신체 건강을 유지하는 9가지 팁

난소 예비; 감소 이유와이 상황이 다산에 미치는 영향

난소 비축량은 난소에 있는 난자의 수와 질, 수정 능력을 나타내는 용어입니다. 감소된 난소 예비력(DOR)은 난소 중 하나가 더 적은 난자를 Read more

이란의 여러 기관에서 PowerPoint를 준비하는 비용 비교

파워포인트 준비 비용 다양한 포럼에서 자신의 연구를 발표하기 위해 필요한 학생, 연구원 및 학생에게 매우 중요합니다. 각 센터는 가격에 대해 Read more

자신과 타인을 위한 가장 중요하고 좋은 소원 신체 건강 유지 이다. 건강 없이는 아무 것도 할 수 없기 때문입니다. 몸의 건강이 위험하지 않은 한 건강의 중요성을 이해할 수 없습니다. 심각한 질병을 앓고 있는 많은 사람들이 하루를 온전히 건강하게 살기 위해 무엇이든 줄 것입니다. Zoom Life를 계속 지켜봐 주십시오.

귀하의 건강은 귀하의 가장 큰 자산입니다. 가능한 가장 저렴한 비용으로 건강을 유지하는 몇 가지 방법이 있습니다. 건강을 유지하기 위해 다음 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.

1. 위험한 행동을 피하라

불필요한 위험을 감수하는 것은 몸과 영혼 모두에 해로우며 그 파괴적인 결과는 오랫동안 남을 것입니다. 신체를 심각하고 영구적으로 위험에 빠뜨리는 것은 심각한 정신 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다. 이 경우 전문 의사의 진찰을 받아야 합니다. 그 전공과 관련된 의사. 아래에 언급된 성과 중 하나를 기반으로 목표를 설정하십시오.

  • 담배를 끊으.
  • 술을 그만 마시십시오.
  • 안전한 섹스를 하세요.
  • 알코올 음료를 마시지 마십시오.
  • 마약 사용을 중지합니다.

2. 물을 많이 마신다

차와 커피를 마시는 것 외에도 성인은 낮에 약 1리터 이상의 물(6~8잔)을 마셔야 합니다. 물은 인체를 적정 온도로 유지하고 신체 대사의 불가피한 결과이자 산업 생활의 산물인 독소를 제거합니다. 수분이 많은 음식 섭취, 신체 건강 유지 매우 유용합니다.

3. 적절한 음식 섭취

직장이나 공부 일정에 따라 간식과 함께 유기농 아침 식사가 점심까지 계속됩니다. 가볍고 건강한 저녁 식사를 하기에 가장 좋은 시간은 오후 5시에서 8시 사이입니다. 한밤중에 간식을 먹으면 몸에 여분의 칼로리가 추가되어 수면을 방해하기 때문에 한밤중에 간식을 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.

정해진 식단을 따르면 몸이 더 편안해집니다. 모든 지방이 몸에 나쁜 것은 아니라는 것을 기억하십시오. 연어, 참치와 같은 어유와 아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 식품에는 유용한 지방이 포함되어 있습니다.

4. 건강한 식단을 섭취하세요

고섬유질 식단은 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수치를 조절하며 장 건강을 개선하고 과식을 방지합니다. 섬유소 섭취 권장량은 남성의 경우 하루 30g, 여성의 경우 21g입니다. 50세 이후에 이 양은 남성의 경우 38g, 여성의 경우 25g에 이릅니다. 섬유질을 함유한 일부 식품 공급원에는 과일과 채소(껍질 포함), 전체 곡물 및 콩류가 있습니다.

올바른 체중에 도달하십시오. 모든 사람의 체형은 크기와 체중이 다릅니다. 큰 사람은 작은 사람보다 더 무겁습니다. 엄격한 다이어트를 피하십시오. 체중 감량을 위한 마법의 총알은 없습니다. 하나가 있다면 신체에서 중요한 영양소를 박탈하지 않는 것입니다. 천천히 식습관을 바꾸는 것이 건강에 더 좋고 장기적으로 더 큰 이점이 있습니다.

항상 피곤하고 추위를 느끼는 사람, 신체 면역 체계의 약화로 인한 감염 또는 기타 합병증이 있는 사람은 건강한 습관을 유지하지 못하고 높은 수준의 에너지를 가지고 있습니다.

6. 햇빛을 더 많이 사용

오늘날 우리는 대부분의 시간을 실내에서 보내고 있으며, 햇빛이 충분하지 않으면 비타민 D 결핍이 생겨 뼈에 문제가 생길 수 있습니다. 하루에 적어도 10-15분 동안 햇빛을 사용하십시오.

신체 건강
스포츠 프로그램, 신체 운동 및 신체 활동에 대한 참여 증가는 우울증, 안절부절, 불안 및 권태감의 증상 감소와 밀접한 관련이 있습니다.

7. 운동

천천히 걷는 것이 가장 좋은 운동 방법이며 비용이 들지 않습니다. 하루에 1km씩 천천히 걷는 것은 건강에 큰 영향을 미칩니다. 계단을 이용하면 심장 건강과 혈액 순환에 도움이 되기 때문에 엘리베이터 이용을 피할 수 있는 곳에서는 엘리베이터 대신 복도를 이용한다.

1~2층 정도의 계단을 이용하면 다치지 않고 직장에서 하는 간단한 운동입니다. 일반적인 권장 사항은 일주일에 150분 운동하는 것입니다.

8. TV와 인터넷이 당신의 수면 시간을 줄이게 하지 마십시오.

수면 부족을 느끼십니까? TV와 인터넷을 시청하는 데 많은 시간을 할애합니다. 성인은 하루에 6~7시간의 수면이 필요합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 행동과 집중력에 영향을 미칩니다.

9. 수면의 질 향상

잠을 잘 때 신체는 감염, 염증 및 스트레스와 싸우는 세포를 생성합니다. 즉, 수면의 질이 낮거나 낮으면 질병에 걸릴 위험이 있고 회복 시간이 늘어납니다.

또한 American Journal of Clinical Nutrition에 실린 연구에서 4시간 자는 남성이 8시간 자는 남성보다 500칼로리를 더 소모한다는 사실을 발견했습니다.

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주목: Zoom Life 웹사이트의 정보는 신뢰할 수 있는 외국 출처에서 작성 및 번역되었지만 의사가 작성한 처방전을 대체하지는 않습니다. 의학적 문제가 있다고 생각되면 의사에게 진단 및 치료를 받으십시오.

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