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수영이 근육 생성에 도움이 되나요?

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수영은 저항 스포츠입니다. 왜냐하면 물은 당신이 통과하려고 하는 저항이기 때문입니다. 다른 저항 스포츠와 마찬가지로 지속적인 수영은 긍정적인 근육 적응 또는 강화로 이어질 수 있습니다. 그러나 근육을 더 크게 만들고 싶다면 수영에 다른 운동을 추가해야 합니다.

수영이 근육 생성에 도움이 되나요?

위에서 언급한 것처럼 수영은 장기간 하면 근육에 긍정적인 영향을 미칩니다. 트레이시 워드Freshly Centered의 물리치료사는 다음과 같이 말합니다.

수영은 방수에 대한 운동이며, 외부 저항 요인에 대한 모든 유형의 운동은 근육 형성으로 이어집니다. 근육은 물의 저항에 맞서 수영하고 물에서 추진력을 생성하려고 함으로써 만들어집니다. 그러나 혼자 수영하는 것은 일시적으로 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 추세에 역행하려면 운동량을 늘려야 합니다. 즉, 더 자주 또는 더 오랜 시간 동안 운동해야 합니다.

수영은 어떤 근육을 목표로 합니까?

전신 운동으로서 수영은 신체의 거의 모든 근육을 대상으로 하며 웨이트 트레이닝보다 균형 잡힌 운동 신체를 제공할 수 있습니다. 또한 충격이 적은 스포츠이기 때문에 관절과 뼈에 가해지는 압력이 적습니다. 워드는 다음과 같이 말합니다.

수영과 관련된 주요 근육 그룹은 모든 크롤링에서 다리 움직임을 담당하는 둔부 근육입니다. 대둔근(엉덩이 근육 중 가장 큰 근육)은 고관절 신전과 추진력의 주요 원동력입니다. 광배근(큰 등 근육)은 상완의 움직임과 대부분의 확장의 원동력입니다. 반면에 돌리 근육(어깨), 이두박근(팔 앞쪽), 삼두근(팔 뒤쪽)은 모두 상체 컬에 기여합니다. 또한 대흉근, 대퇴사두근(허벅지 앞), 햄스트링(허벅지 뒤)이 다리 운동에 관여하고 종아리 근육은 발목을 돕습니다.

다른 크런치는 다른 근육을 목표로 합니까?

모든 수영 컬은 복부, 등, 팔뚝, 어깨, 햄스트링 및 종아리와 같은 신체의 주요 근육 그룹에 좋은 운동입니다. 그러나 복합 크런치는 특정 근육 그룹을 대상으로 할 수 있습니다.

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예를 들어, 광배근(큰 등 근육)은 상지의 신전과 머리의 움직임에 관여합니다. 그들은 또한 돌리와 가슴 근육을 돕습니다. 대퇴사두근 및 햄스트링과 같은 햄스트링은 모든 수영 크롤링에 크게 관여합니다.

  • 평영: 가장 지배적인 근육은 엉덩이와 허벅지 근육, 특히 허벅지를 몸에서 멀어지게 하는 허벅지 외전근과 다시 모아주는 허벅지 신근입니다. 가슴 근육은 또한 수영자가 크롤링을 시작하는 데 도움이 됩니다.
  • 나비: 이 컬은 상체, 특히 광배근, 삼각근, 상완 승모근(목 주위와 어깨 위)에 더 중점을 둡니다. 팔이 동작 범위를 통해 머리 위로 확장될 때입니다. 가슴 근육은 머리 위에서 몸을 향한 팔의 움직임에 지배적입니다. 고관절 굴근과 앞 허벅지 근육은 또한 고관절 움직임에 역할을 하며, 동시에 고관절이 열리면서 대둔근과 햄스트링(대퇴골 뒤쪽)이 수축합니다.
  • 배영: 이러한 유형의 크롤링은 상체 운동을 돕는 삼각근과 삼두근뿐만 아니라 광배근에 크게 의존합니다. 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)과 가슴 근육도 수영 선수를 물에 떠 있게 하는 역할을 합니다.
  • 전면 크롤링: 모든 근육의 조합이 전면 크롤링에 관여하지만 이러한 유형의 수영에서 신체는 긴 팔과 허벅지에 더 의존하여 전력을 생성합니다. 이러한 유형의 크롤링에는 강한 코어가 필요하며 대부분의 수영 스타일과 마찬가지로 광배근, 가슴, 둔근 및 햄스트링이 많이 관련됩니다.
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근육을 만들기 위해 얼마나 많은 수영이 필요합니까?

이 질문에 대한 답은 귀하의 체력 수준에 따라 다릅니다. 워드는 다음과 같이 믿습니다.

수영이나 운동이 처음이라면 신체가 정상보다 더 많은 저항으로 포화되기 때문에 수영을 하면 더 빠른 속도로 근육을 만들 수 있습니다. 체력 수준에 관계없이 크롤링을 많이 반복하면 근육이 저항에 더 빨리 노출되고 더 빨리 부피가 증가합니다. 그러나 규칙적인 수영을 하는 사람들은 규칙적으로 운동을 계속하거나 지구력 운동을 추가하여 근육을 계속 키워야 합니다.

결과적으로 근육량이 증가하면 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 여기서 규칙적인 운동은 8주에서 12주 동안 일주일에 세 번을 의미합니다. 이 경우 근육은 미세 외상을 견딜 수 있는 충분한 시간이 있습니다. 미세 외상은 근육 섬유의 작은 눈물을 말합니다. 이 근육 파열은 복구되고 성장합니다. 이런 일이 반복될수록 근육은 더 강해질 것입니다.

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근육을 키우기 위해 수영 외에 어떤 운동을 해야 할까요?

유산소(심장 유산소) 및 지구력 스포츠와 규칙적인 수영을 함께 하면 근육이 형성됩니다. 워드는 다음과 같이 말합니다.

웨이트 또는 지구력 스포츠는 근육 형성을 위한 수영을 가장 잘 보완합니다. 이런 식으로 들어 올리는 무게의 양을 등급화하고 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 지구력 운동은 또한 골밀도를 높이고 더 강한 뼈를 만들어 나중에 뼈의 근육을 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다.

관련 기사:

수영은 반중력 및 비충돌 스포츠인 반면 뼈의 지구력과 결과적으로 근육은 충격과 중력을 통해 만들어집니다. 따라서 경기력을 높이려면 수영 선수도 지구력 운동을 해야 합니다. 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널(International Journal of Environmental Research and Public Health)의 연구에 따르면 수영과 지구력 스포츠(동시 훈련이라고 함)를 결합하면 스포츠 성능이 향상됩니다. 워드에 따르면:

이 트랙은 선수들이 경기력을 향상시키고 근육을 만들기 위해 지구력 운동이 필요함을 보여줍니다. 필라테스와 같은 코어 운동은 강한 몸과 안정적인 중심점을 보장하는 데에도 필요합니다. 몸의 코어가 강할수록 하지와 상지가 더 잘 움직이고 팔과 허벅지를 통해 힘을 생성할 수 있습니다. 증가된 출력은 증가된 속도 및 성능과 동일합니다.

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