스트레스와 불안을 줄이는 데 유용한 음식과 음료

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스트레스 조절에 도움이 되는 음료는? 어떤 소비? 스트레스를 줄이는 음식 유용한? 음식과 음료로 스트레스를 조절할 수 있습니까? 음식을 사용하여 스트레스와 불안을 조절하는 것이 가능합니다. 이런 이유로 줌라이프 사이트의 이번 글에서는 스트레스를 줄이는 음식과 최고의 항스트레스 허브차를 소개했다.

스트레스를 줄이려면 무엇을 먹어야 할까요?

스트레스 조절에 좋은 음식

비타민 D 및 E와 같은 항산화제, 오메가-3 지방산 및 아연과 같은 미네랄을 함유한 모든 식품은 스트레스 감소에 효과적일 수 있습니다. 부적절한 영양 섭취와 체내 항산화 물질 부족은 기분 장애를 일으키고 우울증과 불안의 원인이 됩니다. 불안을 완화하려면 식단에 다음 식품을 포함하십시오.

  • 연어와 같은 지방이 많은 생선;
  • 계란;
  • 호박씨;
  • 다크 초콜릿;
  • 심황;
  • 요구르트 및 프로바이오틱 식품;
  • 고구마;
  • 아티초크;
  • 파슬리;
  • 마늘;
  • 해바라기 씨;
  • 브로콜리;
  • 완두콩;
  • 피스타치오;
  • 생 야채;
  • 사자;
  • 감귤류;
  • 블루베리.

아스파라거스, 시금치, 딸기, 생강, 호두, 아보카도 등은 스트레스 조절에 효과적인 다른 식품입니다. 또한 비타민 B를 함유한 식품은 스트레스 증상 완화에 효과적일 수 있습니다(1).

스트레스 해소에 좋은 술은?

최고의 항 스트레스 음료 및 차

일부 허브차는 스트레스를 치료하는 데 사용할 수도 있습니다.

따뜻한 우유로 스트레스 줄이기

뜨거운 우유를 마시면 긴장이 풀리고 잠이 잘 옵니다. 우유에 스트레스를 줄이는 데 필수적인 트립토판이라는 아미노산이 들어 있다는 사실은 흥미롭습니다. 우유를 마시는 것은 정신적 이완과 졸음을 유발합니다. 소량의 꿀을 우유와 섞을 수도 있습니다. 우유는 트립토판을 뇌로 전달한 다음 세로토닌으로, 세로토닌은 어둠 속에서 멜라토닌으로 바뀌며, 멜라토닌은 사람의 수면-각성 주기를 담당합니다. 우유와 꿀을 결합하면 항산화 효과도 증가합니다(2).

스트레스를 조절하는 소설 꽃 즙

우설꽃차는 스트레스와 불안을 조절하고 신경을 진정시키는 데 큰 효과가 있습니다. 소 혀의 꽃을 주입 된 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. 즉, 뚜껑이 있는 찻주전자에 몇 개를 담고 그 위에 1분(약 80도) 동안 끓인 물을 붓고 끓을 때까지 8~12분간 간접불에 올려준다. 이 경우 소설꽃 추출물인 아름다운 보라색이 나옵니다.

긴장을 풀기 위해 녹차를 마신다.

녹차에는 기분 장애에 놀라운 효과가 있는 테아닌이라는 아미노산이 들어 있습니다. 테아닌은 항불안 및 이완 효과가 있으며 체내 세로토닌과 도파민 생성을 증가시킵니다. 청량 음료 및 커피와 같은 음료 대신 식단에 녹차를 사용하십시오. 이를 위해 끓는 물 한 컵에 녹차 1큰술을 붓고 5분 후에 마신다.

라벤더차로 스트레스 줄이기

라벤더 차와 그 활성 화합물의 자연 진정 특성은 만성 스트레스와 불안으로 고통받는 사람들에게 매우 유익합니다. 라벤더는 또한 신체에서 과도한 스트레스 호르몬을 제거하는 신경 전달 물질을 자극합니다. 라벤더 차를 마시는 것도 정신적 피로를 예방하는 데 매우 유용합니다. 이 차는 또한 진통 효과가 있어 통증 자극에 대한 몸과 마음의 민감성을 감소시킵니다.

스트레스를 치료하는 카모마일 차

카모마일은 항산화 특성을 가지고 있으며 전 세계적으로 항염 및 항균 식물로 사용됩니다. 많은 연구자들은 카모마일의 이완 및 항불안 특성이 카모마일의 플라보노이드와 관련이 있다고 생각합니다. 일부 연구에 따르면 카모마일을 8주 동안 매일 지속적으로 사용하면 스트레스를 받는 환자에게 화학 약품과 동등하거나 더 큰 효과를 나타낼 수 있습니다.

스트레스를 받고 있다면 오늘부터 물 한 컵에 마른 카모마일 1티스푼을 붓고 캡을 씌워 주입한다. 3~5분 후, 꿀 한 숟가락과 레몬 약간과 함께 차를 마신다.

민트차로 스트레스 해소

페퍼민트는 진정 및 진경제와 멘톨이 있으며 페퍼민트 차를 마시는 것은 정신적 스트레스를 줄이는 데 매우 유용합니다. 박하의 항염 성질은 혈압과 체온을 낮출 수 있습니다.

신경안정에 좋은 산불타약차

히아신스 식물의 뿌리는 이란 전통 의학에서 약용 가치가 있으며 신경 이완제, 스트레스 및 불안 조절, 최면제, 항경련제, 우울증 치료제, 식품 소화제 및 가슴 앓이로 사용됩니다.

히아신스의 달인은 신경을 이완시키고 항 두근 거림과 현기증입니다. 그래서 상차림에서 차 대신 히아신스와 함께 보리지 꽃의 달인을 사용하는 것이 좋습니다.

스트레스 해소를 위해 먹지 말아야 할 음식은?

영양 유형은 각 사람의 정신 상태와 기분 상태에 효과적일 수 있습니다. 항산화제와 같은 음식이 스트레스를 치료하는 데 도움이 되는 것처럼 일부 음식은 기분 과민성과 스트레스를 증가시키는 요인이기도 합니다. 차, 커피, 네스카페 등 카페인이 든 음료는 모두 과음하면 신경계를 자극해 불안을 유발할 수 있으므로 주의해야 한다.

또한 과자, 과자 등 당류의 과다섭취는 피로, 무기력증 등의 증상과 함께 체내 혈당수치를 높이고 스트레스를 증가시킬 수 있다.

마지막 단어

가끔 불안함만 느낀다면 이것은 지극히 정상이고 걱정할 것이 없지만, 스트레스가 오랫동안, 예를 들어 몇 달 동안 당신에게 있었다면 이를 개선하기 위한 기본적인 조치를 취해야 합니다.

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