수면은 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요?

아버지가 되기 위한 준비; 고려해야 할 16가지

아기를 갖는 것은 모든 부부가 경험할 수 있는 가장 아름다운 사건 중 하나이지만 그 아름다움과 멋진 순간과 함께 많은 어려움이 Read more

키시 파노라마 호텔에서 0에서 100까지 숙박

Panorama Hotel은 Kish Island에 있는 5성급 럭셔리 호텔 중 하나입니다. 이 호텔은 Kish의 Rudaki Boulevard에 위치하며 매우 편리한 위치에 있습니다. Read more

수면으로 체중 감량 수면 부족은 체중 증가의 원인이 될 수 있지만 적절한 시간에 충분한 수면은 신진대사와 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 이 설명으로, 더 많이 자면 날씬해진다는 뜻인가요? 사이의 관계에 대해 이 글에서 수면과 체중 감소 우리는 더 많은 것을 설명했습니다. Zoom Life와 함께하는 것이 좋습니다.

불행히도 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못합니다. 실제로 미국 성인의 약 35%가 질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 대부분의 밤에 7시간 미만의 수면을 취합니다. 하루에 7시간 미만의 수면은 짧은 수면으로 간주됩니다(1). 이 통계는 어려운 생활 조건으로 인해 이란에서 아마도 훨씬 더 높을 것입니다.

다이어트를 하고 싶다면 식단과 운동 못지않게 중요한 수면!

많은 사람들이 살을 빼기 위해 많은 돈을 쓰고, 다이어트에 많은 돈을 쓰고, 규칙적으로 운동하지만 잠자는 계획이 없습니다! 수면 부족은 신체의 리듬을 엉망으로 만들고 체중 감량에 어려움을 겪는 많은 사람들에게 수면이 부족한 요인일 수 있다는 증거가 있습니다.

불면증과 비만

수면 부족이 체중에 미치는 영향

연구에 따르면 신체가 필요로 하는 것보다 적게 자는 사람들은 호르몬 균형이 깨져 결과적으로 체중이 증가합니다. 다음으로 충분한 수면과 체중 감소의 관계에 대해 설명하기 전에 수면 부족이 체중에 미치는 영향에 대해 설명했습니다.

수면 부족은 비만을 부른다

수면 부족은 체중 증가 및 성인과 어린이의 비만 가능성과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족으로 고통받는 사람들은 일반적으로 복부 지방과 허리 둘레가 더 많습니다(2). 또한, 또 다른 연구에서는 영유아, 청소년의 연령대에서 수면시간과 비만의 발생이 효과적이라는 것을 보여줍니다(3).

  • 초기: 40 증가된 위험;
  • 어린 시절: 57 위험 증가;
  • 어린 시절: 123 위험 증가;
  • 청소년: 30 증가된 위험.
마샬라 매튜  피부와 모발을 위한 석류 및 석류씨 오일의 특성

수면 부족은 비만을 유발하는 한 가지 요인일 뿐이지만 연구에 따르면 배고픔 수준에 부정적인 영향을 미치고 사람이 고지방 및 고당 식품에서 더 많은 칼로리를 섭취하도록 영향을 미칩니다.

수면 부족 및 추가 음식 섭취

수면 부족은 과식을 유발한다

수면 부족은 뇌가 잘못된 결정을 내리도록 준비시킵니다. 너무 많이 깨어 있으면 의사 결정 능력이 손상되고 냉장고에 남아 있는 여분의 음식에 손을 뻗지 못할 수도 있습니다. 아니다 말하다! 수면 부족은 고에너지 및 고탄수화물 식품에 대한 욕구를 증가시키기 때문입니다.

미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 실린 연구에 따르면 사람들이 자정까지 깨어 있을 때 야식을 더 많이 하고 고탄수화물 간식을 선택할 가능성이 더 높다고 합니다. 시카고 대학에서 실시한 또 다른 연구에서 수면이 부족한 참가자들은 8시간 이상 자는 사람들보다 지방이 두 배 많은 간식을 선택했습니다.

수면 부족과 신진대사

수면은 뇌의 영양과 같습니다. 대부분의 사람들은 매일 밤 7~9시간이 필요합니다. 이 양보다 적게 자면 몸이 반응합니다. 수면 부족은 코티솔을 증가시킵니다. 이 스트레스 호르몬은 깨어 있는 시간 동안 신진대사를 위한 에너지를 저장하도록 신체에 신호를 보냅니다. 이로 인해 비만이 되기 쉽습니다.

한 연구에서 다이어트를 하는 사람들이 14일 동안 수면 시간을 줄였을 때 지방 연소로 인한 체중 감소량이 55% 감소했지만 칼로리 섭취량은 변하지 않았습니다. 단 며칠 동안 수면이 부족하면 인슐린(설탕, 전분 및 기타 식품을 에너지로 전환하는 데 필요한 호르몬)을 처리하는 신체의 능력이 손상되기 때문입니다. 신체가 인슐린에 적절하게 반응하지 않으면 신체는 혈류에서 지방을 처리하는 데 문제가 있어 지방으로 저장합니다.

수면 부족은 피로를 유발한다

수면 부족은 낮 동안 피곤함을 느끼게 하여 운동에 대한 의욕을 떨어뜨리고 좌식 생활을 하게 됩니다. 또한 수면 부족은 스포츠 성과에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

체중을 줄이고 충분한 수면을 취하십시오

충분한 수면과 체중 감소의 관계

우리 모두는 잠이 얼마나 중요한지 알지만 여전히 우선 순위를 정하지 않습니다! 우리는 잠잘 시간이 더 많다면 자는 것보다 시리즈 보기, 인스타그램 확인, 트윗 읽기 등을 선호합니다.

