야간 불안이란 무엇입니까? 자기 전에 스트레스를 줄이는 10가지 방법

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이유 잠자기 전 스트레스 무엇인가요? 우리는 왜 자기 전에 불안하고 스트레스를 받는가? 자기 전에 스트레스를 없애려면 어떻게 해야 할까요? 많은 사람들이 불면증으로 고통받고 있으며, 가장 흔한 원인 중 하나는 야간 생각과 스트레스의 유입입니다. 이 문제에 연루되어 있고 스트레스 없이 잠을 자고 싶다면 이 기사에서 밤 불안과 수면 중 스트레스 해소 방법에 대해 설명했습니다.

야간 불안

야간 불안이란 무엇입니까?

야간 불안은 많은 사람들이 다양한 이유로 직면하는 문제이며, 이 상태는 때때로 사람들의 평화와 수면을 방해합니다. 한편, 우리는 숙면을 취하기 위해 잠들기 전에 약간의 진정이 필요합니다. 범불안장애, 불안장애, 범불안장애 등의 불안한 사람들은 밤에 불안을 느낄 수 있으며 이는 수면을 방해할 수 있습니다.

이 문제를 해결하기 위한 보장된 솔루션은 없지만 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있는 방법이 있습니다. 이 글에서는 야간 불안의 원인과 야간 불안 증상, 대처법에 대해 알아보았다.

불안과 야간 스트레스의 증상

불안과 야간 스트레스의 증상

밤에 불안의 증상은 사람마다 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 일부 증상은 다음과 같습니다.

  • 빠른 호흡;
  • 위 불편감;
  • 심박수 증가;
  • 집중할 수 없음;
  • 위험이나 고통의 느낌;
  • 큰 분노의 감정;
  • 부정적인 생각이 너무 많습니다.

불안 증상의 목록은 이것보다 훨씬 더 길 수 있지만 이것들은 밤에 불안의 가장 흔한 증상입니다.

자기 전에 스트레스 해소

자기 전에 스트레스 푸는 방법

1. 따뜻한 물로 샤워하기

뜨거운 목욕 후 급격히 떨어지는 체온은 숙면에 도움이 됩니다.

2. 방의 조명을 어둡게

잠들기 1시간 전에는 방의 조명을 어둡게 하고 TV, 휴대폰, 컴퓨터 화면을 사용하지 마십시오. 이렇게 함으로써, 당신은 당신의 몸에 긴장을 풀 시간이라는 메시지를 줄 수 있습니다.

3. 양말 착용

양말을 신으면 하체의 혈액이 잘 흐를 수 있습니다. 이것은 더 일찍 잠들 수 있도록 도와줍니다.

4. 밤에 더 쉽게 잠

잠자기 2~3시간 전에 식사를 한다면 이 나쁜 습관을 멈추십시오. 먹고 취침하면 즉시 위산이 역류하고(위역류) 수면을 방해합니다. 저녁 식사 후에 많은 양의 음식을 먹지 마십시오. 또한 달고 기름진 디저트와 음식을 먹지 않도록 하여 밤에 더부룩함을 느끼지 않도록 합니다.

이러한 음식은 포화 지방으로 가득 차 있어 수면에 적합하지 않습니다. 취침 전 몇 시간 동안은 음식을 먹지 않고, TV를 보면서 똑바로 앉아 소화가 잘 될 수 있도록 합니다.

5. 긍정적으로 생각하라

자기 비판은 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 반대의 접근 방식을 취해야 합니다. 자신에게 이야기하고 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸십시오. (나는 할 수 없다는 것을 안다) 다음과 같이 말하라: (나는 할 수 있다)

6. 카페인 섭취 금지

카페인은 기분을 상쾌하게 하는 물질입니다. 따라서 자기 전에는 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 카페인은 잠들기 6시간 전까지 수면의 질과 시간에 영향을 미칩니다. 이 기간 동안 커피를 마시면 카페인이 수면 시간을 1시간 단축할 수 있습니다. 또한 스트레스를 받을 때 카페인 섭취는 이러한 감정을 심화시킬 수 있습니다.

이른 오후에는 커피와 기타 카페인이 든 음료를 마시는 것을 중단하는 것이 좋습니다. 카페인이 함유된 음료가 기분을 나쁘게 만든다고 생각되면 카페인을 제거해 보십시오.

냉수 한 잔, 혈액 순환을 위해 책상에서 가벼운 스트레칭, 신선한 공기 속 산책과 같이 카페인이 함유되지 않은 특정 물질도 우리를 상쾌하게 할 수 있습니다. 이러한 활동은 오후를 상쾌하게 할 뿐만 아니라 밤의 수면을 방해하지 않습니다.

7. 과자가 먹고 싶을 때마다 다크 초콜릿을 먹는다

다크 초콜릿을 먹으면 마그네슘을 공급할 뿐만 아니라 스트레스 호르몬(코티솔)을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 호르몬은 스트레스의 신체적 영향을 더 잘 통제하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 스트레스의 정서적 효과를 조절하는 데에도 유용합니다. 다크 초콜릿의 권장 섭취량은 하루 약 42g이며 더 많이 섭취하면 허용된 설탕 양보다 더 많이 섭취하게 됩니다.

