라마단의 금식과 적절한 영양의 원칙

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금식은 많은 긍정적인 영적, 정신적, 건강 및 육체적 효과를 가지고 있습니다. 라마단의 성월에 금식하는 사람들 단식 그들은 의무를 완수하는 것 외에도 이러한 금식의 유익과 효과로부터 유익을 얻습니다. 금식 적절한 영양의 원리 완료 후 종료 라마단 콜레스테롤 감소 체중 감량개선하고 낮은 혈압그것은 불안과 우울증을 줄일 것입니다.

라마단의 적절한 영양 원칙

친애하는 금식하는 사람들, 당신은 건강한 식단 그리고 그들이 새로운 조건에 자신의 몸을 적응시킬 수 있도록 고품질로 따르십시오. 금식 기간 동안 사람들의 식단은 이프타르(iftar)와 수후르(suhoor)의 두 가지 주요 식사로 제한됩니다. 이와 관련하여 아침 식사는 특히 중요합니다. 이 식사 후에는 공복 시간이 시작되고 신체가 더 이상 에너지를 받지 못하기 때문에 복합 탄수화물(복합 설탕)과 과일, 야채, 통곡물 및 보리와 같은 콩류와 같은 섬유질을 함유한 식품과 같이 소화가 느린 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 밀. , 렌즈콩, 콩, 통곡물 빵 등이 이 식사에 사용됩니다. 영양 전문가들은 이 식사에서 튀긴 음식, 기름진 음식, 단 음식은 피해야 한다고 강조합니다.

라마단의 부적절한 영양

라마단 기간의 부적절한 영양 섭취는 배고픔과 갈증으로 인한 많은 문제를 일으키고, 위장에 음식이 없는 오랜 시간으로 인한 과식을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 소화 불량, 경미하거나 심한 두통, 단식을 깬 후 무기력하고 피곤함을 느끼는 것은 금식 중 부적절한 영양 섭취의 징후 중 하나입니다. 그만큼

라마단의 올바른 음식 계획

건강 전문가들은 라마단의 올바른 식단은 다양하고 균형이 맞아야 몸의 건강과 에너지를 유지하는 데 필요한 모든 음식이 포함되어야 한다고 생각합니다. 빵, 시리얼, 과일과 채소, 육류와 콩류, 계란, 유제품은 새벽, 이프타르, 저녁 식사를 포함한 3끼 식사로 섭취해야 하는 식품입니다.

전문가들에 따르면, 단식을 하는 사람이 음료부터 유제품, 단백질에 이르기까지 몸에 필요한 모든 음식을 단식을 깨는 순간에 섭취하면 소화 시스템의 균형이 깨지고 소화기 질환을 앓게 된다고 합니다. 이러한 이유로 새벽, 이프타르, 저녁에는 작고 건강한 식사를 해야 하며, 기본적인 음식의 요구를 충족시키지 못하면 인체의 저항력이 저하되어 각종 질병에 노출됩니다. .

라마단의 영양 및 식사 계획에 대한 팁

영양사 Dr. Masoud Kimiagar는 라마단의 규칙적인 식단에 대해 다음과 같이 말합니다. 라마단에는 다른 달보다 최소 30% 적게 먹어야 합니다. 이 경우 금식의 이점과 주요 목적이 실현됩니다. 라마단 음식은 이프타르와 수후르의 두 끼로 먹어야 합니다. 이프타르와 저녁식사를 한 끼에 함께 하고, 이프타르 후에는 매우 배가 고파지기 때문에 먹는 음식의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 물론 성장하는 십대에게는 이 정도의 감소를 권장하지 않습니다.

금식하는 사람들은 Iftar 동안 다음 사항에 유의해야 합니다.
금식하시는 여러분, 차, 우유, 끓는 물, 수프 또는 수프와 같은 따뜻한 액체 음식으로 금식을 시작하십시오. 물론 수프의 농도가 수프와 비슷하고 딱딱하지 않은 경우에 한합니다. 단식을 할 때 찬물로 금식을 깨는 것은 피하는 것이 좋다. 또한 식사 사이에 물을 많이 마시면 ​​소화액이 희석되고 음식물의 소화가 방해를 받기 때문에 이 문제 역시 삼가야 한다. 그만큼

젊고 10대 금식하는 사람들을 위한 팁

10대와 청소년은 절대 아침식사 없이 단식을 해서는 안 되며, 아침식사는 풀 브렉퍼스트나 보통의 점심처럼 먹으며, 낮 동안의 갈증을 덜기 위해 야채, 상추, 양배추, 토마토, 오이, 통곡물 빵을 더 많이 섭취해야 합니다. 아침에. 쌀 대신 파스타와 덜 딱딱한 음식을 먹고 아침 식사 계획에 과일을 포함하십시오.

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