여 체내 흡수를 제한합니다.

12. 두부

두부는 연유로 만든 음식입니다. 콩은 희박한 단백질로 가득 차 있지만 트립신과 프로테아제 억제제로 가득 차 있습니다. 단백질 소화를 극도로 어렵게 만드는 효소.

또한 콩에는 불안 행동과 관련된 미네랄인 구리가 풍부하고 팽만감을 유발하는 것으로 알려진 올리고당이 풍부합니다.

13. 커피

커피는 불안한 두뇌를 위한 제트 연료와 같습니다. 커피는 카페인의 가장 풍부한 공급원 중 하나이며 연구에 따르면 이는 매우 해롭고 불안, 우울증, 사회 및 심리적 문제가 있는 사람들에게 증상을 유발합니다.

카페인은 또한 비타민 D 및 비타민 B와 같은 기분 균형을 이루는 주요 영양소의 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 카페인이 함유된 물질을 끊고 자연적으로 카페인이 없는 허브차, 특히 카모마일을 섭취할 때 커피가 좋은 대안이 될 수 있습니다.

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14. 통조림 식품

당신의 할머니가 통조림을 먹지 않을 때 당신도 그렇게해서는 안됩니다! 이것은 전통적인 전체 식품 식단을 권장하는 대부분의 항불안 전문가들의 기본적인 영양 조언입니다. 연구에 따르면 많은 통조림 식품 및 플라스틱 용기에 사용되는 화학 물질인 비스페놀 A(BPA)가 뇌의 스트레스 매개 부분에서 유전자를 크게 변경하여 기분을 안정시키는 중요한 신경 전달 물질을 파괴할 수 있습니다. .

캘리포니아 버클리 대학(University of California-Berkeley)의 연구원들에 따르면, 이전 연구에서는 어린 시절에 BPA에 노출된 어린이가 불안 문제를 겪을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.

15. 사과 주스

사과 주스가 우울증과 불안에 나쁜 음식의 일부여야 하는 이유가 궁금했을 것입니다! 전체 과일 및 과일 주스와 달리 사과 주스에는 소화가 느린 섬유가 없고 정제된 과당이 풍부합니다.

사과 주스를 섭취한 결과 혈당이 상승하여 스트레스 호르몬인 아드레날린이 급증하고 공황 발작과 유사한 증상이 나타납니다. 사실, 최근 연구에 따르면 과당은 유전적 수준에서 뇌가 스트레스에 반응하는 방식을 바꿀 수 있습니다.

또한 많은 브랜드의 사과 주스가 비소 양성 반응을 보였습니다. 독소는 불안 행동을 유발하고 우울증을 악화시키는 것으로 나타났습니다.

일반적으로 모든 단 음료를 피하십시오.

16. 레드 와인

와인을 마시는 것은 당신을 피곤하게 만들 수 있습니다! 알코올 연구 현재 리뷰(Alcohol Research Current Reviews)의 연구에 따르면, 알코올이나 약물로 자가 치료를 하는 불안 장애가 있는 사람들은 자가 치료를 무시하는 그룹보다 3년 이내에 의존성 문제가 발생할 가능성이 4배 더 높습니다. 단기간에라도 몇 잔의 음료는 수면 장애, 혈당 변동, 탈수를 유발할 수 있습니다.

17. 피클과 피클

여러 명이면 이러한 음식으로 즐겁게 지내고 싶을 수 있습니다. 이 음식에는 히스타민이 가득합니다. 신경 전달 물질인 히스타민과 그러한 음식을 섭취하면 호르몬과 신경계가 악화될 수 있습니다.

마지막 단어

우울증에 나쁜 음식에 대해 배운 후에는 식단에 포함하지 않기로 결정하여 몸과 마음을 돌볼 수 있기를 바랍니다. 제목이 있는 다른 기사도 제안합니다. 우울증에 좋은 음식 이 요리에 대해 생각이 있으시면 공유해 주세요.

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