비타민 B; 비타민 B 결핍의 징후와 증상

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비타민 B세포의 건강을 유지하고 신체의 에너지를 유지하는 것이 필요하며, 이 비타민이 부족하면 많은 합병증이 발생합니다. 다행히도 비타민 B 부족을 보충하기 위해 사용할 수 있는 비타민 B를 함유한 식품이 많이 있습니다. 그렇지 않으면 비타민 B 보충제를 섭취해야 합니다.

다양한 비타민 B 유형, 비타민 B 결핍 증상 및 비타민 B가 풍부한 식품에 대해 자세히 알아보려면 Zoom Life를 계속 지켜봐 주세요.

비타민 B의 종류

비타민 B에는 비타민 B12, B1, B2, B3, B9와 같은 여러 유형이 있습니다. 각 유형의 비타민 B가 다른 식품에서 발견된다는 사실은 흥미롭습니다. 예를 들어 육류 및 유제품에는 비타민 B-12, 비타민 B7 및 B9가 포함되어 있으며 과일과 채소에는 어느 정도 B1과 B2가 있습니다.

성인 및 임산부와 같은 일부 사람들은 더 많은 양의 비타민 B가 필요합니다. 크론병, 셀리악병, HIV, 과음과 같은 특정 상태는 비타민 B의 흡수를 저하시킬 수 있습니다.

표지판 비타민 B 결핍 그것은 다르고 비타민 B의 각 유형에는 다른 증상이 있습니다. 일반적으로 비타민 B 결핍의 증상은 피로와 혼란에서 빈혈이나 신체의 면역 체계에 이르기까지 다양합니다. 비타민 B 결핍은 또한 피부 발진을 일으킬 수 있습니다. 다음에서는 다양한 유형의 비타민 B에 대해 설명합니다. 기능, 결핍 증상, 비타민 B군 함유 식품, 왜 필요한지 설명했습니다.

비타민 B12 결핍의 증상과 비타민 B12의 풍부한 공급원

비타민 B12

비타민 B12

비타민 B12 코발라민은 신경계를 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 적혈구의 성장과 형성에 중요한 역할을 합니다.

어떤 음식에 비타민 B12가 포함되어 있습니까?

비타민 B12는 주로 육류 및 유제품에서 발견되므로 이러한 식품을 섭취하지 않는 사람은 B12 결핍의 위험이 있습니다. 비타민 B12 결핍을 예방하기 위해 섭취하는 비타민 B12가 풍부한 식품이 있습니다.

최고의 비타민 공급원 중 일부 B-12 다음과 같이:

  • 계란;
  • 치즈;
  • 우유 한 잔 (1 잔);
  • 생선;
  • 껍데기;
  • 간;
  • 붉은 고기.

비타민 B-12 결핍

비타민 B12가 충분하지 않으면 어떻게 됩니까? 비타민 B-12 결핍은 노인에서 빈혈과 혼란을 유발할 수 있습니다. 또한 치매, 편집증, 우울증 및 행동 변화와 같은 정신 상태는 비타민 B-12 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다.

비타민 B12 결핍의 증상

비타민 결핍 B12 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

  • 손과 발의 따끔 거림과 타는 것;
  • 심한 피로;
  • 약점;
  • 과민성 또는 우울증.

비타민 B9 결핍의 증상과 비타민 B9의 풍부한 공급원

비타민 B9

비타민 B9

비타민 B9는 엽산 또는 엽산이라고도 합니다. 엽산은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 엽산은 강화 및 가공 식품에서 흔히 발견되는 합성 형태입니다. 대부분의 비타민 B와 마찬가지로 B9는 적혈구의 성장을 촉진합니다. 또한 임산부가 섭취할 때 선천적 기형의 위험을 줄입니다.

비타민 B9 함유 식품

비타민 B9 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.

  • 고기;
  • 전체 곡물;
  • 비트 루트;
  • 감귤류의 과일;
  • 생선;
  • 강화 곡물;
  • 콩;
  • 녹색 잎 채소;
  • 간과 신장.

비타민 B 결핍 9

엽산이 충분하지 않으면 신체에서 설사나 빈혈이 발생합니다. 엽산 결핍이 있는 임산부는 결함이 있는 아기를 낳을 수 있습니다. 그러나 임신 중 엽산을 너무 많이 섭취하면 아기에게 신경학적 문제가 발생할 수 있습니다.

