감정의 인식; 자신의 감정을 이해하는 4가지 방법

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사람은 순간에 결정을 내리고 삶과 죽음의 상황에 반응할 수 있어야 합니다. 이러한 결정은 종종 감정에 따라 이루어집니다. 우리는 행복, 분노, 슬픔, 지루함 또는 좌절에 따라 결정을 내리며, 심지어 그것들이 우리를 어떻게 느끼게 하는지에 따라 다른 활동을 선택합니다. 따라서 더 나은 결정과 더 적절한 행동의 필요성은 인간의 감정을 이해하는 것입니다. 이에 대해서는 나중에 자세히 설명하겠습니다.

감정과 그 유발 요인의 정의

감정은 인간이 다양한 사건과 상황에 직면했을 때 나타나는 반응으로 조건에 따라 그 종류가 결정된다. 예를 들어, 좋은 소식은 사람을 행복하게 만들고 위협은 무섭습니다. 우리의 선택, 행동, 인식은 모두 순간순간의 감정에 영향을 받습니다.

감정의 유형에는 세 가지 구성 요소가 있습니다.

  • 주관적인 경험: 전 세계적으로 서로 다른 감정은 이름이 비슷하지만 크기와 강도가 다릅니다. 때로는 여러 가지 다른 감정조차도 서로 결합하여 사람에게옵니다. 예를 들어, 새로운 사업을 시작할 때 우리는 설레기도 하고 기쁘기도 하고 긴장되기도 합니다.
  • 물리적 반응: 심계항진, 심계항진 및 손바닥의 땀은 다양한 상황에 대한 신체의 감정적 반응의 일부입니다.
  • 행동 또는 언어 반응: 우리의 감정은 표정이나 행동에서 행동 반응의 형태로 볼 수 있습니다. 예를 들어, 우리는 화가 났을 때 인상을 찌푸리고 기쁠 때 웃습니다.

감정의 주요 유형은 무엇입니까?

세계의 모든 문화에서 모든 종류의 감정은 다음 6가지 기본 상태에 있습니다.

1. 행복한 기분

행복은 우리 인간의 주요 감정 중 하나이며 다른 감정보다 더 많이 노력합니다. 이 즐거운 느낌은 만족, 행복 및 웰빙(편안한 상상)과 관련이 있으며 미소, 육체적 이완 및 크고 활기찬 목소리가 특징입니다.

행복감에 대한 흥미로운 점이 있습니다. 행복감이 인간의 기본적이고 주된 감정 중 하나이지만 그것을 움직이는 요인은 사회 문화의 영향을 크게 받습니다. 예를 들어 집을 사거나 고임금 직업을 갖는 것과 같은 일은 사람들을 빠르게 행복하게 만듭니다.

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연구자들은 이 감정이 사람들의 수명과 삶에 대한 만족도에 직접적인 영향을 미치며, 이 감정이 없으면 건강에 해를 끼친다고 믿습니다.

2. 슬프다

우리가 인식해야 하는 또 다른 주요 감정은 슬픔입니다. 이 일시적인 감정 상태는 다음과 같은 증상이 특징입니다.

우리는 모두 슬픔을 경험합니다. 기간만 다릅니다. 때로는 이 슬픔이 너무 오래 지속되어 우울증을 일으키기도 합니다. 이 감정의 징후는 다음과 같습니다.

슬픔의 정도는 원인에 따라 다르며 각자의 방식으로 슬픔에 대처합니다. 이 느낌은 때때로 사람들로 하여금 다른 사람을 피하고, 자가 치료를 하고, 부정적인 생각을 반추하는 것과 같은 몇 가지 대처 메커니즘에 참여하게 만듭니다. 이러한 행동은 슬픔을 더 강렬하게 만들고 지속 시간을 더 길게 만듭니다.

3. 혐오감

혐오감은 인간의 6가지 주요 감정 중 하나이며, 일반적으로 먹거나, 보거나 냄새가 나는 불쾌한 것, 피를 보거나 부적절한 위생과 같은 신체적 경험의 결과로 느껴집니다. 질병 매개체를 피하기 위한 신체의 속임수로 볼 수도 있습니다.

그러나 이 느낌이 항상 물리적인 것은 아닙니다. 때때로 다른 사람의 비윤리적이거나 불쾌한 행동을 관찰하면 도덕적 혐오감을 느끼게 되는데, 이는 매우 흔한 일입니다. 이 느낌은 다음을 포함하여 여러 가지 방법으로 표현할 수 있습니다.

