얼마나 많은 체중 증가가 안전합니까?

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정상적인 체중 증가는 얼마입니까? 한 달에 10kg의 체중 증가가 가능합니까? Zoom Life 사이트의 이 기사에서 표준 체중 증가율 우리는 설명했습니다, 우리와 함께있어.

정상적인 체중 증가율은 얼마입니까?

표준 체중 증가율에 대한 연구가 거의 이루어지지 않았지만 허용 가능한 체중 증가율은 주당 0.5~2파운드(0.2~0.9kg)입니다. 그러나 심각한 영양실조에 걸린 사람들은 안전하게 일주일에 4.4파운드(2kg)를 쪘습니다.

즉, 12kg을 늘리려면 약 3개월 동안 체중 증가 다이어트를 계속해야 합니다. 3개월 동안 이 수치보다 훨씬 적게 증가하거나 체중에 변화가 없다면 체중이 증가하지 않는 이유를 확인해야 합니다.

정상적인 체중 증가

급격한 체중 증가는 위험합니까?

매우 빠르게 체중을 늘리고 싶다면 빠르게 체중을 늘리는 것이 위험한 결과를 가져온다는 것을 알아야 합니다. 급격한 체중 증가는 팽만감, 위장 장애 및 체액 저류와 같은 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다.

운동선수인 경우 이러한 부작용이 작업을 방해하고 스포츠 및 훈련에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 급격한 체중 증가는 신체의 중성지방 수치를 증가시켜 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

체중을 늘리려면 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 할까요?

체중을 늘리기 위해 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알기 위해서는 기초 대사율을 계산해야 합니다. 기본적인 신진대사, 즉 일과 생활을 수행하기 위한 신체의 신진대사. 인체는 수면과 휴식 중에도 모든 조건에서 항상 칼로리를 소모합니다.

체중 증가 속도는 신체가 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 양에 따라 다릅니다.

체중을 늘리려면 확실히 더 많은 칼로리가 필요하지만 먼저 현재 신진대사에 필요한 칼로리가 얼마인지 확인해야 합니다. BMR을 계산한 후에는 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리로 다이어트를 시작할 수 있습니다.

현재 체중을 하루에 2,000칼로리로 유지한다면 체중을 유지하기 위해 하루에 2,500칼로리를 필요로 하는 사람보다 3,000칼로리 다이어트에서 더 빨리 체중이 증가할 것입니다. 예를 들어, 8주간의 한 연구에 따르면 25명의 건강한 사람들이 필요 이상으로 950칼로리를 섭취했을 때 평균 11.7파운드(5.3kg)가 증가했으며 그 중 7.7파운드(3.5kg)는 지방이었습니다.

이 참가자들이 이 기간 동안 필요한 것보다 500칼로리만 더 먹었다면 체중이 덜 늘었을 것입니다.

각 사람의 이상적인 체중은 얼마입니까?

이상적인 체중은 사람마다 다르며 다음을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다.

  • 키;
  • 성별;
  • 지방과 근육의 양;
  • 바디 프레임 크기;

이상적인 체중이 얼마인지 알기 위해 BMI를 계산할 수 있습니다(체질량 지수 또는 BMI는 이 키에 대한 표준 체중을 알려줍니다). 체질량 지수를 계산하려면 링크(BMI 계산)를 클릭할 수 있습니다.

결과가 18.5에서 24.9 사이이면 체중이 키에 이상적임을 의미합니다. 결과가 18.5 미만이면 저체중입니다. 체질량 지수가 25에서 29.9 사이이면 과체중입니다. 얻은 수치가 30에서 35 사이이면 과체중이며 비만으로 간주됩니다.

전보 채널 Zoom Life

주목: Zoom Life 웹사이트의 정보는 신뢰할 수 있는 외국 출처에서 작성 및 번역되었지만 의사가 작성한 처방전을 대체하지 않습니다. 의학적 문제가 있다고 생각되면 의사에게 진단 및 치료를 받으십시오.

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