우리는 왜 다이어트에 실패합니까? 사람들이 슬리밍 다이어트에 성공하지 못하는 9가지 이유

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이유 다이어트 실패 무엇인가요? 우리는 왜 다이어트에 실패합니까? 다이어트를 깨면 어떻게해야합니까? 다이어트가 체중 감량의 유일한 해결책입니까? 다이어트를 하고 있지만 체중이 줄지 않는다면 올바른 다이어트를 선택하지 않았을 수 있으며 체중 감량 다이어트에 실패하는 가장 큰 이유는 잘못된 행동을 하기 때문입니다.

우리 중 많은 사람들이 다이어트라는 단어를 단기적 결핍과 같은 것으로 생각하고 때로는 그것을 따르다가 마침내 어깨를 으쓱합니다. 규칙적으로 다이어트를 하는 사람들을 대상으로 한 설문조사 결과, 7일 이내에 40%, 한 달 후에 20%, 3개월 동안 20%만 다이어트를 지속한다고 합니다.

다이어트 실패

다이어트 실패의 원인

많은 사람들과 마찬가지로 당신도 칼로리 섭취에 대해 끊임없이 걱정할 수 있습니다. 매일 운동하고 걸으며 영양에 신경을 많이 쓰는데 체중계에 올라서면 상당한 살이 빠지지 않고 몇 그램만 빠졌다. 체중 감량 다이어트가 실패하는 원인은 무엇이라고 생각하십니까?

다이어트 실패의 원인은?

1. 항상 건강식을 먹습니까?

예일대학교에서 실시한 연구 결과에 따르면 매우 건강한 음식을 섭취하면서 슬리밍 다이어트를 하면 “그렐린”이라는 호르몬이 분비됩니다. Alia Krom 박사는 이 호르몬의 분비가 많을수록 포만감이 덜하고 신체의 신진대사가 감소한다고 말합니다.

그래서 샐러드를 만들 때 야채와 양상추뿐만 아니라 견과류와 치즈도 함께 먹는다고 한다. 이런 식으로 그렐린 호르몬 분비량의 균형이 만들어집니다. 통곡물이 들어 있는 일부 종류의 수프를 먹는 것도 효과적입니다.

우리는 왜 다이어트에 실패합니까?

2. 은행 카드로 쇼핑을 합니까?

“Customers” 잡지에 실린 흥미로운 연구 결과에 따르면 은행 카드로 구매하는 사람들은 건강에 해롭고 칼로리가 높은 음식을 더 많이 먹는 경향이 있습니다.

“Bigamnon” 대학의 조교수인 Kalpesh Desani라는 연구원 중 한 사람은 이 사람들이 자신이 구매하는 많은 식품의 고칼로리와 유해성을 알고 있지만 은행 카드를 사용하여 자신도 모르게 빠르게 구매한다고 믿습니다. 이 상황. 항목이 회전합니다.

다이어트 실패의 원인은?

3. 운동할 생각을 많이 합니까?

많은 사람들이 자신이 하는 운동을 너무 강조합니다. 프랑스에서 이 분야에서 수행된 연구에 따르면 이 문제로 인해 이 사람들이 과식하게 됩니다. Kerry Glassman 박사는 운동을 하기 전에 무언가를 먹고 싶다면 150칼로리 이상을 먹지 않도록 하라고 말합니다. 그는 통곡물 빵 한 조각과 함께 소시지 두 개를 먹을 것을 제안합니다.

다이어트 실패

4. 직장에 자주 앉습니까?

University of Missouri-Columbia의 연구 결과에 따르면 사무실 의자에 오랜 시간 앉아 있으면 신체가 “리파제”라는 특수 지방 연소 효소를 분비하지 않는 것으로 나타났습니다.

따라서 1시간에 한 번씩 일어나서 몸을 조금씩 스트레칭하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신진대사가 13% 증가합니다. 이 연구 결과는 미국 학술지 “임상 영양학”에 게재됐다. 앉을 때 다리를 움직이고 의자를 움직이며 고정된 자세를 유지하지 마십시오. 이렇게 하면 최대 54% 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

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5. 잠을 덜 자나요?

아시다시피, 수면 부족은 과식을 유발합니다. “식이 요법과 수면”이라는 책의 저자인 Dr. Michael Bruce도 같은 문제를 강조합니다. 미국의 “임상 영양” 저널에 발표된 연구에 따르면 밤에 4시간 미만으로 잠을 자는 여성은 다음날 약 300칼로리와 21그램의 지방을 더 섭취하는 것으로 나타났습니다.

따라서 일주일 동안 7시간 30분을 자기로 결정하십시오. 때로는 이 시간을 9시간으로 늘릴 필요가 있습니다. 이렇게 하면 침대에서 더 신선하고 더 많은 에너지를 얻을 수 있으며 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 일주일 후, 당신의 몸은 이 정도의 수면에 익숙해질 것입니다.

다이어트 실패의 원인

6. 지속적으로 스트레스를 받고 있습니까?

