나는 왜 살이 찌지 않는가? 살이 찌지 않는 이유 알아보기

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왜 우리는 무엇을 먹어도 살이 찌지 않습니까? 나는 왜 살이 안 찌지? 살이 찌려면 어떻게 해야 하나요? 비만에 재능이 없는데 어떻게 해야 하나요? 많은 사람들이 체중을 늘리려고 하지만 효과가 없습니다. 당신의 의견으로는 살이 안 찌는 이유 그리고 체중이 늘지 않는 이유는 무엇입니까? 어쩌면 당신도 먹고 있지만 살이 찌지 않는 문제에 연루되어 있을지도 모릅니다! Zoom Life의 이 기사에서 논의한 살이 찌지 않는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

저체중의 위험성

저체중이 위험합니까?

체중이 증가하지 않는 이유를 설명하기 전에 날씬한(저체중) 위험을 아는 것이 좋습니다. 비만이 많은 문제를 일으키는 것처럼, 날씬하고 저체중은 영양실조, 면역 체계 약화, 골다공증, 신체 에너지 수준 저하 및 허약 및 피로, 빈혈, 출산 문제, 월경 장애 등으로 이어지기 때문에 위험합니다. 네, 하지만 만약 그렇다면 날씬한 것이 과하지 않고 영양실조로 인한 문제를 일으키지 않으며 문제가 되지 않습니다(1).

체중이 얼마나 부족한지 어떻게 알 수 있습니까?

사람들의 날씬함을 식별하기 위해 많은 지표가 사용되지만 BMI 지수는 가장 신뢰할 수 있는 지표 중 하나입니다. 체질량지수(BMI) 또는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값이 18.5 미만이면 저체중이므로 이를 질병으로 생각하고 치료를 고려해야 합니다.

저체중의 양을 계산하려면 계산기를 사용할 수 있습니다 BMI 계산 사용.

마른 사람이 살이 찌지 않는 이유는 무엇일까요?

당신이 저체중이고 적절한 체중에 도달하고 싶다면 과체중과 마찬가지로 저체중은 잘못된 식습관이나 건강을 위협하는 일부 질병으로 인해 발생할 수 있음을 알아야 합니다.

다음에서 체중이 늘지 않는 15가지 일반적인 이유 우리는 다음과 같이 설명했습니다.

살이 안 찌는 이유

1. 거식증과 음식 섭취 부족

거식증은 종종 정신적 문제와 스트레스로 인해 발생합니다. 살이 찌려면 먹어야 하고, 식욕이 없고 살이 찌고 싶다면 하루에 먹는 음식을 시트에 적어보면 생각보다 많이 먹지 않는 것을 볼 수 있다 .

2. 빨리 먹기

어떤 마른 사람들은 아주 천천히 먹습니다. 천천히 먹으면 뇌가 포만감의 신호를 받을 수 있는 기회가 생기며, 물론 빨리 먹으면 포만감이 뇌에 늦게 전달되기 때문에 비만을 유발한다.

3. 식단에 주의를 기울이지 않음

마른 사람들은 일주일에 1~2일 영양가 있는 식사를 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 영양가가 매우 낮은 음식을 아주 적게 먹음으로써 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다.

4. 아침 식사 건너뛰기

모든 식사는 이 그룹의 사람들에게 필수적입니다. 그들은 일부 식사, 특히 아침 식사를 쉽게 건너 뛸 수 있습니다.

5. 잘못된 음식 선택

샐러드와 시금치 같은 음식은 매우 유용하지만 체중 증가에는 전혀 도움이 되지 않습니다. 우리는 칼로리가 필요하므로 파스타나 견과류와 같은 밀도가 높은 음식을 먹어야 합니다.

6. 유전적 요인

날씬함의 또 다른 요인은 유전적 이유입니다. 어떤 사람들은 음식을 많이 먹어도 여전히 살이 찌지 않을 수 있습니다. 이 사람들이 살을 찌우기 위해 할 수 있는 일은 많지 않고 특별한 운동의 도움으로만 그들의 몸은 근육질로 되고 어느 정도는 근육질(피트니스)이 되어 날씬하고 뼈대에서 벗어날 것입니다.

