더 많이 자면 피곤합니까?

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이 기사에서 우리는 너무 많은 수면이 피로를 유발하는지에 대한 질문에 답할 것입니다. 잠을 자서 피로를 풀고 싶은데 너무 많이 자면 더 피곤해지는 건 당연하다.

때론 평소보다 오래 자는 것이 지친 몸을 되살리는 데 도움이 되기도 하지만 상황을 악화시킬 수도 있다. 왜 이런 일이 발생합니까? 어떻게 피할 수 있습니까?

수면-각성 주기는 규칙적인 패턴을 따르며, 늦잠을 자면 그 패턴이 바뀝니다. 생체 시계 또는 일주기 표시가 잘못된 시간을 말하기 시작하면 무기력, 피로, 수면 주기가 방해받는 느낌을 받습니다. 시계는 한 가지를 말하고 당신의 몸은 다른 ​​것을 말합니다. 이 두 시계(내부 및 외부)의 동기화는 24시간마다 “재설정” 버튼을 눌러 수행됩니다.

우리는 햇빛에 노출되고 활동함으로써 이것을 할 수 있습니다. 예를 들어, 정신을 차리고 상쾌하고 싶지만 몸이 따르기를 원하지 않을 때, 밖에 나가서 10분 또는 15분 동안 태양에 노출되거나 약간의 신체 활동을 함으로써 신체를 자극할 수 있습니다. 햇빛). 자신을 재설정합니다.

긴 수면
필요한 양의 수면을 취하기 위해 더 오래 자는 것보다 더 짜증나는 것은 없지만 그날 더 피곤함을 느끼는 것입니다.

더 많은 수면이 피로를 가져오는 이유

정상적인 수면 주기는 120분에서 80분(평균 90분) 사이에 지속되며, 평균적인 사람은 매일 밤 이러한 주기 중 5회(총 약 7.5시간)를 가집니다. 늦잠을 자면 이러한 주기의 수를 늘리고 일반적으로 주기 중간에 깨어납니다. 깊은 수면 또는 REM 주기의 일부인 경우 잠자기 전보다 기상 후 기분이 더 나빠질 수 있습니다.

생체 시계를 정확하게 유지하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

  • 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 따라야 할 규칙적인 일정이 있으면 주기가 규칙적입니다. 핵심은 기상 시간입니다. 2시간 더 잤다고 해서 2시간 더 자야 하는 것은 아닙니다.
  • 빛에 자신을 노출시키십시오.
  • 아침에 운동을 계획하고 늦은 시간에 운동하지 마십시오.
  • 오후 3시 이후에는 낮잠을 피한다. 대부분의 사람들이 이른 오후(오후 3시에서 1시)에 낮잠을 자는 것을 의미하는 생체 리듬에 따라 낮잠을 자는 것이 가장 좋습니다. 낮잠을 자야 한다면 30분에서 90분 정도 낮잠을 자야 합니다. 30분 이상 90분 미만으로 낮잠을 자면 주기 내에서 깊은 서파 수면에 들어가 졸음이 쏟아질 위험이 있습니다.
  • 전날 밤 늦게 잠자리에 들었더라도 주말에는 늦잠을 자는 것을 피하십시오. 다음날 밤에는 15~30분 일찍 잠자리에 든다.
  • 취침 시간에 가까운 카페인을 피하십시오. 이상적으로는 오후 3시에서 3시 사이에 카페인 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 카페인은 밤에 더 일찍 깊은 잠에 빠지는 것을 방지하며, 그러면 신체는 취침 시간 후반에 더 깊은 잠에 드는 것을 보상하려고 합니다. 즉, 깨어나려고 할 때입니다.

수면 장애

수면 장애로 고통받는 경우, 침대에서 모든 시간을 보내는 것은 기분이 훨씬 나아지는 데 도움이 되지 않으며 심지어 기분이 더 나빠질 수도 있습니다. 7-8시간의 수면 후에 깨어나도 여전히 피곤하고 나른한 느낌이 든다면 문제는 양이 아니라 질일 수 있습니다. 그래서 당신의 뇌는 수면의 질이 향상되기를 바라면서 다시 잠들기를 원합니다. 또는 밤새 수면의 질이 너무 나빠서 7.5시간의 수면은 뇌에 6.5시간의 수면과 같습니다. 사이클의 중간에 지루하고 혼란스러워집니다.

수면 장애

어떤 종류의 수면 장애가 문제가 될 수 있습니까?

몇 가지 수면 장애가 있지만 이 두 가지 일반적인 수면 장애는 수면의 질에 심각한 장애물이 될 수 있습니다. 당신이 침대에 얼마나 오래 있더라도.

수면 무호흡증

수면 무호흡증 또는 수면 무호흡증은 수면 중 짧은 시간 동안 호흡이 멈추는 장애입니다. 이 시나리오를 상상해 보십시오. 호흡이 실제로 10초, 20초, 30초 동안 멈춥니다. 그런 다음 마지막 숨을 쉬는 것처럼 숨을 헐떡이기 시작합니다. 이 주기는 밤새 계속 반복됩니다. 놀랍게도, 당신은 이 상태의 발생을 완전히 알지 못할 수도 있습니다. 구강 건조, 두통, 숙취로 잠에서 깰 수 있습니다.

또한 낮 동안 졸리고, 건망증이 심하고, 집중력, 주의력, 기분 및 기타 관련 문제에 문제가 있을 수 있습니다. 무호흡은 단편적인 수면과 산소 결핍을 유발하며 이는 낮 동안 졸음을 의미합니다. 어떤 사람들은 잠을 잘수록 기분이 더 나빠집니다. 뇌에 산소가 절실히 필요하기 때문입니다.

주기적인 신체 움직임

이것들은 무엇이든 될 수 있습니다. 갑작스러운 작은 흔들림부터 밤의 특정 시간에 약 9초마다 발생하는 본격적인 발차기까지. 이러한 움직임이 때때로 당신을 밤에 수백 번 깨우고 다음날 아침에 피곤함을 느끼게 한다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 다시 말하지만, 더 많이 자면 더 기분이 나빠집니다.

당신은 잠을 잘 못 자는 사람이라고 생각할 수 있지만 운명은 아니라는 것을 기억하십시오. 오늘날, 최악의 수면 유형을 가진 사람들이 최상의 수면 유형을 달성하는 데 도움이 되는 많은 솔루션이 있습니다.

전보 채널 Zoom Life

주목: Zoom Life 웹사이트의 정보는 신뢰할 수 있는 외국 출처에서 작성 및 번역되었지만 의사가 작성한 처방전을 대체하지는 않습니다. 의학적 문제가 있다고 생각되면 의사에게 진단 및 치료를 받으십시오.

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