비타민 K가 없으면 비타민 D가 해롭습니까?

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비타민 D와 K에 대한 이해

비타민 D와 비타민 K는 두 가지 필수 및 지용성 비타민이며, 이들의 섭취는 신체의 건강과 신체의 칼슘 대사에 필요합니다. 이 비타민은 고지방 식품에서 발견되며 지방을 섭취하면 흡수가 증가하고 혈류에 추가됩니다.

비타민 :

  • 종종 “햇빛 비타민”이라고 불리는 비타민 D는 지방이 많은 생선과 생선 기름에서 발견되지만 햇빛에 노출되면 피부에서 비타민 D가 생성됩니다.
  • 비타민 D의 주요 기능 중 하나는 칼슘 흡수를 증가시키고 혈액 내 적절한 양의 칼슘을 유지하는 것입니다. 비타민 D 결핍은 뼈 손실을 유발할 수 있습니다.

비타민 케이:

  • 비타민 K는 잎이 많은 채소, 발효 콩과 식물, 허브뿐만 아니라 달걀 노른자, 간, 치즈와 같은 동물성 공급원이 함유된 일부 지방이 많은 음식에서 발견됩니다.
  • 비타민 K는 혈액 응고에 효과적이며 칼슘이 뼈와 치아에 축적되도록 합니다.

비타민 D와 K

비타민 D와 K의 기능

칼슘 대사와 관련하여 비타민 D와 K는 중요한 역할을 하기 때문에 함께 작용합니다. 칼슘 및 비타민 D와 함께 비타민 K는 뼈 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 비타민 D와 비타민 K가 함께 있으면 신진대사와 골밀도 증가에 시너지 효과나 강화 역할이 있기 때문입니다.

비타민의 역할

비타민 D의 주요 기능 중 하나는 혈액 내 적절한 양의 칼슘을 유지하는 것입니다. 두 가지 방법이 있습니다 비타민 D 도움을 받아 이 목표를 달성할 수 있습니다.

  • 칼슘 흡수 개선: 비타민 D는 음식에서 칼슘의 흡수를 증가시킵니다.
  • 뼈에서 칼슘 얻기: 칼슘을 충분히 섭취하지 않으면 비타민 D는 체내의 주요 칼슘 공급원인 뼈에서 흡수되어 혈액 내 칼슘 수치를 유지합니다.

혈액 내 칼슘 수치를 안정적으로 유지하는 것이 필요합니다. 칼슘은 뼈 건강에 효과적인 역할로 더 잘 알려져 있지만 신체에서 다른 중요한 기능도 가지고 있습니다.

신체가 충분한 칼슘을 섭취하지 못하는 시기에는 시간이 지남에 따라 뼈가 손실되고 뼈가 손실되더라도 신체는 뼈에 저장된 칼슘을 사용할 수 밖에 없습니다. 골다공증 되려고

비타민의 역할 케이

비타민 K 또는 비타민 K는 혈액 응고에 역할을 하는 지용성 비타민 그룹입니다. 위에서 언급했듯이 비타민 D는 신체의 필요를 충족시키기 위해 혈중 칼슘 수치를 정상 수준으로 유지합니다. 그러나 비타민 D는 체내 칼슘의 양을 완전히 제어할 수 없습니다. 여기에 비타민 K가 들어갑니다.

비타민 케이 적어도 두 가지 방식으로 체내 칼슘을 조절합니다.:

1. 뼈의 석회화 강화

비타민 K는 칼슘이 뼈와 치아에 축적되도록 하는 단백질인 오스테오칼신을 활성화합니다.

오스테오칼신은 뼈의 가장 흔한 비콜라겐성 단백질 중 하나인 비타민 K에 의존하는 단백질이며, 오스테오칼신은 전체 뼈 단백질의 3% 이상을 포함할 수 있으며 3개의 아미노산 잔기인 감마 카복시글루타민산(GLA)을 갖는다.

따라서 뼈 GLA 단백질(BGP)로 알려져 있습니다. 이 단백질은 조골세포에 의해 뼈 조직에서만 생성됩니다. 뼈의 무기질화에 관여하는 것으로 보이며 칼시토닌, 부갑상선호르몬, 비타민D 등의 칼슘조절호르몬의 영향을 받는 것으로 보인다. 오스테오칼신의 수치는 뼈의 회전율을 직접적으로 반영한다는 점을 고려하면 실제 뼈대사 상태와 밀접한 관련이 있다. 환자 (1).