8. 차에서 도움 받기

취침 30분 전에 허브티 한 잔을 마시고 카모마일이나 발레리안 또는 장미꽃을 달인 것은 숙면에 매우 효과적이며 우유, 버터밀크 또는 요구르트를 사용할 수 있습니다.

9. 심호흡하기

이 운동은 심호흡만큼 편안합니다. 다음과 같이 진행하십시오.

  1. 조용한 장소에 앉아 눈을 감고 평화로운 장소에 있는 자신을 상상해 보십시오. 예를 들어, 해변을 생각해 보십시오. 그 속을 걷는 것을 상상하고, 파도 소리와 해변의 냄새를 상상해보십시오.
  2. 마음속으로 여행하면서 깊고 고요한 호흡을 하세요.
  3. 완전히 이완될 때까지 이 자세를 계속하십시오.
  4. 그런 다음 천천히 현실 세계로 돌아갑니다.

자기 전 명상

10. 자기 전에 명상하기

명상은 마음을 위한 대중적인 이완 기법입니다. 불행히도 대부분의 사람들은 일상 생활에서 많은 스트레스를 받고 있기 때문입니다. 오늘날 사람들은 스트레스가 많은 직장에서 일하거나 스트레스가 많은 사건을 처리합니다. 밤에 잠이 오지 않을 때 명상을 할 수 있습니다. 시도할 수 있는 많은 방법이 있지만 일반적인 아이디어는 호흡에 집중하는 것입니다.
당신은 광활한 사막, 산 정상 또는 당신이 좋아하는 다른 행복한 장소를 상상할 수 있습니다. 중요한 것은 의식에 집중해야 한다는 것뿐입니다.

11. 자기 전에 전자기기 사용을 제한한다

자기 전에 휴대전화를 보거나 노트북을 보는 것이 좋다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 이러한 것들은 당신의 수면에 끔찍하게 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 휴대전화, TV, 노트북 등의 기기에서 나오는 청색광이 멜라토닌 분비를 지연시킬 수 있습니다.

멜라토닌은 수면을 개선하기 위해 신체가 생성하는 호르몬입니다. 블루라이트는 신체의 자연스러운 수면 주기를 방해할 수 있습니다. 수면 일정을 지키려면 잠자는 동안 블루라이트 노출을 제한하십시오.

12. 휴식을 위해 조용한 환경을 선택하십시오

잠을 자고 싶은 곳은 어디든지 평화로워야 합니다. 휴식을 위해 방과 완전히 조용한 환경을 선택하십시오. 어떤 사람들은 잠을 잘 수 있는 조용하고 어두운 방이 필요합니다. 빛이 창문을 통해 방으로 들어오는 경우 커튼을 사용하여 방으로 들어오는 빛을 제한하십시오.

자기 전에 음악 듣기

13. 자기 전에 음악 듣기

부드러운 음악을 들으면 마음이 편안해집니다. 스트레스를 받고 집중이 안되면 조용한 음악을 듣는 것이 좋습니다. 잔잔한 음악은 혈압을 낮추고 몸과 마음을 이완시킵니다.

14. 적절한 식단을 따르십시오

자기 전에 간식이나 식사를 하는 것이 좋습니다. 좋은 생각처럼 들리지만 결국 잠을 방해할 수 있습니다. 불안 증상을 악화시킬 수도 있습니다. 자기 전에 너무 많이 먹으면 소화기 계통이 불편할 수 있습니다.

  • 또한 음주를 삼가합니다. 그것은 심지어 당신을 졸리게 만들거나 한밤중에 잠을 방해할 수 있습니다.
  • 일부 차는 야간 불안을 감소시킵니다. 카모마일은 그러한 차 중 하나입니다. 자기 전에 카모마일 차를 마시면 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 또한 불면증과도 싸웁니다.
  • 취침 시간에 가까운 카페인 섭취를 피하십시오. 카페인 음료를 좋아한다면 취침 4~6시간 전에 마신다. 카페인 섭취 기간은 사람에 따라 다릅니다.

마지막 단어

의심할 여지 없이, 우리 모두는 삶이 불안과 스트레스로 가득 차 있다는 것을 알고 있습니다. 이 팁이 당신의 불안으로 인한 고통을 줄일 수 있기를 바랍니다. 그러나 이 모든 것을 지켜본 후에도 밤에도 여전히 불안하다면, 이로 인한 심신의 질병을 예방하고 싶다면 전문 심리학자의 도움을 받는 것이 좋다.

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주목: Zoom Life 웹사이트의 정보는 신뢰할 수 있는 외국 출처에서 작성 및 번역되었지만 의사가 작성한 처방전을 대체하지 않습니다. 의학적 문제가 있다고 생각되면 의사에게 진단 및 치료를 받으십시오.

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