  • 코의 주름과 비뚤어진 입술;
  • 혐오스러운 장면이나 대상에서 멀어지는 것;
  • 메스꺼움과 심지어 발한.

4. 두려운 느낌

두려움은 즉각적인 위협이나 잠재적 위험에 대한 강력한 감정이자 정서적 반응입니다. 우리는 다음과 같은 징후로 두려움을 압니다.

  • 동공의 확대 및 턱의 후퇴;
  • 은신하거나 위험으로부터 도피하려는 시도;
  • 연속적인 호흡과 심장 박동.

모든 사람이 같은 방식으로 두려움을 경험하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 그것에 더 민감하지만 이 느낌에는 흥미로운 점이 있습니다. 즉, 우리가 두려움에 더 많이 직면할수록 더 많이 적응하고 덜 두려움을 갖게 된다는 것입니다. 물론 이 두려움은 공포 영화 감상, 스카이다이빙과 같은 흥미진진한 게임 또는 자유낙하와 같은 위험한 경험과 같은 활동을 좋아하는 많은 사람들에게 매우 즐겁습니다.

5. 놀란 느낌

놀란 아이

놀람은 일시적인 감정이며 긍정적이거나 부정적이거나 중립적일 수 있습니다. 예를 들어 누군가가 나무 뒤에서 뛰어내려 당신을 놀라게 하면 당신의 반응은 부정적이고 불쾌하고, 당신이 생일에 놀라면 긍정적이고 즐거운 놀라움을 경험합니다. 이 느낌은 일반적으로 다음과 같은 증상을 동반합니다.

  • 눈썹 올리기, 동공 확장하기, 입을 벌리기;
  • 뒤로 점프;
  • 소리지르고, 소리지르고, 헐떡거리며 연속적으로.
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놀람은 싸움이나 도피 반응을 유발하는 감정 중 하나입니다. 겁에 질린 사람에게서 발생하는 아드레날린의 폭발은 그의 몸이 싸우거나 도망칠 준비를 할 것입니다.

6. 화를 느끼다

분노의 감정은 적대감, 혼란, 좌절 및 다른 사람에 대한 반대가 특징인 가장 강력한 인간 감정 중 하나입니다. 두려움과 놀람과 같은 분노는 도주 또는 투쟁 반응을 자극하며 다음과 같은 방식으로 나타납니다.

  • 인상을 찌푸리며 한 지점을 응시한다.
  • 확고한 입장을 취하거나 떠나는 것;
  • 거친 목소리나 외침의 어조;
  • 얼굴이 붉어지고 발한;
  • 지속적으로 물건을 때리거나 발로 차거나 던집니다.

통제되지 않는 분노는 곧 공격성의 형태로 나타난다. 이 문제는 주변 사람들에게 성가시며 그 사람 자신에게 신체적, 정신적 결과를 가져옵니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

  • 합리적인 결정을 내리기 어렵게 만듭니다.
  • 그것은 사람의 신체 건강에 영향을 미치고 심장병과 당뇨병을 악화시킵니다.
  • 그것은 공격적인 운전, 음주 및 흡연과 같은 바람직하지 않은 사회적 행동의 기초를 제공합니다.

당신의 감정을 이해하는 가장 좋은 방법

감정적 사고와 행동은 즉각적인 결정을 따릅니다. 즉, 장기적인 결과와 상관없이 일시적인 즐거움에만 초점을 맞춘 결정입니다. 따라서 이러한 감정을 관리할 방법이 있어야 합니다. 감정을 통제하고 관리하기 위해 제안되는 대부분의 방법은 첫 번째 단계는 감정을 식별하고 이해하는 것입니다. 이 섹션에서는 그 중 가장 효과적인 4가지에 대해 알아봅니다.

1. 감정적 사고에 대한 완전한 이해

때때로 우리는 인지 행동에 미치는 영향에서 이러한 감정을 식별할 수 있습니다.

