눈 건강 강화; 연령대별 관리 방법

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오늘날 컴퓨터와 휴대폰의 과도한 사용은 눈 건강에 대한 우려를 증가시켰습니다. 우리 대부분은 눈을 쉬지 않고 컴퓨터 작업, 소셜 네트워크 활동, 영화 및 시리즈 시청에 하루의 대부분을 보냅니다. 이러한 모든 요인으로 인해 안과 관리는 모든 연령대에서 특히 중요합니다. 눈을 강화하고 관리하는 방법을 찾고 있다면 저희와 함께 하세요.

눈을 관리하는 6가지 중요한 조치

전반적인 건강을 돌보는 것은 눈을 강화하는 가장 중요한 단계입니다. 눈을 포함한 모든 신체 부위는 서로 관련이 있으며 서로 영향을 미칩니다. 수년간의 연구에 따르면 건강에 좋은 음식을 먹고, 운동하고, 스트레스 요인을 피하고, 정신적, 사회적 활동이 질병으로부터 보호할 수 있습니다. 물론 정기적으로 안과를 방문하거나 루테인, 제아잔틴, 비타민 C와 같은 영양소가 함유된 식품을 섭취하는 것과 같이 일부 관리는 눈에만 해당됩니다. 아래에 이러한 조치 중 가장 중요한 6가지 예를 작성했습니다.

1. 정기적인 안과 검진

시력에 변화가 없고 모든 것이 잘 보인다 하더라도 정기적으로 안과 의사를 만나는 것이 중요합니다. 다음 설명에 따라 시력 검사를 받을 것을 제안합니다.

  • 18~64세: 증상이 없으면 2년에 1회 이상 안과를 방문하고, 특정 안과 질환의 병력이 있거나 시력에 대한 우려가 있는 경우에는 1년에 1회 이상 안과를 방문하십시오.
  • 65세 이상: 시력 문제의 병력이 있든 없든 적어도 일년에 한 번은 안과 의사를 만나야 합니다.

2. 눈의 건강과 적절한 기능에 필요한 영양소 섭취

눈 건강에 좋은 음식

식단은 눈 건강과 직접적인 관련이 있습니다. 다양한 식단이 중요하지만 일부 영양소와 생리 활성 허브는 항상 식사에 포함되어야 합니다. 눈은 신진대사가 활발합니다. 눈 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 소개합니다.

1. 루테인과 제아잔틴

이러한 카로티노이드는 망막, 특히 시력에 가장 큰 역할을 하는 황반에서 발견됩니다. 이 화합물은 빛, 공해 및 기타 외부 요인으로 인한 손상으로부터 망막 세포를 보호합니다. 또한 과도한 빛을 줄이고 색상 대비를 개선하며 시력 범위에 영향을 주어 시력을 향상시킬 수 있습니다. 잎이 많은 채소와 달걀 노른자는 이러한 카로티노이드의 최고의 공급원입니다.

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2. 아스타잔틴

이 카로티노이드는 혈류를 증가시키고 독성 물질을 제거하며 산화제를 중화할 수 있습니다. 아스타잔틴, 루테인 및 제아잔틴의 3가지 화합물은 망막의 혈액 장벽을 가로질러 눈에 도달하고 이 기관을 보호할 수 있습니다. 연어, 바닷가재, 민물 게, 새우와 같은 붉은 해산물이 이 화합물의 가장 좋은 공급원입니다.

3. 비타민 A

이 비타민은 각막과 결막(눈을 보호하고 수분을 공급하는 얇은 층)의 기능을 향상시킵니다. 고구마, 호박, 당근, 고추, 망고는 비타민 A의 중요한 공급원입니다.

4. 오메가 3 지방산

오메가 3는 망막의 황색 반점의 건강을 개선하고 눈에 수분을 공급합니다. 또한 각막의 전반적인 건강과 시력을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 오메가-3 유형의 가장 중요한 공급원 중 하나는 붕어, 연어, 고등어, 참치, 청어 및 정어리와 같은 지방이 많은 생선입니다. 치아씨, 아마씨, 호두와 같은 견과류와 씨앗은 오메가-3의 다른 공급원입니다.

5. 비타민 C

눈은 신진대사가 활발하고 에너지를 많이 소모하기 때문에 보호를 위해 더 많은 항산화제가 필요합니다. 비타민 C는 강력한 항산화제일 뿐만 아니라 비타민 E와 같은 다른 눈 항산화제를 되살리는 역할도 합니다. 감귤류, 피망, 딸기 및 십자화과 야채는 모두 비타민 C가 풍부합니다.

6. 비타민 E

비타민 E는 비타민 C와 마찬가지로 산화제로부터 눈을 보호하는 항산화제입니다. 이 비타민은 각막 지질(지방산이 풍부한)의 산화를 감소시킵니다. 또한 혈관 확장을 증가시켜 눈으로 가는 혈류를 개선합니다. 수정체에 영양분을 공급하는 방수는 체내의 다른 어떤 체액보다 26배 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다. 비타민 E의 가장 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

  • 배아 기름;
  • 해바라기 씨;
  • 아몬드와 땅콩;
  • 호박;
  • 비트 루트;
  • 양배추;
  • 시금치

7. 아연

아연은 비타민 A를 간에서 각막으로 운반하는데, 이 각막은 멜라닌(눈의 홍채 색을 만드는 색소) 생성에 관여합니다. 조개류, 붉은 육류 및 가금류는 아연의 주요 공급원입니다.

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8. 구리

구리는 시신경을 보호하고 망막의 건강을 유지합니다. 조개류, 견과류 및 씨앗, 간 및 찌꺼기가 구리 공급원입니다.