2. 연조직의 석회화 감소

비타민 K는 기질 단백질 GLA를 활성화시켜 칼슘이 신장과 혈관과 같은 연조직에 축적되는 것을 방지합니다. 현재까지, 비타민 K 보충이 혈관 석회화에 미치는 영향을 조사한 통제된 인간 연구는 거의 없지만 더 많은 연구가 진행 중입니다.

혈관의 석회화는 심장, 신장 질환과 같은 만성 질환을 유발하는 역할을 합니다.

요약:
비타민 D의 주요 기능 중 하나는 혈액에 적절한 양의 칼슘을 공급하는 것입니다. 비타민 K는 뼈에 칼슘이 축적되도록 하고 혈관과 같은 연조직에 칼슘이 축적되는 것을 감소시킵니다.

비타민 K가 없으면 비타민 D가 해롭습니까?

일부 사람들은 높은 비타민 D 섭취가 비타민 K 수치가 낮은 사람들의 혈관 석회화와 심장병을 촉진할 수 있다고 우려합니다.

일련의 증거가 이 가설을 어느 정도 뒷받침합니다.

  • 비타민 D 중독은 고칼슘혈증을 유발합니다.: 비타민D 수치가 높을 때 나타나는 증상 중 하나(독성), 고칼슘혈증 혈액 내 칼슘 수치가 높은 것이 특징인 상태입니다.
  • 고칼슘혈증은 혈관의 석회화를 유발합니다. (BVC) 될거야고칼슘혈증에서는 칼슘과 인의 수치가 증가하여 인산칼슘이 혈관에 축적되기 시작하여 혈관 석회화(BVC)를 유발합니다.
  • BVC 심장질환과 관련이 있다전문가들에 따르면 혈관의 석회화는 심장병의 주요 원인 중 하나입니다.
  • 비타민 결핍 케이 와 함께 BVC 동반연구에 따르면 비타민 K 결핍은 혈관 석회화 위험 증가와 관련이 있습니다.
  • 비타민 보충제 케이 고용량으로 예방 BVC 동물에서는 다음과 같이 됩니다. 석회화 위험이 높은 쥐를 대상으로 한 대조 연구에서 고용량 비타민 K2 보충제가 BVC를 예방하는 것으로 나타났습니다.
  • 비타민 보충제 케이 5월 BVC 인간에서 감소: 노인을 대상으로 한 대조 연구에서 3년 동안 매일 500mg의 비타민 K1을 보충하면 BVC가 6% 감소하는 것으로 나타났습니다.
  • 높은 비타민 섭취 케이 다음과 같은 방법으로 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 식단에서 많은 양의 비타민 K2를 섭취하는 사람들은 혈관 석회화 및 심장병 발병 위험이 낮습니다.

간단히 말해서, 비타민 D 독성은 혈관 석회화를 유발할 수 있는 반면 비타민 K는 이러한 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 증거가 이 주장을 뒷받침하기에 충분할 수 있지만 여전히 퍼즐 조각이 빠진 것 같습니다.

고용량의 비타민 D가 위험할 정도로 높은 칼슘 수치와 혈관 석회화를 유발할 수 있지만, 저용량의 비타민 D가 장기적으로 해로운지 여부는 명확하지 않습니다.

적절한 비타민 K 섭취 없이 적당한 양의 비타민 D가 해롭다는 강력한 증거는 없습니다. 하지만 연구가 진행 중이고 앞으로 진실이 밝혀질 것이라고 할 수 있다.

요약:
과학자들은 비타민 K가 부족하면 너무 많은 비타민 D가 해로운지 모릅니다. 증거에 따르면 이것이 우려의 원인이 될 수 있지만 현 단계에서 결정적인 결론을 내릴 수는 없습니다.

비타민 K 공급원

충분한 비타민 K를 얻는 방법?

골다공증 환자의 골밀도를 높이는 데 비타민 K의 역할은 더 크며 특히 이러한 사람들의 골반과 척추에서 골절 위험을 줄입니다. 특히 노인에서 비타민 K 결핍은 골밀도를 감소시키고 고관절 골절의 위험을 증가시킵니다.

