기초대사량(BMR)이란?

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기초 대사, 즉 일과 생활을 하기 위한 신체의 신진대사. 인체는 수면과 휴식 중에도 모든 조건에서 항상 칼로리를 소모합니다. 인체의 모든 세포, 조직 및 기관은 자연적인 활동을 수행하기 위해 에너지가 필요하기 때문입니다.

의식적인 노력 없이도 대부분의 일일 칼로리를 소모합니다. 전화 통화를 할 때, 컴퓨터 작업을 할 때, 심지어 TV를 볼 때에도 우리 몸은 심장의 혈액 순환, 폐의 팽창 및 수축, 기타 기관의 기능을 유지하기 위해 에너지를 소모하고 있습니다.

신체의 기본 기능을 유지하는 데 사용되는 칼로리의 양을 BMR이라고 합니다. BMR의 양을 알면 체중 감량 또는 체중 증가에 대한 효과적인 전략을 채택하는 데 도움이 되며, 칼로리를 계산하고 섭취량을 모니터링하여 신체 활동이 체중 감량 또는 증가에 미치는 영향을 알 수 있습니다.

기초 대사

기초대사량이란?

기초 대사율기초 대사율)는 신체의 기초 대사율이며 BMR로 약칭됩니다. 이 상태에서 소비되는 에너지의 양은 혈액 순환, 호흡, 세포 성장, 체온 조절, 뇌 및 신경계 기능, 근육 수축과 같은 중요한 기관의 기능에만 해당됩니다.

기초대사량은 1일 총 에너지량의 60~75%를 차지하는데, 이 정도의 에너지는 손가락 하나 까딱하지 않고도 체내에서 소모된다. 이 중 신체 기관이 활동을 위해 사용하는 에너지의 비율은 간: 29%, 뇌: 19%, 심장: 10%, 신장: 7%, 골격근: 18%, 기타 장기: 17%입니다.

신체의 두 가지 주요 신진 대사 유형이 기초 대사율과 휴식 신진 대사율이라는 것을 아는 것은 흥미 롭습니다. 그리고 이 기초대사율은 안정시 대사율 또는 RMR에 매우 가깝습니다.

RMR 안정시 대사율

기초 대사와 휴식 대사의 차이점

이 두 용어는 매우 유사하지만 BMR의 정의와 RMR의 정의에 약간의 차이가 있습니다.

  • 기초 대사율의 정의: 호흡, 혈액 순환, 세포 생성 등 신체의 가장 기본적인 활동을 수행하는 데 필요한 칼로리의 양을 측정합니다.
  • 안정시 대사율의 정의: 휴식을 취했을 때 몸이 소모하는 칼로리의 양을 측정합니다. 신진대사 휴식은 일반적으로 아침에 식사나 운동을 하기 전과 밤에 숙면을 취한 후에 합니다.

보시다시피 RMR과 BMR의 정의는 거의 동일합니다. 안정시 대사율은 기초 대사율의 정확한 추정치여야 합니다. 용어가 유사하기 때문에 많은 피트니스 및 체중 감량 전문가는 동일한 것을 설명하기 위해 두 용어를 모두 사용합니다.

기초 대사 계산

기초 대사율을 계산하는 방법

기초대사량을 측정하는 방법은 여러 가지가 있지만 가장 정확한 것은 실험실 환경과 특수한 조건(스트레스 없는 상태, 휴식 상태, 식사와 운동, 카페인 섭취 사이에 일정한 시간 간격을 두고 적절한 심장 리듬 등) 1).

남성과 여성의 BMR 계산 공식

다음 공식을 사용하여 기초 대사율을 계산하십시오.

BMR 계산 공식

BMR 계산기를 사용하여 기초 대사를 계산하고 일일 칼로리를 정확하게 계산할 수 있습니다. 에게 온라인으로 BMR을 계산하려면 여기를 클릭하십시오..

기초 대사율에 영향을 미치는 요인

기초 대사율에 영향을 미치는 가장 중요한 요소는 다음과 같습니다.

근육량

달리기나 사이클링과 같은 유산소 운동은 BMR에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 무산소 운동은 근육량을 늘리고 휴식 시 에너지 소비를 증가시키기 때문에 간접적으로 더 높은 BMR로 이어집니다. 사람의 신체 구성에서 더 많은 근육량은 신체를 특정 수준으로 유지하기 위해 더 높은 BMR을 초래합니다(2).

나이

고령자는 BMR이 낮거나 장기 기능을 유지하는 데 필요한 칼로리 섭취량이 가장 적습니다.

성별

여성의 기본 에너지 소비량은 남성보다 5-10% 적습니다. 여성이 남성보다 체지방이 많기 때문입니다.

유전학

조상으로부터 물려받은 유전적 특성은 BMR에 영향을 미칩니다.

날씨

추운 환경은 BMR을 증가시킵니다. 체온을 만드는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 유사하게, 과도한 외부 열은 신체가 내부 장기를 식히기 위해 에너지를 사용하기 때문에 BMR을 증가시킬 수 있습니다.

스포츠

신체 활동은 전반적인 신진대사율에 큰 영향을 미치며 운동 중과 운동 후에 이를 증가시킵니다. 연구에 따르면 격렬한 운동을 하는 동안 휴식 상태에 비해 신진대사가 10배 증가합니다.

다이어트

소량의 규칙적이고 분산된 식사는 BMR을 증가시킵니다. 반면에 기아는 BMR을 최대 30%까지 낮출 수 있습니다.

임신

신체 내부의 태아를 별도로 공급하면 BMR이 증가합니다. 이러한 이유로 임산부는 평소보다 더 많이 먹습니다. 또한 폐경은 호르몬 변화로 인해 BMR을 높이거나 낮출 수 있습니다.

보충제

일부 보충제 또는 약물은 BMR을 증가시키고 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 카페인은 일반적인 보충제입니다.

신진대사 증가

신진 대사를 증가시키는 방법

운동을 통해 신진대사를 높일 수 있습니다. 심혈관 운동(심박수가 높을수록 더 많은 칼로리가 소모됨)과 스트레칭 운동을 결합하면 근육이 더 많아지고 체지방이 줄어들며, 이는 휴식 시에도 근육이 지방보다 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 결과적으로 신진대사를 증가시킵니다().

그 결과 신체의 신진대사가 빨라져 근육에 에너지를 공급할 수 있습니다. 근육이 많을수록 신진대사가 높아지므로 신진대사를 높이기 위해 할 수 있는 최선의 방법은 신체 활동을 유지하는 것입니다.

전보 채널 Zoom Life

주목: Zoom Life 웹사이트의 정보는 신뢰할 수 있는 외국 출처에서 작성 및 번역되었지만 의사가 작성한 처방전을 대체하지는 않습니다. 의학적 문제가 있다고 생각되면 의사에게 진단 및 치료를 받으십시오.

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