3. 규칙적인 운동

운동은 눈을 포함한 신체 모든 기관의 수명을 연장하고 대사 장애(당뇨병, 염증 및 혈관 내막 기능)를 개선하며 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

신체 운동은 맥락막으로의 혈류를 증가시킵니다. 맥락막은 각막과 공막 사이에 위치한 얇은 조직층으로 눈에 산소와 영양분을 전달합니다.

4. 20-20-20 규칙 사용

20-20-20 법칙에 따르면 20분마다 화면을 볼 때마다 20초 동안 6미터(20피트) 떨어진 물체에 눈의 초점을 맞춰야 합니다. 이 간단한 규칙은 눈에 가해지는 압력을 줄여줍니다. 20분마다 알람이 울리도록 설정하여 눈을 쉬게 할 수 있습니다.

5. 블루라이트에 대한 눈 보호

블루 라이트는 컴퓨터와 휴대폰 화면에만 관련이 있다고 생각할 수 있지만 햇빛에도 존재합니다. 실제로 눈을 보호하지 않고 태양 아래에서 15분을 보내는 것은 컴퓨터를 15시간 사용하는 것과 같습니다. 눈을 보호하기 위해 야외에서는 선글라스를, 실내에서는 장시간 화면을 보고 있는 경우 블루라이트 안경을 착용할 수 있습니다. 또한 청색광은 신체의 수면 주기에 영향을 미치므로 잠들기 2시간 전까지는 휴대전화나 컴퓨터를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

6. 금연

금연은 빠를수록 건강과 눈의 수명에 좋습니다. 흡연은 각막, 황반, 수정체를 포함한 눈의 주요 구조에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 시간이 지남에 따라 시력 저하와 안구 질환을 유발할 수 있습니다. 흡연을 통해 몸에 들어오는 독소와 혈류를 직접적으로 감소시키는 니코틴 외에도 흡연은 방수(및 신체의 다른 부분)에서 비타민 C 공급원을 더 빨리 파괴합니다.

요컨대, 흡연은 유해한 자유 라디칼의 생성을 증가시키고 눈을 보호하는 항산화제를 고갈시키며 눈과 신체의 다른 부분으로 가는 혈류를 손상시킵니다. 이 3가지 합병증의 조합은 눈 건강에 매우 파괴적인 영향을 미칩니다.

삶의 여러 단계에서 눈 관리

다양한 연령대의 눈 관리

적절한 식이 요법과 정기적인 눈 검사가 삶의 모든 단계에서 권장되지만 눈은 삶의 단계마다 다른 관리가 필요합니다. 다음에서는 나이에 따른 최고의 눈 관리 방법을 알려 드리겠습니다. 우리와 함께있어.

1. 20~30대

20~30대에게 가장 중요한 눈의 문제는 휴대전화와 컴퓨터를 응시하는 것으로 인한 압박감과 눈의 피로입니다. 정기적인 눈 검사(눈이 건강한 경우 2년에 한 번) 외에 20-20-20 규칙을 사용하는 것이 좋습니다. 블루라이트 안경을 사용하여 눈을 보호할 수도 있습니다.

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2. 30~40세

30, 40대 대부분의 사람들은 20대와 같은 눈 문제를 가지고 있으며 화면 피로로 고통 받고 있습니다. 이러한 피로의 대부분은 직장에서 컴퓨터를 쳐다보는 데서 기인합니다. 이번 10년의 안과 진료는 이전 10년과 비슷합니다. 2년에 한 번 안과를 방문하여 20-20-20 법칙을 적용해야 합니다.

3. 40~50대

40~50세의 사람들은 시력의 변화를 경험할 수 있습니다. 가까운 물체를 보는 데 방해가 되는 것은 흔한 일이며 안구건조증을 동반할 수 있습니다. 이러한 변화는 정상이지만 예방할 수 있습니다. 20-20-20 규칙을 따르는 것이 이 10년에 더욱 중요합니다. 이 시기에 독서와 같이 가까운 물체에 집중해야 하는 활동이 더 어려워지기 때문입니다. 또한 이 나이에는 반드시 도수 안경이나 블루라이트를 사용하여 화면을 작업해야 합니다. 또한 정기적으로 안과 의사를 만나야 합니다.

4. 50~60세

50세에서 60세 사이에는 근시가 약해지고 안구건조증을 더 많이 느끼게 됩니다. 이 기간 동안 영양소와 카로티노이드에 특별한주의를 기울여야합니다. 사실 이 시기에 비타민 A보다 카로티노이드가 더 중요합니다. 잎이 많은 채소(시금치, 케일, 비트, 파슬리)와 같은 음식을 섭취하면 필요한 카로티노이드를 얻을 수 있습니다. 달걀 노른자는 또한 더 쉽게 흡수되는 카로티노이드의 훌륭한 공급원입니다.

5. 60세 이상

60세가 되면 정기적인 안과 검진이 필수입니다. 이 기간 동안에는 눈이 건강해 보이더라도 적어도 1년에 한 번은 안과 의사의 진찰을 받아야 합니다. 영양소 섭취는 삶의 모든 단계에서 중요하지만 60세부터 오메가-3, 카로티노이드, 아연 및 비타민 C에 특별한 주의를 기울여야 합니다.

마지막 단어

눈은 우리의 가장 중요한 감각 중 하나인 시각을 가능하게 합니다. 적절한 눈 관리는 삶의 단계에서 매우 중요하며 몇 가지 간단한 요령을 따르면 많은 안과 질환을 예방할 수 있습니다. 필요한 영양소를 모두 섭취하고 운동을 게을리하지 말고 20-20-20 법칙을 기억한다면 영원히 건강하고 젊게 눈을 유지할 수 있습니다.


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경고! 이 글은 교육용으로만 사용되며 의사나 전문의와 상담이 필요합니다. 추가 정보

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