직업 변경, 직장 압력, 가족 문제 및 기타 모든 이유로 인한 스트레스는 체중 감량 식단에 영향을 미칩니다. 이 문제의 원인은 신체에 지방 축적을 일으키는 “코르티솔”이라는 스트레스 호르몬의 방출입니다.

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7. 가공식품을 꾸준히 먹습니까?

클리블랜드 클리닉의 영양사 중 한 명인 Dr. Keith Patten은 흰 빵, 프레즐, 칩, 가공 설탕과 같은 가공 식품을 섭취하는 것은 몸에 붓기와 복부 지방 축적을 유발하기 때문에 해롭다고 말합니다. 대신 과일, 채소, 통곡물을 먹으라고 그는 말합니다.

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8. 근력 운동을 한다

유산소 운동과 함께 역도와 같은 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 근육이 많을수록 지방 연소가 더 잘 이루어지므로 주간 일정에 역도를 포함시키십시오.

다이어트 실패의 원인

9. 몸이 반항적일 수도 있다

엄격하고 격렬한 식단은 기분 변화, 두통, 육체적 정신적 피로, 기분 저하, 소화 장애 및 혼란을 유발할 수 있습니다. 내 고객 중 일부는 고립감을 느끼고 다른 고객은 좀비라고 생각했습니다. 아무도 이러한 감정을 경험하는 것을 좋아하지 않으며, 사실 식단을 더 나은 일상으로 바꾸면 활력이 넘치고, 가볍고, 기민하고, 상쾌한 기분이 들 것입니다.

다이어트를 깨면 어떻게해야합니까?

다이어트를 깨면 어떻게해야합니까?

목표에 대해 다시 생각하고 과거의 실수를 반복하지 않겠다고 스스로에게 약속하십시오. 당신은 누구보다 당신의 몸을 더 잘 압니다. 즉, 당신은 과거에 무엇이 당신을 괴롭혔는지 정확히 알고 있습니다.

많은 사람들이 간식을 더 많이 먹거나, 식사 횟수를 늘리거나, 식단에 과일을 추가하는 것이 문제가 된다고 말하지만, 자신의 몸에 대해 솔직하게 말하면 살을 빼기 위해 너무 많이 먹는 것이 다소 비합리적으로 보일 수 있습니다.

다이어트 실패를 바꾸는 방법

다이어트를 중단한 경우 아래 팁을 따르면 정상으로 돌아오는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 체중을 줄이려면 적게 먹어야 합니다. 그러나 신체의 기본적인 필요를 줄이는 것은 신진대사와 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
  • 다이어트 실패를 극복하려면 재미로 먹는 습관을 버리십시오.
  • 사교 계획을 함께 있고 즐기는 것과 외식 및 과식을 혼동하지 마십시오.
  • 영화관에 가서 팝콘과 초콜릿을 먹는 대신 공원에서 놀아요.
  • 이 동작으로 저녁 내내 더 많은 H2O를 얻을 수 있도록 춤을 추십시오.
  • 그래도 이전 절차로 돌아간다면 중요한 목표를 확고하게 반복하고 지원을 요청하십시오.
  • 예를 들어, 더 잘 먹는 것이 숙면에 도움이 되고, 업무 효율성이 증가하고, 속쓰림이 사라지고, 편두통에 대한 저항력이 높아지고…

다이어트가 체중 감량의 유일한 해결책입니까?

연구에 따르면 하루에 먹는 음식의 양을 1100칼로리 줄이면 일주일 안에 체중이 1킬로그램 감소합니다. 또 다른 연구에서는 동일한 양의 칼로리를 줄였는데, 일명 600칼로리의 음식을 줄이고 500칼로리의 신체 활동을 처방하여 이른바 음식을 태우고 실제로 소모된 에너지를 처분한다는 차이점이 있습니다.

그러나 두 번째 경우에는 일주일에 1kg 이상의 체중 감소가 관찰되었다는 것이 흥미 롭습니다. 이제 체중이 70kg이면 하루에 필요한 음식은 약 2,500칼로리입니다.

  • 첫 번째 경우에는 하루에 1100kcal를 덜 먹고 일주일에 1kg의 체중을 감량할 수 있어야 하기 때문에 음식을 거의 반으로 줄여야 합니다.
  • 두 번째 경우에는 음식의 4분의 1만 줄이고 신체 활동을 추가하면 일주일에 1kg 이상의 체중 감소를 볼 수 있습니다.

사실, 두 번째 경우에는 더 많은 음식을 섭취하게 되므로 배고픔을 덜 느끼게 됩니다. 따라서 다이어트를 체중 감량의 유일한 해결책으로 여기지 말고 다이어트 및 신체 활동과 함께 체중을 줄이는 것이 좋습니다.

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주목: Zoom Life 웹사이트의 정보는 신뢰할 수 있는 외국 출처에서 작성 및 번역되었지만 의사가 작성한 처방전을 대체하지 않습니다. 의학적 문제가 있다고 생각되면 의사에게 진단 및 치료를 받으십시오.

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