요구르트를 먹으면서 체중을 줄이는 방법?

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당신은 체중 감량을 원하십니까? 체중 감량에 대해 생각하고 있지만 유제품을 먹지 않는다면 성공할 수 없습니다. 유제품은 단백질의 존재로 인해 체중 감량에 도움이 될 수 있기 때문입니다. 이러한 유제품 중 하나는 요구르트입니다. 프로바이오틱스 요구르트를 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다.

매우 중요:
이 체중 감량 방법은 혈액 지방 및 지방간에 문제가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 이 체중 감량 방법을 사용하기 전에 전문 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

요구르트를 먹으면서 체중을 줄이는 방법? 이 기사에서 요구르트를 섭취하여 체중을 줄이는 10가지 방법을 읽으십시오.

요구르트는 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요?

요구르트는 단백질, 프로바이오틱스 및 조리 과정의 다양성 덕분에 체중 감량에 사용됩니다. 모든 유제품에는 단백질이 포함되어 있고 많은 건강상의 이점이 있지만 요거트 무엇보다 몸에 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스 요거트 좋은 박테리아가 자랄 수 있는 환경을 조성합니다.

항생제와 좋지 않은 음식으로 장이 약해지면 염증이 생기기 쉽습니다. 이 상황에서 사람은 이전보다 뚱뚱해집니다. 영국 영양 저널(British Journal of Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 12주 동안 프로바이오틱스 보충제와 함께 칼로리 제한 식단을 따른 과체중 여성이 다른 여성보다 체중이 더 많이 감소했습니다.

요구르트 섭취를 늘려야 하는 이유는 무엇입니까?

연구원 그룹은 요구르트를 마시는 사람들이 다른 사람들보다 근육량이 많고 뱃살을 더 많이 빼는 것을 발견했습니다. 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 태워 체중 감량이 더 쉽고 쉬워지기 때문에 이것은 매우 좋은 소식입니다. 다행이도 다양한 활용법이 있습니다 요거트 존재하며 고유한 속성에 사용할 수 있습니다. 체중 감량 사용된.

그릭 요거트
속도를 낼 수 있다 체중 감량 당신을 증가

어떤 요구르트를 위해 체중 감량 그것은 제안?

어떤 종류의 요구르트 체중 감량 더 적합합니까? 평생 단 하나의 유제품만 섭취할 수 있다면 그것이 첫 번째이자 마지막 선택이 되어야 합니다. 그릭 요거트 ~이다

그릭 요거트 체중 감량에 도움이 되나요?

그릭 요거트의 거의 2배 요거트 정상에는 단백질이 있습니다. 그릭 요거트 230g에는 약 20g의 단백질이 함유되어 있는 반면 일반 요거트에는 약 11~13g의 단백질이 있습니다. 높은 단백질 함량 그릭 요거트 이 요구르트는 배고픔을 예방하는 데 도움이 되기 때문에 체중을 조절하려는 사람들 사이에서 인기가 있습니다.

의심스러운 사용으로 인해 엑스트라 팻 그릭 요거트 에게 체중 감량확실히 별도의 기사에서 그릭 요거트 더 자세히 설명드리겠습니다.

요구르트를 섭취하여 체중을 줄이는 10가지 방법

요구르트 소비를 늘리고 체중을 줄이는 몇 가지 간단한 방법에 대해 읽어보십시오.

1. 사워 크림 대신 요구르트 사용

사워크림 대신 요구르트

샐러드나 음식에 사워 크림을 사용하는 대신; 그릭 요거트 고수와 타코 시즈닝을 섞어서 좋아하는 맛을 더하세요. 향신료가 없다면 플레인 그릭 요거트를 사용해도 됩니다. 이것은 몸에 들어가는 칼로리와 지방을 줄이는 간단한 대안을 제공할 뿐만 아니라 더 많은 단백질이 몸에 들어가게 하므로 현명한 선택입니다.

2. 식단에 요구르트를 포함시키십시오

체중 감량을 위해 요구르트를 사용하십시오

팬이라면 요거트 당신은 간단하지 않습니다. 오이, 올리브 및 말린 오레가노를 사용하여 요구르트에 더 나은 맛을 줄 수 있습니다. 이 경우 당신은 할 수있을 것입니다 요거트 테이블로 가져오세요.

3. 요구르트를 저칼로리 코팅제로 사용

우리와 함께 체중 감량

음식이나 케이크에 사용되는 대부분의 코팅은 크림으로 만들어져 건강에 좋지 않습니다. 이러한 상황에서는 저지방 버전을 사용할 수 있습니다. 그릭 요거트는 크림을 대체할 수 있는 최고의 제품입니다. 크림치즈나 크림 대신 이 옵션을 사용하면 체내에 들어가는 칼로리가 크게 줄어든다. 이 옵션을 최대한 활용하려면 컵 그릭 요거트큰 볼에 바닐라 익스트랙 1테이블스푼과 슈가파우더 1/3~1/2컵을 붓습니다.
재료를 함께 섞어 두꺼운 페이스트를 만듭니다. 이 재료를 냉장고에 30분 동안 그대로 두십시오. 준비가 되면 비스킷, 컵케이크, 케이크 또는 기타 디저트 위에 붓고 서빙할 수 있습니다.