비타민 K는 분자 구조가 약간 다른 비타민 K1(필로퀴논)과 비타민 K2(메나퀴논)의 두 가지 작은 그룹의 일반 이름입니다. 그러나 새로운 연구에서 둘 사이의 차이점을 올바르게 이해하기 위해서는 많은 연구가 여전히 필요하지만 서로 다른 기능을 가지고 있음이 밝혀졌습니다. 비타민 K2는 비타민 K1보다 더 잘 흡수되고 더 오랜 기간 동안 체내에 저장됩니다. 인체에서 비타민 K1의 일부는 비타민 K2로 전환되고 이는 장내 세균을 통해 전환됩니다. 따라서 이 변환은 인간 생리학에 의해 직접 수행되지 않습니다.

비타민 K는 여러 형태로 존재하며 전통적으로 두 그룹으로 나뉩니다.

  • 비타민 K1 (필로퀴논): 비타민 K의 가장 흔한 형태는 식물, 특히 양배추와 시금치와 같은 잎이 많은 채소에서 발견됩니다.
  • 비타민 K2 (메나키눈): 이 형태는 식품에서 매우 드물며 주로 동물성 식품 및 낫토(발효 대두로 만든 일본 전통 음식)와 같은 발효 식품에서 발견됩니다.

비타민 K2는 실제로 메나퀴논-4(MK-4)와 메나퀴논-7(MK-7)을 포함한 많은 화합물군입니다.

  • MK-4: 간, 지방, 달걀 노른자 및 치즈와 같은 동물성 식품에서 발견됩니다.
  • MK-7: 그것은 박테리아 발효에 의해 형성되며 낫토와 같은 발효 식품에서 발견됩니다. 그것은 또한 장내 박테리아에 의해 생성됩니다.

아래의 두 차트는 비타민 K1과 K2의 가장 풍부한 공급원과 이러한 식품이 100그램 제공량으로 제공하는 양을 보여줍니다.

비타민 K

이러한 식품 중 일부를 일일 식단에 추가하면 비타민 K 필요량을 충족하는 데 도움이 됩니다. 비타민 K는 지용성이므로 지방과 함께 복용하면 흡수가 증가할 수 있습니다. 예를 들어, 야채에 약간의 기름을 첨가하거나 지방이 많은 식사와 함께 보충제를 섭취할 수 있습니다.

다행히도 비타민 K2가 많은 음식에는 지방도 많습니다. 여기에는 치즈, 달걀 노른자 및 고기가 포함됩니다. 그러나 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사와 상의하지 않고 다량의 비타민 K 보충제를 복용하지 마십시오.

요약:
비타민 K1은 양배추와 시금치와 같은 녹색 잎이 많은 채소에 풍부합니다. 비타민 K2는 간, 계란, 치즈와 같은 동물성 식품과 낫토와 같은 발효 식품에서 발견됩니다.

비타민 K 보충제를 사용하기 전에 주의하십시오

다량의 비타민 K는 신체에 해를 끼칩니다. 따라서 비타민 K 식품 보조제의 사용에 주의를 기울여야 합니다. 또한 심혈관계 환자에게 주로 처방되는 와파린과 같은 항응고제를 사용하는 사람들의 경우 비타민 K가 함유된 식품을 많이 섭취하면 방해를 유발할 수 있습니다. 따라서 이러한 사람의 경우 비타민 K가 함유된 식품의 섭취는 균형을 이루어 소량이어야 하며 주치의와 상의하여 양을 결정해야 한다.

마지막 단어

과학자들은 여전히 ​​비타민 D와 K의 기능을 조사하고 있습니다. 그들은 둘의 차이점이 무엇인지 완전히 이해하지 못하고 있지만, 추가 연구를 통해 새로운 조각이 퍼즐에 추가될 것입니다.

비타민 K가 심장과 뼈에 좋다는 것은 분명하지만 비타민 K가 결핍되었을 때 고용량 비타민 D 보충제가 해로운지 여부는 불분명합니다. 그러나 두 비타민의 이점을 모두 얻으려면 식단에 적절한 양의 비타민 D와 K를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

전보 채널 Zoom Life

주목: Zoom Life 웹사이트의 정보는 신뢰할 수 있는 외국 출처에서 작성 및 번역되었지만 의사가 작성한 처방전을 대체하지는 않습니다. 의학적 문제가 있다고 생각되면 의사에게 진단 및 치료를 받으십시오.

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