비타민 B6 결핍의 증상과 비타민 B6의 풍부한 공급원

비타민 B6

비타민 B6

비타민 B6(피리독신)은 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 또한 신체가 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 임산부와 수유부는 아기의 두뇌가 정상적으로 발달하려면 비타민 B6가 필요합니다.

비타민 B6의 공급원

비타민 B6가 함유된 식품은 다음과 같습니다.

  • 완두콩;
  • 참치;
  • 연어 물고기;
  • 전체 곡물 및 콩류(한 줌);
  • 쇠고기 간;
  • 갈은 쇠고기;
  • 닭고기 가슴살;
  • 수박(한줌 크기);
  • 감자;
  • 시금치(한줌).

비타민 B-6의 일일 요구량을 충족시키기 위해 밥 한 그릇, 연어, 시금치를 먹을 수 있습니다.

비타민 B6 결핍

부적절한 양의 B6는 빈혈뿐만 아니라 입 주위의 발진이나 균열과 같은 피부 질환을 유발할 수 있습니다. B6 결핍은 또한 다음을 유발할 수 있습니다.

  • 우울증;
  • 착란;
  • 메스꺼움;
  • 빈혈증;
  • 감염에 대한 감수성;
  • 피부 발진(피부염).

비타민 B3 결핍의 증상과 비타민 B3의 풍부한 공급원

비타민 B3

비타민 B3

비타민 B3(니아신)도 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 또한 적절한 소화와 건강한 식욕을 돕습니다.

비타민 B3 함유 식품

다음 식품을 사용하여 비타민 B3를 얻을 수 있습니다.

  • 닭;
  • 생선;
  • 간;
  • 붉은 고기;
  • 밀, 보리와 같은 통곡물;
  • 땅콩.

비타민 B 결핍 3

나이아신 결핍은 메스꺼움과 복부 경련과 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 심각한 결핍은 또한 정신적 혼란을 유발할 수 있습니다.

비타민 B1 및 B2 결핍의 증상

비타민 B1과 B2

비타민 B1과 B2

비타민 B1은 티아민, 비타민 B2는 리보플라빈이라고 합니다. 이 비타민은 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 비타민 B1은 신경학적 이점이 있고 비타민 B12는 적절한 시력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

비타민 B1과 B2가 함유된 식품

대부분의 사람들은 아침 식사용 시리얼과 통곡물에서 티아민을 섭취합니다. 리보플라빈은 다음에서 찾을 수 있습니다.

  • 전체 곡물;
  • 사자;
  • 계란;
  • 짙은 녹색 채소.

비타민 B1 및 B2 결핍

티아민과 리보플라빈의 결핍은 일반적으로 전곡 우유와 같은 음식을 섭취하고 비타민이 강화된 사람들에게는 나타나지 않습니다. 술을 많이 마시는 사람의 경우 혼돈, 입 옆 갈라짐 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

비타민 B 결핍 예방

건강을 유지하기 위해 대부분의 사람들은 비타민 B를 많이 섭취하기 위해 보충제를 섭취할 필요가 없습니다. 비타민 B를 자연적으로 제공하는 식품이 많이 있습니다. 육류, 곡물, 과일 및 채소의 완전한 식단을 섭취하면 비타민 B가 결핍되지 않습니다.

경고: 때때로, 결핍을 예방하기 위해 처방전 없이 살 수 있는 보충제가 사용됩니다. 비타민 보충제는 의사의 조언이 있어야만 복용해야 합니다. 임신 중이거나 50세 이상인 경우 보충제가 필요할 가능성이 더 큽니다.

또한 식단을 통해 비타민 B를 섭취할 수 없거나 사용이 필요한 특정 건강 상태가 있는 경우 비타민 B 보충제가 최후의 수단입니다.

비타민 B는 수용성이기 때문에 보충제를 과다 복용할 위험은 다른 영양소보다 적습니다. 그러나 보충제는 여전히 부작용이나 장기적인 건강 영향을 일으키거나 복용 중인 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

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주목: Zoom Life 웹사이트의 정보는 신뢰할 수 있는 외국 출처에서 작성 및 번역되었지만 의사가 작성한 처방전을 대체하지는 않습니다. 의학적 문제가 있다고 생각되면 의사에게 진단 및 치료를 받으십시오.

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