식이요법과 운동으로 살이 빠지지 않는 17가지 이유

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어떤 식단을 사용하든지, 체중 감량을 위한 전문적인 계획이 있는지 여부는 중요하지 않습니다. 성공적인 체중 감량의 비결은 칼로리 섭취의 균형을 맞추는 것입니다. 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 그러나 소모된 칼로리와 소모된 칼로리 모두에 영향을 미치는 많은 요인이 있기 때문에 생각보다 복잡합니다.

그러나 “나는 왜 살을 빼지 않는가”라는 질문에 대한 진정한 답은 무엇입니까? 식이요법, 운동 등을 충분히 하고 있는데도 체중 감량이 되지 않는 경우, 체중 감량이 되지 않는 데에는 여러 가지 이유가 있으며, 그 중 가장 중요한 이유는 아래에 설명되어 있습니다.

나는 왜 살이 안빠지나요?

식이요법과 운동에도 불구하고 살이 빠지지 않는 17가지 이유

앞서 말했듯이 칼로리 섭취의 균형을 유지하는 것은 필수적이며, 반면에 일일 칼로리에 영향을 미치는 많은 요인이 있으며 그 중 어느 것이든 살이 빠지지 않는 이유가 될 수 있습니다. 이 문제를 해결하려면 체중 감량의 장애물을 인식하고 각각을 평가하여 변경해야 할 부분을 확인해야 합니다.

1. 살을 빼야 할 이유가 없다

대부분의 사람들은 다이어트를 시작하기 전에 스스로에 대한 동기나 이유가 없습니다! 사실, 체중 감량 프로그램을 시작하는 가장 인기 있는 이유 중 일부는 외부적이거나 단기간에 기반한 것입니다. 체중 감량을 경험하기로 결정할 때 자신에 대한 강력하고 강력한 이유를 갖는 것이 좋습니다.

살이 안빠지는 이유

2. 굶주림

배고픔을 느끼는 것은 음식을 먹어야 한다는 가장 중요한 신호입니다. 하루 중 배가 많이 고프다면 식사에서 지방과 단백질이 풍부한 음식을 선택해야 합니다. 이러한 솔루션을 사용하면 배고픔을 덜 느낄 수 있습니다.

3. 지루함

폭식은 우리가 피곤하고 식사를 방해 요소로 사용할 때 발생합니다. 이것은 우리가 배고프지 않을 때 음식을 먹는 가장 흔한 이유 중 하나입니다. 그래서 해결책은 무엇입니까? 지루할 때 다른 방해 요소를 찾거나(친구에게 전화하거나 산책) 음식을 치워야 합니다.

4. 저지방 음식 섭취

지방이 많은 음식에는 더 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 그러나 많은 경우 이러한 식품은 설탕이 많이 함유된 저지방 식품보다 더 나은 선택입니다. 그렇다면 어떤 음식을 선택하는 것이 좋을까요? 소량을 먹고 포만감을 느낄 수 있다면 더 높은 지방 옵션을 선택하십시오. 그러나 과식을 하고 싶다면 저칼로리와 저지방 옵션을 선택하십시오.

많은 사람들이 스스로 그러한 선택을 할 수 있지만 과식은 식사 계획에서 벗어날 수 있습니다. 어느 쪽이든, 이러한 식사와 운동의 균형을 맞추고 음식 섭취가 완벽하게 다이어트 친화적이라고 생각하더라도 식욕 조절 기술을 사용하십시오.

5. 식사 횟수

여러 끼를 먹으면 기본 식사량을 줄이는 데 도움이 되지만 식사 횟수를 늘리면 칼로리 소모 가능성도 높아집니다. 하루에 2~3끼의 과식을 하고 배고픔 때문에 간식을 먹어야 한다면 칼로리와 탄수화물이 적은 4~5끼의 적은 양의 식사를 해보세요. 반면에 3시간마다 식사를 하고 살이 빠지지 않는다면 그것은 너무 많이 먹고 있다는 의미입니다.