  • 빠른 결론: 우리가 모든 진실을 모른 채 성급하게 결론을 내릴 때.
  • 흑인과 백인 생각: 때로 우리는 사실의 잿빛 그림자에 눈을 감고 엄격하고 융통성이 없습니다. 이러한 상황에서 우리는 흑백 사고에 사로잡힙니다.
  • 편집증적 사고: 이 감정은 취약할 때 더 잘 드러납니다.
  • 재앙화: 이 반응은 강한 인간의 감정에서 비롯됩니다.
  • 비합리적인 사고: 인간 행동의 결과는 이유를 무시하고 무모한 결정을 내리는 것입니다.
  • 감정적 판단: 우리는 사실을 고려하지 않고 감정에 따라 매우 빠르게 결정을 내립니다.

2. 자기연민(self-compassion) 자신의 감정을 알아주는 것

자신을 껴안고 자신에게 상냥한 여자

의식적인 자기 연민은 자신을 잘 대하는 동안 가장 깊은 감정, 기억 및 경험을 탐색하고 참여하는 데 도움이 됩니다. 다음 연습을 수행하십시오.

  • 직장이나 일상 생활에서 도전에 집중하십시오.
  • 상황을 최대한 객관적으로 작성하십시오.
  • 의식적으로(호기심과 열린 마음으로) 그것에 집중함으로써 어떤 감정을 느끼는지 보십시오.
  • 각 도전 옆에 일반적으로 친구에게 지원하고 돌보는 문장을 작성하십시오. “그렇게 느껴도 괜찮아”나 “우리는 모두 실수를 한다”처럼.
  • 때때로 슬프고, 외롭고, 좌절하고, 두려운 것을 느끼는 것은 지극히 정상임을 고려하십시오.
  • 이러한 상황에서 다른 사람에게 친절하듯이 자신에게도 친절하십시오.
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3. 일상적인 행동을 되돌리고 재평가하라

우리는 하루 종일 온갖 종류의 감정을 마주하고 무시하지만, 우리의 감정에 대한 더 깊은 이해는 이러한 일상적인 행동을 평가하는 것에서 비롯됩니다. 사실, 기분을 바꾸고 싶다면 일상적인 하위 반응을 살펴보고 대부분의 사건에 대한 반응이 논리적인지 감정적인지 확인해야 합니다. 다음을 수행하십시오.

  • 지난 날의 몇 가지 중요한 상황을 검토하십시오.
  • 이러한 상황에 어떻게 대처했습니까? 당신의 행동이나 반응은 감정적이거나 논리적인 사고에 근거했습니까? 이 상황을 처리하는 것이 더 나을 수 있었습니까?
  • 다른 사람의 입장이 되어 보십시오. 그들은 당신의 반응에 대해 어떻게 생각합니까?

한발 물러서서 자신의 행동을 재평가하는 시간을 갖는 것은 자신의 감정을 더 잘 이해하고 일상 생활에 어떤 영향을 미치는지 보는 데 도움이 될 것입니다.

4. 말로 자신의 감정 알기

문제에 대해 큰 소리로 이야기할 때 무의식적으로 사물을 다르게 봅니다. 친구가 당신의 맞은편에 앉아 있든, 당신이 치료사와 이야기하고 있든, 당신이 청중이든 상관없습니다. 감정에 대해 이야기함으로써 논리를 적용할 수 있는 충분한 기회와 집중을 제공합니다. 그러한 대화는 어렵고 걷기, 요리와 같은 다른 활동과 함께 하는 것이 좋습니다. 결과적으로:

  • 두려움과 불안이 사라집니다.
  • 당신은 더 합리적인 결정을 내립니다.
  • 당신은 당신의 감정이 정상이며 다른 사람들도 그러한 감정에 직면한다는 것을 이해합니다.

마지막 단어

행복, 분노, 혐오감, 두려움, 놀람, 분노를 피하려고 하는 것은 헛된 일입니다. 이것들은 기본적인 인간의 감정으로서 가치가 있으며 우리는 그 결과를 관리하려고 노력해야 합니다. 우리가 취하는 첫 번째 단계는 상호 작용에서 일상적인 결정에 이르기까지 모든 것에 영향을 미치는 감정과 감정을 인식하는 것입니다. 이 글을 읽고 감정의 유형을 더 잘 이해하고 나면 일상 행동에서 감정의 징후를 식별하고 감정적 행동을 더 쉽게 관리할 수 있기를 바랍니다.

경고! 이 글은 교육용으로만 사용되며 의사나 전문의와 상담이 필요합니다. 추가 정보


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