수면 부족의 영향은 무엇입니까? 수면 부족이 신체 건강에 미치는 심각한 영향

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수면 부족의 합병증 또는 불면증이란 무엇입니까? 밤에 잠을 충분히 자지 않으면 신체 건강에 어떤 영향을 미칩니 까? 수면 부족이나 불면증의 이유가 무엇이든 심리적, 육체적으로 영향을 미칩니다. 특별한 수면 문제가 없는 사람에 비해 불면증이 있는 사람.

수면 부족

수면 부족 무엇인가요?

수면 부족 또는 수면 부족은 사람이 신체가 요구하는 시간보다 적게 자면 발생합니다. 수면 부족의 영향은 사람마다 다릅니다. 어린이와 청소년은 뇌와 신체가 아직 발달 중이기 때문에 성인보다 더 많은 수면이 필요합니다. 따라서 어린이의 수면 부족의 영향은 더 심하거나 더 오래 지속될 수 있습니다.

만성 또는 장기간의 수면 부족은 비만, 당뇨병 및 심장병과 같은 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

수면 부족의 합병증

수면 부족의 합병증 무엇인가요?

수면 부족은 무기력과 우울함을 유발할 뿐만 아니라 아래에서 언급할 다른 부작용도 있습니다.

성인의 수면 부족의 일반적인 합병증은 다음과 같습니다.

  • 낮 동안의 피로와 졸음;
  • 집중력, 주의력 및 기억력의 어려움;
  • 균형 감소;
  • 과민성;
  • 식욕 증가;
  • 기분의 변화

24시간 동안 잠 못 이루면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

  • 졸음;
  • 과민성;
  • 집중과 기억의 어려움;
  • 균형 감소;
  • 의사 결정 장애;
  • 단기 기억의 문제;
  • 코티솔 및 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬 수치 증가;
  • 혈당 수치 증가;
  • 다양한 사고의 위험;
  • 근육 긴장

72시간 동안 깨어 있는 것의 결과는 다음과 같습니다.

  • 피로;
  • 동시에 여러 작업을 수행하는 데 어려움;
  • 집중과 회상이 심한 어려움;
  • 편집증;
  • 우울증;
  • 다른 사람과 의사 소통하는 데 어려움이 있습니다.

수면 부족의 합병증

수면 부족의 합병증 장기적으로:

몇 주 또는 몇 달 동안 수면 장애, 수면 부족 또는 불면증이 있는 경우 다음과 같은 합병증으로 고통받을 수 있습니다.

  • 수면 부족 그것은 사고의 집중과 힘을 방해하고 작업 수행에 영향을 미치며 동시에 일을 하는 개인의 능력을 감소시킵니다. 또한 잠을 충분히 자지 않으면 어려운 결정을 내리기가 어려워지고 실수를 더 많이 하게 됩니다.
  • 수면 부족 그것은 우리가 운전하는 동안 제 시간에 반응하지 않도록 합니다. 예를 들어 앞차가 갑자기 브레이크를 밟거나 도로 한가운데에 무언가가 들어오면 사람이 빠르게 방향을 전환하고 초점을 맞추는 능력을 박탈합니다.
  • 수면 부족 과식과 갈망을 유발합니다. 배고픔의 메시지를 뇌로 보내는 호르몬은 수면 부족으로 교란되어 통제할 수 없는 식욕을 유발합니다. 또한 포만감의 메시지를 전달하는 호르몬은 수면 부족으로 인해 방해를 받습니다. 이 잘못된 식욕은 과식과 과체중을 유발하고 우리를 건강에 해로운 음식으로 이끕니다.
  • 수면 부족 그것은 호르몬 코르티솔의 분비 증가로 인해 신체에 지방 축적을 유발합니다. 코티솔은 수면 부족 후 몸에 지방 축적을 일으키는 스트레스 호르몬입니다.
  • 와 함께 수면 부족 감기에 더 걸리게 됩니다. 연구자들은 밤에 6시간 미만으로 자는 사람들이 더 많이 자는 사람들보다 아플 가능성이 더 높다고 말합니다.
  • 수면 부족 심장병과 제2형 당뇨병을 증가시킵니다. 물론 연구자들은 바쁜 삶이 수면 부족의 원인이 된다고 말합니다. 매일 우리는 많은 스트레스에 직면하고 전자 기기 앞에 앉아 많은 시간을 보내고 신체 활동이 적습니다. 이 모든 것이 수면의 질을 떨어뜨립니다.

각 사람에게 필요한 수면 시간은 얼마입니까?

수면의 양은 사람마다 다르며 나이에 따라 다릅니다. 전문가들은 사람들의 평균 수면에 대해 다음과 같은 권장 사항을 제시했습니다.

  • 3개월 미만: 14-17시간;
  • 4~12개월: 12~16시간(낮잠 포함);
  • 1~2년: 11~14시간(낮잠 포함);
  • 3~5세: 10~13시간(낮잠 포함);
  • 6~12세: 9~12시간;
  • 13~18세: 8~10시간;
  • 18~60세: 7시간 이상;
  • 61~64세: 7~9시간;
  • 65세 이상: 7~8시간.

수면 부족 예방

수면 부족 예방 방법

불면증을 예방하는 가장 좋은 방법은 하루 종일 충분한 수면을 취하는 것입니다. 연령별로 지정된 수면 시간을 준수하는 것 외에도 다음 사항에 주의하십시오.

  • 매일 간식을 제한하거나 아예 피합니다.
  • 잠자리에 들기 몇 시간 전에 카페인을 피하십시오.
  • 매일 밤 정해진 시간에 잠을 자다.
  • 매일 아침 정해진 시간에 일어나십시오.
  • 주말과 공휴일에는 수면 일정을 지키십시오.
  • 잠자리에 들기 1시간 전에 독서, 명상, 목욕과 같은 편안한 활동을 하십시오.
  • 자기 전 몇 시간 이내에 과식을 피합니다.
  • 잠자기 직전에 전자 장치를 사용하지 마십시오.
  • 규칙적인 운동, 하지만 취침 시간에 가까운 밤에는 하지 않습니다.
  • 알코올 소비를 줄이거나 중단하십시오.

여전히 밤에 잠을 잘 수 없고 매일의 피로감에 시달린다면 이에 대해 의사와 상의해야 합니다.

마지막 단어

수면은 개인의 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 하며 적절한 식단을 유지하고 매일 규칙적으로 신체 활동을 하는 것만큼 중요합니다.

대부분의 성인은 밤에 약 7시간의 수면이 필요합니다. 적절한 수면 위생은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 수면위생을 지키기 위해서는 취침시간과 기상시간을 일정하게 하고 잠들기 전 몸을 준비하고 밤에 카페인을 섭취하지 않아야 합니다.

전보 채널 Zoom Life

주목: Zoom Life 웹사이트의 정보는 신뢰할 수 있는 외국 출처에서 작성 및 번역되었지만 의사가 작성한 처방전을 대체하지 않습니다. 의학적 문제가 있다고 생각되면 의사에게 진단 및 치료를 받으십시오.

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