마샬라 매튜  삶의 질을 향상시키는 방법

우리 대부분은 더 많은 수면이 필요하다는 것을 알고 있지만 우선순위로 두지 않습니다. 우리 중 대부분은 외출을 하거나 좋아하는 시리즈의 다른 에피소드를 시청하거나 다양한 일을 하는 데 필요한 추가 시간을 보내기를 좋아합니다.

다음으로 충분한 수면이 체중 감량에 도움이 되는 6가지 이유를 설명했습니다.

1. 충분한 수면은 체중 증가를 방지합니다.

자는 만큼 수면 부족과 관련된 체중 증가를 피할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 수면이 체중 감량에 도움이 되는지 여부는 중요하지 않지만 수면 부족은 신진 대사를 방해하고 체중 증가를 유발한다는 것입니다. 체중 증가를 예방하기 위해 가장 먼저 주의해야 할 것은 수면 시간을 조절하는 것입니다.

2. 일찍 자는 것이 지방 연소에 도움이 됩니다.

신체는 자정까지 지방 연소 호르몬인 소마토트로핀을 생성합니다. 체내에서 더 많은 지방 연소 호르몬을 분비하려면 밤 11시 이전에 잠을 자야 합니다.

3. 충분한 수면을 취하면 더 나은 음식을 선택할 수 있습니다.

밤새 잠을 자면 먹는 음식을 선택할 때 더 신중하고 민감하게 대처하는 데 도움이 됩니다.

예를 들어, 한 연구에 따르면 수면이 부족한 참가자는 고칼로리 음식의 이미지를 본 후 음식을 먹을 가능성이 더 높습니다. (4).

4. 일찍 취침하면 야식을 예방할 수 있습니다.

일찍 잠자리에 드는 것은 종종 자기 전에 깨어 있을 때 발생하는 야식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어 저녁 8시에 저녁 식사를 하고 매일 밤 새벽 2시까지 잔다면 저녁 식사와 취침 시간 사이의 어느 시점에서 아마 배가 고플 것입니다. 11시에 잠을 잘 수 있다면 과식을 피하고 수면 중 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다.

5. 충분한 수면은 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다.

충분한 수면은 신진대사가 느려지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 BMR에 긍정적인 영향을 미친다는 사실에 관심이 있을 수 있습니다.

마샬라 매튜  빨리 잠들기 위한 7가지 간단한 트릭

안정시 대사율(BMR)은 휴식하는 동안 신체가 연소하는 칼로리의 수입니다. 이 금액은 다음과 같은 많은 요인의 영향을 받습니다.

  • 나이;
  • 무게;
  • 키;
  • 성별;
  • 근육량

6. 수면은 신체 활동을 증가시킬 수 있습니다.

충분한 수면을 취하면 더 활동적인 동기와 운동 능력을 높일 수 있으며 두 가지 모두 체중 감량에 도움이 됩니다. 흥미롭게도 신체 활동은 수면을 개선할 수도 있습니다.

수면과 신체 활동은 밀접한 양방향 관계가 있습니다. 수면 부족은 신체 활동을 감소시키고 신체 활동 부족은 수면을 악화시킬 수 있습니다(5).

많은 연구에 따르면 규칙적인 운동은 잠들기까지 걸리는 시간을 단축하고 모든 연령대에서 전반적인 수면의 질을 높일 수 있습니다.

더 잘 자려면 어떻게해야합니까?

오늘날의 세상에서는 특히 모든 화면(컴퓨터, TV, 휴대 전화, 태블릿)이 당신을 조금 더 오래 깨어 있도록 유혹할 때 낮잠조차 하기 어려울 수 있습니다.

잘 자고 수면 부족으로 고통받지 않으려면 다음과 같은 간단한 팁에 주의하십시오.

  • 잠들기 최소 1시간 전에는 컴퓨터, 휴대전화, TV를 끕니다.
  • 자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하거나 명상을 하거나 독서를 하는 등의 휴식을 선물하세요.
  • 기혼자들은 수면과 섹스를 위해 침실을 준비합니다. 일이나 오락 대신 휴식과 해방을 생각하십시오.
  • 일찍 일어나서 지키십시오. 주말에도 매일 같은 시간에 일어나도록 노력하십시오.
  • 무엇을 먹을 때와 먹을 때 주의하십시오. 취침 시간에 가까운 과식을 피하십시오.
  • 오후 6시 이후에는 청량 음료, 차, 커피 및 초콜릿을 피하십시오. 카페인은 5~6시간 동안 체내에 머무를 수 있습니다.
  • 자기 몇 시간 전에 여분의 조명을 끄십시오. 어둠은 신체가 천연 수면 호르몬인 멜라토닌을 방출하도록 자극하고 빛은 이를 억제합니다.

마지막 단어

체중을 줄이려고 할 때 충분한 수면을 취하지 않으면 노력이 방해받을 수 있습니다. 수면 부족은 열악한 음식 선택, 배고픔 및 칼로리 섭취 증가, 신체 활동 감소, 궁극적으로 체중 증가와 관련이 있습니다.

체중 감량 노력이 효과가 없다면 수면 습관을 점검해야 할 때일 수 있습니다. 개인의 요구 사항은 다양하지만 대부분의 성인은 밤에 7~9시간의 수면이 필요합니다.

Related Articles

답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다.

Back to top button