7. 활동이 많다

아마도 그 사람의 일은 육체적이고 많은 칼로리를 태우고 사용 된 음식의 양이 신체의 필요에 대한 유일한 답일 것입니다. 이것은 우리를 결코 성공시키지 못하게 합니다.

체중 증가에 적합한 운동

8. 잘못된 운동

운동은 체중 증가에 적합하지만 어떤 운동도 아닙니다. 예를 들어, 근육 형성 운동이 도움이 될 수 있습니다.

9. 지방 추가에 대한 두려움

우리 대부분은 체지방을 추가하지 않고 체중을 늘리기를 원합니다. 이 과정으로 체중을 늘리는 것은 불가능합니다. 올바른 방법은 체중이 증가하는 과정에서 지방을 받아들이고 결과에 도달한 후 근육으로 전환하는 것을 생각하는 것입니다.

10. 식품 계획의 불일치

지속적으로 따르지 않으면 어떤 방법도 작동하지 않습니다. 당신이 며칠 동안 다이어트를 따르고 며칠 동안 따르지 않는다면 어떤 변화도 기대하지 마십시오.

11. 살이 찐다는 잘못된 믿음

살찌지 않는 또 다른 장애물은 우리의 믿음입니다. 우리는 가족들이 날씬하기 때문에 우리도 날씬할 것이라고 믿었습니다!

12. 체중 증가에 대한 좌절감

다이어트를 시작한 후 내일 결과가 나오길 기대합니다! 우리는 결과를 보기까지 최소 한 달이 걸린다는 사실을 모른 채 계속해서 체중계를 밟고 있습니다. 이러한 것들이 실망을 줍니다. 우리는 더 이상 살이 찌지 않을 것이라고 말합니다. 나는 평생을 날씬하게 보낼 것입니다!

13. 대사

일반적으로 저체중의 신체 대사는 높습니다. 대사는 신체가 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등과 같은 일상 활동을 수행하는 데 필요한 에너지의 양입니다.

14. 스트레스와 정신적 긴장

이러한 요인은 일부 사람들의 체중 감소로 이어지며, 이를 조기 탈수라고 합니다. 물론 스트레스는 어떤 사람에게는 비만을 유발할 수 있으며 사람마다 다릅니다.

15. 질병에 걸리기

기생충 질환, 소화 장애 및 갑상선 기능 항진증은 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 물론 이러한 질병은 병원에 가서 검사를 받아 조절하고 치료할 수 있습니다. 마른 사람에게 무리한 비만은 혈압, 혈당, 당뇨병 등의 질병을 유발할 수 있다. 따라서 이상적인 체중에 도달하기 위해 영양사를 방문하십시오.

성공적인 체중 증가

성공적으로 체중을 늘리는 방법?

여러 번 시도했지만 체중이 늘지 않았다면 첫 번째 권장 사항은 영양사와 상담하거나 영양사의 도움을 받는 것입니다. 아래에 언급한 성공적인 체중 증가를 위한 몇 가지 일반적인 팁도 있습니다.

  • 밤에 제 시간에 자고 제 시간에 일어나십시오.
  • 기상 후 물을 마신다.
  • 스트레스, 분노 및 압력을 제거하십시오.
  • 카페인과 커피 섭취를 조절하거나 제거하십시오.
  • 절대 공복에 운동하지 마세요.
  • 훈련 중에는 탄수화물과 단백질이 함유된 음료를 사용하십시오.
  • 칼로리와 영양소가 풍부한 음식을 먹습니다.
  • 칼로리를 절약하기 위해 식사를 거르지 마십시오!
  • 소량으로 자주 식사하십시오.
  • 아침 식사를 잊지 마세요.

체중 증가 가이드 전자책

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