스트레스와 비만이 살이 안빠지는 이유

6. 스트레스를 받는다

예! 스트레스는 당신을 뚱뚱하게 만듭니다. 스트레스와 신경압은 호르몬 코르티솔의 방출을 유발합니다. 코티솔 호르몬은 바로 당신이 두려워해야 하는 것입니다! 이 호르몬은 테스토스테론과 성장 호르몬에 반대하기 때문입니다! 결과적으로 근육 성장이 줄어들고 대신 지방 저장량이 증가합니다.

심심하고 먹음직스러운 사람처럼 대부분의 사람들은 음식으로 자신의 감정을 조절합니다! 식사는 종종 휴식과 즐거움의 원천입니다. 그러나 그것은 또한 쉽게 칼로리를 증가시킵니다. 감정적 인 식사가 식단을 방해한다고 생각한다면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 더 건강한 옵션이 있다는 점을 고려하십시오.

스트레스를 조절하고 줄이기 위해 해결책을 찾고 있다면 “스트레스를 줄이는 20가지 실용적인 팁”이라는 제목의 다른 기사에서 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 팁을 설명했습니다. 우리는 당신이 그것을 읽을 것을 권장합니다.

7. 피로

오후에 피곤하고 배고플 때 무엇을 하시나요? 나는 당신에 대해 모르지만 나는 부엌으로 직접 간다. 빠른 회복이 필요할 때 에너지(즉, 칼로리)를 찾는 것은 자연스러운 일입니다. 문제는 활동 수준이 떨어지면 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다. 오후 간식을 먹기 전에 배고픔이나 피로감에 반응하는지 자문해 보십시오. 피곤하면 15분 정도 낮잠을 자자.

8. 음식 선택

많은 다이어트가 건강 부작용의 희생양이 됩니다. 그것은 당신이 건강에 좋다고 생각되는 음식에서 많은 칼로리를 얻는다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 아보카도는 건강한 지방으로 가득 차 있습니다. 그러나 동시에 많은 칼로리가 있으므로 적당히 섭취하십시오. 아무리 건강에 좋은 음식이라도 너무 많이 먹으면 체중이 증가한다는 사실을 기억하십시오.

9. 서빙 사이즈

거의 모든 사람들은 하루 중 식사량을 선택할 때 실수를 합니다. 식단이 효과가 없다면 작은 디지털 저울을 찾아 음식의 각 부분을 측정하기 시작하십시오. 시리얼, 빵 또는 팝콘과 같은 식사를 한 번 이상 먹도록 하십시오.

비 스포츠 활동이 살이 빠지지 않는 이유

10. 비스포츠 활동 수준

지방을 태우는 타바타 운동으로 하루의 나머지 시간을 벤치에서 보낼 정도로 지친다면 NEAT의 이점을 누리지 못할 것입니다. 비 스포츠 활동의 열 발생 , 최대 2000칼로리를 태울 수 있습니다. 하루 종일 계속 움직여야 합니다. 계단을 이용하고, 식료품을 직접 들고, 통화할 때는 일어서고, 활동적인 상태를 유지하십시오.

비 스포츠 활동의 열 발생은 무엇입니까?

비스포츠 활동 발열량은 일상 업무에 소비되는 에너지와 여가 활동(쇼핑, 조깅, 껌 씹기 등)으로 소비되는 에너지와 같은 일상 생활 활동에 소비되는 에너지로 에너지 소비량에 큰 차이가 발생할 수 있습니다. 사람들의.

운동과 살이 빠지지 않는 이유

11. 과도한 운동

당신이 하는 운동이 당신이 살이 빠지지 않는 이유일 수 있습니다. 과도하게 훈련하고 CrossFit 운동을 사용하면 부상을 입을 수 있고 체중 감량 계획에 해로울 수 있습니다. 매일 약간의 신체 활동을 시도하십시오. 즉, 고강도 운동을 통해 지방을 태우는 쉬운 운동에서 중간 정도의 운동을 하는 것입니다.