4. 스무디에 요구르트 추가

요거트 먹으면 살 빼기

아시다시피 스무디를 준비하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 일반적으로 스무디에는 많은 재료와 조합이 사용됩니다. 하지만 당신의 목표라면 체중 감량 다음에 스무디를 만들기로 결정할 때 더 좋습니다. 요거트 잊지 마세요. 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 새로운 연구에 따르면 요구르트로 만든 스무디와 같은 걸쭉한 음료는 칼로리 섭취를 줄이면서 포만감을 더 오래 느끼게 할 수 있습니다. 효과적인 결과를 얻기 위해 연구자들은 스무디를 만들기 위한 다양한 재료를 조사했습니다. 이 연구에 참여한 사람들은 잠시 후 다음으로 만든 스무디를 먹었다고 보고했습니다. 요거트 그것은 그들을 더 충만하게 만들었습니다. 따라서 그러한 스무디를 먹는 것을 잊지 마십시오.

5. 요구르트를 사용하여 맛있는 딥 만들기

요거트 먹으면 빨리 살이 빠진다

준비된 딥 중 일부는 건강에 좋지 않으며 사용하면 신체에 많은 단점이 있을 수 있습니다. 마요네즈, 버터밀크 또는 사워 크림과 같은 대부분의 재료는 신체에 추가 칼로리를 추가하고 목표 달성을 방해할 수 있습니다.체중 감량) 억제. 따라서 쉽고 건강한 딥을 준비하는 것이 좋습니다. 요거트 도움 받기 한 컵에 마늘 가루, 양파 가루, 말린 딜, 소금, 우스터 소스, 후추, 신선한 쪽파를 추가하기만 하면 됩니다. 그릭 요거트 결합하기만 하면 됩니다.

6. 건강한 치즈케이크를 준비하세요

체중 감량은 우리와 함께

아시다시피, 전통적인 치즈 케이크는 일반적으로 크림 치즈로 만들어집니다. 그러한 케이크를 사용하면 더 많은 체중을 얻을 수 있습니다. 고전적인 조리법은 일반적으로 1/4 컵의 과립 설탕과 1/4 컵의 사워 크림을 결합한다고 말합니다. 이 옵션은 신체 건강에도 유용하지 않습니다. 더 건강한 치즈케이크를 만들기 위해 두 컵 그릭 요거트 꿀 4분의 1컵, 큰 달걀 2개, 바닐라 추출물 1티스푼을 넣고 소금 한 꼬집을 넣습니다. 나머지 재료를 전과 같이 익혀 준비한 재료를 그 위에 붓는다.

7. 단백질이 풍부한 팬케이크 굽기

체중 감량을 위한 요구르트 섭취

팬케이크 그릭 요거트 그들은 여전히 ​​​​당신의 아침 식사를위한 최고의 선택이 될 것입니다. 이 맛있는 팬케이크를 준비하려면 4가지 재료만 있으면 됩니다. 통밀 가루 1컵과 베이킹 파우더 1테이블스푼, 계란 2개, 컵의 1/2을 섞습니다. 요거트 걸쭉한 액체가 될 때까지 혼합합니다. 그런 다음 일반적인 방법으로 팬케이크를 요리하십시오.

8. 요구르트를 향료로 만들기

체중 감량을 도와주세요

전문 셰프라면 잘 알겠지만 요거트 닭고기, 칠면조 고기 또는 고기와 같은 단백질의 맛을 개선하고 더 바삭하게 만듭니다. 이것이 대부분의 사람들이 요구르트를 향료로 사용하는 이유입니다. 이렇게 하려면 플레인 요거트 한 컵, 마늘, 올리브 오일 한 스푼, 말린 허브(선택) 두 티스푼, ​​소금과 후추를 섞기만 하면 됩니다. 마지막으로 이 성분으로 단백질의 맛을 내고 독특한 맛을 즐기십시오.

9. 요구르트를 샐러드 드레싱으로 사용

샐러드 드레싱 대신 요구르트

샐러드에 건강에 해로운 소스를 사용하고 싶지 않다면 요거트 그것을 교체하십시오. 당신은 할 수 있습니다 그릭 요거트 아보카도와 같은 건강한 재료와 결합하십시오. 물론 재료의 조합에는 제한이 없지만 이러한 재료의 칼로리는 염두에 두십시오.

10. 마요네즈 대신 요구르트 사용

소스 대신 요구르트

만약 의도가 체중 감량 마요네즈 사용을 중단하고 다음과 같은 더 건강하고 신선한 대안을 찾는 것이 좋습니다. 요거트 가다. 이 옵션은 매우 간단해 보이지만 그릭 요거트에 오이 또는 양 고추 냉이를 추가하면 더 나은 맛을 낼 수 있습니다. 올리브 오일, 참깨, 말린 딜 및 기타 허브를 요구르트에 추가할 수도 있습니다. 마요네즈 대신 치킨샐러드, 생선샐러드, 감자샐러드를 준비하고 싶을 때 요거트 사용

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주목: Zoom Life 웹사이트의 정보는 신뢰할 수 있는 외국 출처에서 작성 및 번역되었지만 의사가 작성한 처방전을 대체하지는 않습니다. 의학적 문제가 있다고 생각되면 의사에게 진단 및 치료를 받으십시오.

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