크로스핏이란?

CrossFit은 유산소 운동, 웨이트 트레이닝, 체조, 저항 운동 등을 결합하여 몸 전체를 참여시키고 단련하도록 설계된 운동 프로그램으로 예기치 못한 상황에 대비하여 몸을 준비할 수 있습니다.

수면 부족과 살이 빠지지 않는 이유

12. 수면 부족

잠을 충분히 자지 않고 현명하게 먹고 운동한다고 해서 살을 빼는 데는 도움이 되지 않습니다. 이는 수면 시간이 짧은 사람들이 BMI 수준이 더 높고 허리 둘레가 더 크기 때문입니다. 전문가들은 체중 증가와 수면 부족 사이에 연관성이 있다고 생각하는데, 이는 수면 부족이 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높일 수 있기 때문입니다. 또한, 수면 부족은 배고픔 조절 호르몬의 효과를 방해할 수 있습니다. 수면 부족도 운동 후 회복을 방해합니다.

13. 물리적 요인

갑상선 질환과 같은 건강 상태는 일일 칼로리 섭취량에 영향을 줄 수 있습니다. 나이와 유전적 요인과 같은 요인도 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지에 영향을 미칩니다. 신진대사에 영향을 미치는 요인에 대해 의사와 상담하십시오. 때로는 작은 것으로 먼 길을 갈 수 있습니다.

다이어트로 살이 빠지지 않는

14. 체성분

근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 하루 종일 칼로리 소모를 증가시키기 위해 근육량을 늘리십시오. 한 주의 힘을 유지하고 강한 근육을 만들기 위해 충분한 단백질을 섭취하십시오. 그런 다음 집이나 체육관에서 정기적으로 근력 운동을 하여 날씬하게 만드십시오.

15. 당신의 직업

책상 뒤에 앉도록 강요하는 작업은 일일 에너지 생산을 감소시킵니다. 체중 감량을 위해 직업을 바꾸지는 않을 것이지만 사무실에서 간단한 변화를 주어 일일 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 타이핑하면서 일어서고, 엘리베이터를 건너 뛰고, 계단을 타고, 앉아있는 회의를 걷는 회의로 바꾸십시오.

16. 스포츠 습관

운동을 어떻게 계획하느냐에 따라 소모하는 칼로리가 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 자신의 집안일을 하고 많은 칼로리를 소모하기 위해 활동적으로 길고 힘든 하루를 보내십시오. 또한 일관되고 합리적인 운동으로 칼로리를 태울 수 있는 균형 잡힌 운동 프로그램을 만들 수도 있습니다.

17. 운동 후 식사

믿거나 말거나 다이어트를 하는 사람들이 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나는 과식하고 운동 후 식사를 정당화하는 것입니다. 사실, 새로운 마라톤 주자는 이러한 이유로 저체중이 아닙니다. 운동이 끝날 때 배가 고프지 않도록 운동 시작 전에 식사를 하는 것이 좋습니다.

마지막 단어

결국, 이러한 요인 중 하나가 체중 감량에 기여하고 있으며 체중 감량을 원하면 찾아서 고칠 수 있습니다. 내가 왜 살이 빠지지 않는지 스스로에게 자주 묻는 사람들 중 하나라면 일하는 방식을 바꾸는 것이 좋습니다. 또한 동기 부여를 위해 친구 및 가족과 이야기하십시오.

전보 채널 Zoom Life

주목: Zoom Life 웹사이트의 정보는 신뢰할 수 있는 외국 출처에서 작성 및 번역되었지만 의사가 작성한 처방전을 대체하지는 않습니다. 의학적 문제가 있다고 생각되면 의사에게 진단 및 치료를 받으십시오.

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